健身界的補劑，基本上大家耳熟能詳不過就是蛋白粉以及肌酸，如果說還有一個補劑那就是BCAA, 中文名叫做支鏈氨基酸。

很多健身者對於蛋白粉和肌酸的用法，或者是說他們的作用都比較清晰，但是對於BCAA卻存在著有很多的疑惑，那我們今天這篇文章就來為你解答一下，關於BCAA，他到底是有什麼作用，我們該如何使用它。

首先我們得先了解一下BCAA是什麼？

BCAA是什麼？

Bc AA中文名又叫做支鏈氨基酸，主要是由三種必需的氨基酸組成，而這三種必需的氨基酸分別是亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸。

氨基酸是蛋白質的構成成分，也是骨骼肌的能量來源。

所以我們也可以理解為BCAA是骨骼肌氨基酸的主要成分，但是它也確實組成了近1/3的肌肉蛋白。

這麼一看BCAA它確實非常的重要，它組成1/3的肌肉蛋白，那麼這也就是我們之前聽到大部分的宣傳說BCAA的重要性它能夠有利於肌肉的的合成的原因。

但是事實上是怎麼樣的呢？簡單來說，BCAA它屬於肌肉蛋白合成的催化劑，如果缺乏了BCAA，我們的肌肉增長確實會比較緩慢，但是如果沒有其他的必需氨基酸，只有BCAA的話，肌肉同樣也是不能夠合成的。

既然我們已經瞭解了，BCAA他到底是什麼之後，我們來看看他到底有什麼作用。

二，BCAA的作用是什麼？

我們先來看兩組實驗

實驗1：在一群運動員進行3千米越野賽前後，研究人員分別讓他們進行攝入了支鏈氨基酸(BCAA)和碳水化合物的混合物，第2組人員是攝入了安慰劑。

結果表明這些參與者補充了支鏈氨基酸的人，他在測試的某一環節認知能力有提高，而補充安慰劑的認知表現並沒有提高。

與此同時他們還發現，如果在跑步期間進行補充支鏈氨基酸，會發現能夠提高跑步速度較慢的運動員跑步的能力，並且還發現支鏈氨基酸對於心理表現有積極的影響。

並且還有一個發現就是發現支鏈氨基酸會影響運動後的恢復，在有氧耐力運動前補充支鏈氨基酸，能夠增加人體生長激素的濃度，並且有防止睪酮的減少，這就會有利於合成代謝的環境。

實驗2：在一項1997年的研究裡面發現只有在蛋白質攝入不足的情況下，BCAA才能夠發揮我們實驗以上發現的支鏈氨基酸的作用和效果哦，如果在日常生活當中，蛋白質攝入夠充足的情況下，BCAA並不能夠發生以上的效果。

綜合以上的實驗以及各種文獻，我們可以得出其實所謂的補劑，如果你在均衡飲食，日常生活當中能夠攝入到你足夠的蛋白質，以及包括所需碳水化合物，你並不需要額外的補劑，如果你日常生活當中蛋白質攝入不充足，你可以額外的攝入BCAA，它確實有利於肌肉的恢復和生長，也有利於提高運動的表現。

我們已經知道了BCAA它的作用到底是什麼，那麼我們現在要來了解的是在我們的運動和日常生活當中，該怎麼樣發揮它最大的作用性。

三，BCAA該如何進行使用呢?

1.有研究表明如果在每一餐裡面攝入三克以上的亮氨酸就會超出人體最大的限度，多餘的就會被代謝出去，而不是有利於肌肉的合成，所以在我們的日常生活當中，如果你並不是素食主義者.你可以選擇每一餐攝入20克的肉類蛋白質就能夠補充到我們人體必須的BCAA。

2.如果你是本身不愛吃肉的人，但並不是屬於素食主義者，你可以相應的補充一些BCAA。

3.如果你的年紀比較大，有研究表明年紀越大他所需要的BCAA也越多，因為他需要更多的BCAA進行肌肉合成。

4.如果你的飲食不均衡，經常出差，無法保證自己是否能夠每一餐進行攝入20克的肉類，這種情況下你可以去買一些BCAA進行攝入。

5.各種富含蛋白質的食物其實也都富含BCAA例如我們常見的雞胸肉牛肉，以及包括我們說的雞蛋這些裡面都富含BCAA每一餐保證，有20克的肉類攝入，那麼你一整天BCAA的量都是充足的。

6.對於任何補劑要保持一種理性的態度，如果你均衡飲食,並且已經保證了自己的攝入量的,不需要額外的去買補劑。

總結：

1.對於補劑BCAA要持有理性的態度，不需要盲目的去買補劑，因為如果你日常生活當中不缺乏肉類的攝入，那麼你不需要額外的補充BCAA的，它並不會給你帶來更多的肌肉合成。

他也不會給你帶來更多的提高運動的表現，所以如果把希望寄託於BCAA能夠讓你肌肉增長的更快，還不如把訓練和飲食做好，任何時候都要記得，訓練和飲食是第1步，只有做好了這第1步，所有的補劑都是錦上添花而已。

2.如果你日常飲食過程當中缺乏肉類的攝入，或者你是一個素食主義者啊，那麼你可以去買BCAA進行補充，它確實能夠讓你運動之後更快的恢復，並且有利於肌肉的合成。

3.針對於年齡比較大的老人來說，他確實額外需要補充BCAA，因為他需要更多的BCAA才能夠進行肌肉的合成。

4.控制好BCAA攝入的量,因為超過了標準，他也會被代謝出去，並不會提高肌肉合成。

關於BCAA如何使用以及它有什麼用處，你該什麼時候進行補充，甚至於你需不需要買它,這篇文章都明確的告訴了你，希望對你有所幫助。

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