有些方法看起來很奇怪，但你不試試永遠不會知道原來這麼實用。
今天總結7個涉及發球接發、正反手、切削截擊等多方面的練習方法，希望能對你有所幫助。
本期內容：
7個實用的練習方法
1、拍柄接發球
雙手握住兩側拍框，拍柄對準來球方向，注意力高度集中，緊盯著球從地面彈跳起來，然後用拍柄擊打球。
這個練習能很好的鍛鍊追蹤、精準捕捉來球的能力，提高接發的質量。
2、跪式切削
如下圖，右腿屈膝跪在墊子上，左腿後伸用於支撐，跪著練習切削。
- 有利於保持側身，降低球拍與地面的距離，有效避免“用力向下切砍球”這種常見的切削錯誤。
- 拍頭由上向下擊打球中下後部的同時更多的由後向前平推球並且向目標方向延伸，自然上抬打開拍面才能不磕拍。
- 隨揮的同時，非持拍手向反方向打開，才能保持身體平衡。
3、二刀流/麻花雙反
用非持拍手進行正手揮拍練習，這個方法是為了體會雙反擊球時，非持拍手主導發力與推送的作用。
麻花握拍進行反手揮拍練習，左手握住拍柄底端，右手握在拍喉下方，左臂在上，右臂在下交叉呈麻花狀。
這樣的握拍姿勢使非持拍手臂不得不伸直向目標落點充分伸展，加長力臂，增加力矩，使擊球發力更輕鬆，同時擊球時拍底蓋對準來球。
4、啞鈴發球練習
持拍手握住啞鈴一端，把啞鈴當球拍練習發球動作。
以發球獎盃姿勢為起始動作，接著掉拍頭至身體右側，然後向前頂肘，手臂向上延伸至最高擊球點，最後手臂內旋，讓啞鈴另一端朝下。
10-15個為一組，每天做3-5組，相信堅持一週就會有成效。這個練習不僅可以增強肩膀力量而且能慢慢掌握髮球發力的要點，在家練習也能提高你的發球速度。
5、椅子截擊法
在球網後兩米處放一把椅子，站在椅子前練習截擊。
- 利用固定的椅子，限制了只能向前不能後退，體會向前用身體重量壓到球上去截出又深又重的球
- 有了椅子的阻擋，只能近網截擊，準備時間短，要儘可能保持不停歇的步伐，才能在判斷來球方位後一步移動到位。
6、正手夾球練習
將一個健身球夾在兩臂之間進行擊球練習。
3個作用：
- 利用球連接兩臂使之同步運動，在這種情況下練習者只能通過身體的轉動帶動球拍向後完成引拍動作。
- 有了健身球的阻擋，無法單純依靠手臂發力掄球，做到兩臂同步，轉體轉肩輕鬆擊球。
- 小臂前伸夾球，球拍與身體保持一個恰當的距離，確保在身前擊球。
7、避免托盤式發球
將球放置在拍喉位置，彎曲手肘，從右到左，從前到後做“梳頭”動作。整個動作要確保拍面始終關閉，球不能掉。
這個練習是為了確保在擊球之前拍面不要完全打開，始終保持拍面關閉，避免出現托盤式發球。
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