鍛鍊腹肌“最狠”的運動，不是仰臥起坐，而是這種“匍匐運動”

腹肌是人的9大肌肉群中，非常重要的一部分，腹肌的獨特性在於，它對減肥和健身的意義都很重要。從減肥的角度而言，腹部是最顯身材也最需要減的，因為大部分人腹部或多或少的存在贅肉，這個位置在平時最容易積累脂肪，想要身材好，那麼平時要多注意鍛鍊腹部和腹肌。而從健身的角度而言，腹部也是最需要鍛鍊的地方，因為腹肌是非常平坦的肌肉，若是想要讓其變得顯眼起來，首先要消耗掉上面覆蓋的脂肪才行，並且還要持續加強鍛鍊，這樣才能擁有腹肌的輪廓。

女人對於腹肌的要求是擁有馬甲線，而男人對於腹肌的要求是要有“大塊顯眼的肌肉”，要想達到目的，最佳的辦法還是要經常運動。而若是說到鍛鍊腹肌的方式，很多人就會自然而然的想到了仰臥起坐，因為仰臥起坐是一種很直觀的鍛鍊腹肌的方式，它的運動部位主要就是腹肌，所以對腹肌有鍛鍊作用，那麼仰臥起坐到底能不能鍛鍊腹肌呢？鍛鍊腹肌“最狠”的運動，不是仰臥起坐，而是這種“匍匐運動”。

仰臥起坐鍛鍊腹肌確實是有作用的，但是前提是你的體能夠好才行。仰臥起坐身體的驅動力量，主要是腰椎，次之才是腹肌和腰肌，在做仰臥起坐的時候，腹肌也確實在跟隨做了一次運動，但是鍛鍊效果不佳，因為它沒有實現腹肌的充分拉伸與收縮，並且仰臥起坐對於很多人來說，要想做100個以上，難度還是比較大的，主要就是腰椎受不了，做不了這個數量達不到鍛鍊作用，而若是強行做，可能傷腰椎，所以對於想要快速練出腹肌，但是體能又不是很好的人而言，仰臥起坐並非是最佳鍛鍊腹肌的運動。那麼什麼運動才是鍛鍊腹肌的最佳方式呢？

它就是卷腹運動，卷腹運動是一種強效鍛鍊腹肌的方式，而且不光是鍛鍊腹肌，對身體其他多處肌肉群，都有附帶的增強運動的能力。卷腹運動，需要藉助健身房常見的健身器材健腹輪，將雙手持在健腹輪兩端，然後跪在地面上，將健腹輪放在地面上向前移動，這時候身體跟隨直至全身匍匐在地面的狀態，讓腹肌得到充分的拉伸，從而達到最佳的鍛鍊效果，最後依靠腹肌的力量再將健腹輪拉回來，實現原始姿勢，這樣一拉一伸，使得腹肌得到了很好的鍛鍊。

相比仰臥起坐，藉助健腹輪採用跪姿來做卷腹運動，鍛鍊更加高效，而且不會感覺特別累，能做更多數量，斷糧作用更好，而且運動過程中，也主要就是腹肌在起作用，如果感覺跪姿卷腹還是很難，可以用有回彈功能的健腹輪，能減小難度，但是鍛鍊作用基本不變。對於腹肌已經很發達的人，還可以採用站姿來挑戰高難度的卷腹運動，但是新手不要盲目嘗試，難度非常高。