本功為少林派鷹爪功秘傳,以剛為主,剛柔相濟,以內為主,內外兼修,獨具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力內壯功
馬步蹲立,雙拳抱於腰間,百會穴與會陰穴呈一直線,腰背挺直,輕閉雙目,舌舐上顎,澄心靜息。接著,隨吸氣的同時,雙拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝內。
上動不停,隨著吸氣,雙手交叉上舉於頭頂上方,掌心均向上,雙臂適度彎曲,隨吸氣用意念將丹田之氣導至雙手十指。
上動不停,隨吸氣的同時,雙掌向左右分開,雙臂平肩時,氣剛好吸滿,掌心朝前,虎口向上。
在上式剛好定型的剎那間,用鼻噴氣,同時,雙掌發脆勁抖指屈勾成叼手,力勁重在小指、無名指、中指,拇、食二指為輔。
接上式,配合鼻吸氣,十指伸開成掌向內收,屈肘立臂於肩前,掌心對肩,十指朝上。掌內旋至屈腕勾指、指尖對肩的時候,兩掌向下配合吸氣下撐至大腿兩側停住,掌心朝下,十指朝前,此時氣已吸滿。
在上式定型的瞬間,配合鼻噴氣,雙手猛地抖勁叼手扣指成鷹爪,要領與前面的叼手法相同。
接上式,於吸氣之時,雙手握拳提抱於腰際,氣吸滿後再徐徐呼出,雙拳握固不可放鬆。接著,用鼻徐徐吸氣,同時,雙拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,繼向左右分開成屈臂舉掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高與耳齊,至此時,氣剛好吸滿。接著,於鼻噴氣的同時,兩手猛地向外、向下畫弧收至腰間成抖手叼扣成鷹爪,爪心向上。
接上式,兩手伸指成掌,配合吸氣,兩掌向腹前靠攏,於掌背相貼于丹田之際,即向上提至頦平,兩掌再向左右旋轉臂分開至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此時,氣已吸滿。接著,配合鼻噴氣,雙掌抖勁旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,雙叼手鬆指伸掌,掌心對面,於吸氣的同時,雙手豎臂上提,至掌指尖與耳齊高時停住,此時氣也吸滿。隨之配合鼻噴氣,雙手猛地挽臂有如收拳抱腰動作,抖腕扣指成叼手收於腰間。
接上式,雙手扣指握拳後,仍然抱於腰間。接著,配合鼻吸氣,左拳變掌外翻朝左推出,至肘臂伸直為度。至氣吸滿時,上身猛地右轉,配合鼻噴氣,左掌自左經下朝右前方擄手操起,扣指握拳,拳心朝上,左膝挺直成右弓步。接著,用鼻快速吸氣一口並迅疾噴出,同時,左拳收拉抱左腰,下盤力向左坐成馬步;右拳變掌抖勁朝右前方推出。隨之,吸氣至滿,配合鼻噴氣,上身猛地左轉成左弓步,右掌自右經下朝左前方擄手操起,扣指握拳,拳心朝上。然後收右拳於右腰間,平心靜息。
接上式,於鼻吸氣的同時,雙臂屈肘上抬提拳至與兩耳齊時,氣剛好吸滿,拳心朝後。接著,雙拳猛地外翻成拳心朝前,剎那間,鼻噴氣,雙拳在抖臂朝左右分開之際成鷹爪推出,虎口朝前,雙臂伸直。隨之吸氣,雙臂在朝後展至挽臂向腰間途中,旋腕成爪心向前,此時,鼻猛地噴氣,雙爪抖力叼扣指,挺爪於兩大腿前。
接上式,配合鼻吸氣,兩爪向腹前合攏,至指節相碰時即伸直成掌背相貼,自腹中線屈臂上提掌至鼻尖齊,兩掌外翻成掌心朝前。接著,雙掌繼續向左右外展,收落抱拳於腰間。然後將氣徐徐呼出,放鬆身體,此段內壯大力法1遍即告練完。
以上動作可以連續重複3次,記住,吸氣時的動作緩而有力,乃是為發力蓄勢;發力時要與鼻噴氣緊密配合,發力乾脆而具抖振,使雙手成鷹爪時驟發爆炸之力。每日早晚行功1次,每次做完3遍後,即可練習下面的鷹爪推拉勁。
二、鷹爪推拉勁
馬步站立(也可盤坐),百會穴與會陰穴呈一線,腰背挺直,輕閉雙目,舌尖抵於上顎,雙手呈爪狀,分別置於左右腰側,爪心向上,腕節挺起,虎口向外。做好上述姿勢後,排除雜念,開始用鼻做深長而勻細的呼吸訓練,閉口合齒,舌舔上顎,以鼻呼吸。
隨後,雙爪隨著一吸一呼收進推出。吸氣時,氣歸下丹田,使小腹鼓起來;雙爪在吸的同時用勁緩緩拉回於腰側(好似牽動千斤之力)。呼氣時,氣從下丹田上湧至中丹田(胸膛),使小腹陷進去,中丹田鼓起來;雙爪在呼氣的同時,用勁於腰側向前用力緩緩推去(好似推動千斤之物)。吸氣時,意想大自然之生氣,從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時,意想大地之氣,從腳底湧泉穴湧上,向百會穴、勞宮穴衝去。
意念不能執著,似有意似無意為妙,呼吸要自然而然,只有這樣才能使氣隨意而動。練習此段功夫必須身松、心靜、式緩、氣和。如感覺低馬步站立不易放鬆,可以兩腿微屈,雙腳分開與肩同寬,取高馬步站立。唯有遵循上述要求,久練之後方能體察到陰陽之氣於體內穿行。
三、沙袋功
備一長約66cm、粗約60cm的厚帆布沙袋一隻;初練時以內裝綠豆或玉米15公斤。隨著功力的增進,將袋內豆子抓碎時,即可換成圓粒堅硬的石子;開始也用15公斤,以後逐漸增加,直到50公斤不等。
練習之時,以高樁馬步站立於沙袋之前。全身放鬆,調勻呼吸後,伸出雙手將沙袋抓住提離地面。接著,雙臂用力猛地向前上提起,直至兩臂平直。雙手十指再陡然鬆開沙袋。在沙袋迅速降落的途中,雙手急速抓住下落的沙袋,並猛然朝上提起。
以上動作反覆進行,不計次數,直至力疲為止。待功力進步之後,還可以變化提、放、抓的花樣,譬如,在抓住沙袋提起的時候,雙手有意識地將沙袋在空中旋轉,拋接,也可以單用一手抓接等。不可拘泥一式,只要能練習雙爪的靈活性,使抓、扣發出強大的爆發力就行。
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