根據2017年國際糖尿病聯合會的報告顯示，新加坡有1/7的成年人患有糖尿病 ，在發達經濟體中排名第二。
為了遏制這一趨勢，新加坡政府近期宣佈，將首先採取兩項措施禁糖：
一、強制要求所售飲料的外包裝以顏色標記，分為5個等級來區分飲料是健康、中性還是不健康的；
二、全面禁止高糖飲料在大眾媒體做廣告——新加坡成為了全世界首個全面禁止高糖飲料廣告的國家！
吃糖會有癮嗎，能給人帶來幸福感和甜蜜感的糖真有害嗎？怎麼做，才能減少糖攝入呢？
一起來了解下。
001
吃糖真的會上癮嗎
在電影《王牌特工：黃金圈》裡，大反派女毒梟勸說別人在飲料中少放糖時也說了這麼一段話：糖的成癮性是可卡因的8倍，致死的可能性也有8倍之多，但糖是合法的。
的確，糖很容易使人上癮。人吃了糖之後，糖進入人體會作用於腦部，干擾飢餓激素的和瘦素作用。
餓激素的和瘦素又是幹嗎的呢？飢餓激素會讓人產生飢餓感，瘦素可以讓人產生飽足感，而糖卻會干擾飢餓激素和瘦素的運輸和轉導，讓你總感覺吃不飽，總覺得餓。
此外，糖還可以降低腦部獎賞中樞的多巴胺信號，減弱食物帶來的愉悅感 ，讓人想吃得更多，就會有類似“上癮”的感覺。
不過，要說它的危害跟菸酒、甚至毒品一樣，那就是誇大啦。
002
糖的首要危害：肥胖
糖吃多了的會長胖，這也是很多人擔心的問題。那，糖是怎麼在人體內轉化成脂肪的呢？
我們吃進去的糖，最後都會以葡萄糖的形式被人體吸收利用。而葡萄糖進入血液中會使血糖升高，血糖的升高就會刺激胰島素的分泌，對脂肪細胞和肌肉細胞發起信號。
一方面這兩種細胞會主動攝取血液中的葡萄糖而讓血糖恢復平穩；另一方面胰島素信號還能最終導致膨大的脂肪組織和肌內脂肪堆積。
003
糖的第二大危害：齲齒
很多家長都會擔心孩子吃糖長蛀牙，事實是不止孩子吃糖會齲齒，大人也一樣！
齲齒主要是由於附著在牙齒上的細菌引起的，這些細菌靠飯後附著在牙上的食物顆粒生存，它們的副產物之一，是酸性物質，酸性物質會腐蝕牙齒，導致齲齒的發生。
而吃糖，相當於是給這些牙齒上附著的細菌提供了更加方便、快捷的能量供其生長代謝，所以齲齒的風險就更高啦。
004
減少糖攝入，我們能做什麼？
世界衛生組織WHO前幾年發佈的成人和兒童遊離糖攝入指南中建議，糖攝入量應控制在總能量的10%以下，最好是能夠進一步控制在總能量的5%以下。
如何減少糖的攝入呢？建議從以下幾個方面做起：
1. 日常儘量不喝甜飲料。
包括各種碳酸飲料、茶飲料、乳酸菌飲料、果汁飲料、紅糖水、蜂蜜水等等。
2. 即使是純果汁也要少喝。
儘量直接吃水果，完整的水果最好。榨果蔬汁時儘量多放蔬菜，少放水果。
3. 控制焙烤食品數量。儘量不吃或者少吃麵包、甜點、餅乾、曲奇等甜食。自己做麵包點心儘量少放糖。
4. 日常飲食要養成儘量不加糖的習慣。
除了五穀豆漿、咖啡不要加糖之外， 做菜也要少放糖。
5. 購買包裝食品時，注意看營養標籤。
此外，在食品標籤中，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等。這些東西存在也要少吃哦。
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