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隨著年齡的增長，你會發現你的身體悄悄發生著變化。
臀部不再豐盈、大腿不再飽滿、臉上開始出現紋路、身體肌肉逐漸萎縮。就像一個飽滿的氣球慢慢洩氣，這是身體開始衰老的信號。
大多數人都難以面對這個自然規律，而試圖通過各種方法來延緩甚至對抗衰老。健身、美容、吃各種保健品等等。
而健身，應該是各種方式中最安全高效的了。
一 人為什麼會衰老
衰老是指機體對環境的生理和心理適應能力進行性降低、逐漸趨向死亡的現象。衰老可分為兩類：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期後出現的生理性退化過程，後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的老年性變化。目前來講，身體衰老的原因還存在一些爭議。例如說體細胞突變理論、蛋白質改變理論與廢料積累理論等。
雖然衰老的原因暫時沒有明確的定義，但是這個結論卻是毋庸置疑的：衰老是註定的，無法被改變。
二 健身對於延緩衰老的意義
有效的健身、運動（當然不僅是健身這件事而言，也包括飲食、良好的作息等），是可以讓身體比不運動的人群健康的。
聯邦德國運動醫學權威——霍爾曼教授採用現代醫學手段，對一大批60～70歲的男子進行長期追蹤，得出的結論是：堅持耐力鍛鍊的老年人，內臟和肌肉等方面的機能指標，相當於年輕20歲的水平。
所以運動對身體的好處，主要體現在幾方面：
●有助於維持更健康的心血管水平。
比如說減少壞的膽固醇水平，改善血管壁彈性，減低血液在血管內的阻力。
鍛鍊是防治冠心病、動脈硬化症和高血壓病的積極手段。
●減慢免疫系統的衰退。
想必每個健身的人都知道，肌肉訓練中“充血、泵感”其實就是血液循環的結果。
這將有助於身體器官的活動，從而減少機能的衰退。
更不談健身本來就可以讓我們維持更多肌肉量，而肌肉又和健康息息相關。
●減少激素水平的降低。
以男性為例，年齡的增長會降低體內睪酮水平，而睪酮水平的降低會影響男性能力，例如說蛋白質的合成、性功能等。
訓練將幫助我們維持住激素水平，抑制激素的降低。
三 健身方式
●有氧訓練
可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，有利於增加身體的最大攝氧量；還能增強心臟收縮能力，降低心率，有助於人體維持旺盛的精力。
長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的生理年齡。
●力量訓練
可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。
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