想说服某个长期不运动的妹子去跑步。
“天气这么好，走，跑步去！”
“跑步是不可能的了！这辈子都不可能了！我看那些长期跑步的人都显老！”
“你今天新找的借口？”
“你傻啊？看看那些跑马拉松的，又瘦，皮肤又黑，肤质似乎也不是很好，看起来还有些憔悴和沧桑，可不是显老吗？”
说得似乎很有道理。
跑步对我们的身体是有好处，但越跑越老似乎也很明显。看看周围的跑步大神，似乎普遍有两个特点：一个是特别瘦，一个是皮肤偏黑，看上去苍老憔悴。这究竟是怎么回事？跑步真的会让人变老吗？
我们先来看看一些励志事例。
最近，陈意涵和跑友们一起参加了一场210公里的跑步接力赛，并顺利完赛。
掐指一算，这离她生完孩子也才两个月多几天。这样强度的运动，别说是刚刚出月子的新手妈妈，就算是常常运动的姑娘，也很难完成。
众所周知，陈意涵非常爱跑步，就连孕期也曾“带球运动”，全程5.55公里，配速644，用时37分25秒，这个速度对于怀孕的她来说着实不慢。
成年人的生活里没有容易二字，但容易老、容易胖，岁月没轻易地饶过我们，却在她身上绕了路。跑步，并没有使她变老！反而，任岁月流转，她都能以青春的姿态活着。
还有人有人说，跑步之后发现，今天更比昨天老？
跑步真的不背锅！
人是在一天天中逐渐老去，但在短时间内不会发生明显的变化，那么，有的人在跑了几个月或半年之后，明显变老，又是怎么回事呢？
可能是短期内跑量过度
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老的状况。自由基具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会“衰老”很多。
怎么做：制定合理的跑步计划、关注身体发出的信号、适当调整训练强度。始终记得，你跑步的目的不是跟朋友、同事比谁的跑量大，而是让自己更健康快乐。
跑步使人皮肤变黑？
皮肤的基底层细胞之间存在少量黑色素细胞，其产生的黑色素颗粒，能吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。
阳光照射可促进黑色素生成，而黑色素也是导致皮肤变黑的关键。皮肤变黑，是人体适应环境的表现，目的在于防止紫外线伤害人体。
适宜的进行日光照射，对身体有益，但是过度日晒会对人体有伤害，直接导致皮肤变黑、色斑增多、肌肤提前衰老、角质层过厚等。
怎么做：科学合理的跑步和运动会增强机体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不会损伤皮肤。运动过程中的风吹日晒和出汗有可能导致皮肤受损，但无需过度惊慌甚至因噎废食。
对于普通跑友来说，一般都是在早晨或者傍晚又或是晚上的时候去跑，通常不会选择在阳光很猛烈的时候去跑步。另外，做好充分的防晒工作，如戴帽、涂抹防晒霜，变黑的可能性其实不是很大。
白天进行户外跑的话，可以选择较强的紫外线吸收能力，舒爽清凉、不粘腻的防晒霜，气候适宜时穿着轻薄透气的紫外线衣，以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害。跑步结束之后，及时清洗掉防晒用品。
跑步、节食双管齐下？
想要减肥的人开始跑步后，往往会特别努力地去跑，不仅非常大的跑量，而且还会节食，尤其是晚饭。
通过跑步与节食双管齐下，减肥的效果虽然很明显，但跑步也是一种耗能很大的运动，
节食会造成造成身体过度消耗，导致身体营养不良，而身体受到损伤之后修复的也非常慢。
维持生命也是需要能量的，如果过度的消耗却没有得到一个比较好的补充，那么就可能会导致我们的身体有一个比较大的损耗，而且还可能会加重我们的身体衰老。
怎么做：想通过运动来减肥不是不可以，但这是个循序渐进的过程，所以不建议大幅减少卡路里的摄入。同时，要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。
跑步过后还要熬夜？
平时工作忙碌，加班、吃晚饭过后再去跑步，时间已经不太早了，再跑上一两个小时，基本也差不多要到十点才能回到家，洗漱过后也基本十点半了。
但也有不少跑友，常常跑完步之后再继续熬夜，享受手机里的夜生活。这样的情况下，身体得不到充分的休息，过度消耗，摧残身体，会导致身体机能退化而提前衰老。熬夜会加速身体的衰老。
长期如此，会陷入一个挣脱不出的恶性循环：休息得不好 → 跑步效果变差 → 睡眠更差 → 身体负担越来越大。
怎么做：睡眠是一种体能的储备，可以促进肾脏工作的正常运行，还能帮助肌肉恢复。合理安排睡眠，睡一个好觉可能比增加一天训练的效果更好！
跑步使你的身体年龄小于实际年龄
俗话说：身体是革命的本钱。一般人的身体在40多岁进入衰退期。但通过运动能使你的身体机能很好地恢复，使你的身体年龄小于实际年龄。
有氧运动能提升你身体的有氧基础，氧气和体内的线粒体“燃烧”，产生能量，可带走体内一些无用的物质。跑步还能让你保持良好的情绪，能带来愉悦感，避免不良情绪的发生。
有研究已经表明，有氧运动会促进大脑的生长，加快脑细胞的更新，提高脑细胞的机能。运动还会让大脑更为活跃，效率更高。
停止跑步，并不会让你阻挡变老！
真正让人变老的，不是时间，而是不运动！
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