练瑜伽的女人更有魅力，睡前坚持几个动作，比同龄人显年轻

越自律的女人才越有魅力，其实说再多也是希望大家不要只是生活，要学会享受生活。哪怕是每天抽出20分钟的时间，做做简单的瑜伽，睡前做4个动作，长期坚持下来，就能明显的看出跟同龄人的区别。

瑜伽是一项比较安静的运动项目，让大家不出汗就能锻炼身体。大家可以在家里备上个瑜伽垫，时不时只要有空就可以做一套瑜伽动作，很简单。

首先平躺在瑜伽垫上，双臂张开，手掌朝下，使自己的身体固定在瑜伽垫上。双腿垂直抬起，然后进行左右摇摆的动作，左右都保持在45度左右就好，过程中身体不要跟着动来回20次就好。

其次就是采用侧卧的方式，双手抱头，下半身保持不动，以腰为中心，侧着向上抬上半身身体，幅度自己控制，一般第一次做的时候会比较费力，往后就会越来越轻松。一边做完然后换另一边，每边做20次。

然后就是“假”仰卧起坐，双腿弯曲并拢，双手抱住膝盖，然后身体开始进行前后的运动，幅度只要控制在自己的胳膊伸直到弯曲就好。

如果觉得太简单了，建议大家就直接做仰卧起坐就好，效果巨佳。而且，现在有那种很方便的仰卧起坐辅助器，只需要将它别在床尾或者门缝，双脚勾住，就能轻松的做仰卧起坐，比那种大型的辅助器要节省不少的空间。

最后一个动作大家站着就能做，一条腿水平抬起，脚腕在做了一个360度旋转后放下，动作过程中，双手要保持叉腰的状态，所以对于身体的平衡大家一定要保持好。一条腿做完换另一条腿即可，做20次。

每天只要坚持做这4个动作，相信假以时日，大家拉开自己与同龄人的差距，做年轻又有魅力的中年女人。