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屈小營

您好，65歲便秘是很常見的，不少中老年人都存在便秘問題，這與機體衰退以及飲食習慣等有關，想要緩解，有個簡單的方法，下面給你詳細介紹：

年紀越大越容易胖，肚子也越來越大，除了身體新陳代謝變慢之外，還有一個影響因素，那就是便秘。大部分中老年人都存在便秘問題，便秘不僅讓體內毒素堆積，還會造成脂肪沉積，讓你越來越胖，那怎麼消除便秘呢？

巴馬老人張豔英，今年85歲，偏瘦，身體健康，每天下地幹活，是家裡不可小覷的勞動力，每天都愛喝二兩小酒。醫院下鄉免費給她做身體檢查，老人家無任何毛病，老年人常見的便秘、三高，她都沒有。問老人如何養生，老人卻沒有特別方法，說到與其他人不同的地方，就是老人每天會用蜂蜜伴著火麻油食用。

用法為：1勺火麻油，1勺蜂蜜，用溫水拌勻後喝，早上起床喝最好。

火麻油是巴馬最常見的食用油，當地人都種植火麻，葉子是一道美味的蔬菜，而果實火麻仁就用來榨油，全部純物理冷壓榨，自家榨留著自家吃。營養專家們曾對火麻做了詳細研究，發現火麻油有通便、清腸、降三高的作用。

俗話說，腸很聰明，腦是笨蛋：肥胖、疾病、衰老等均由腸子決定。腸子乾淨，身體無病，而當地老人們之所以年過八旬還體力充沛，就是得益於火麻油的潤腸功效。

火麻仁，含有脂肪油（約30%），脂肪油有潤燥滑腸的功效，進入腸中遇鹼性腸液後，產生脂肪酸，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，同時可以限制腸內固有水份的吸收，有助於助於潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用。

同時火麻油還可促使體內多餘的脂肪、膽固醇等有害物質排出體外，有調理三高、滋陰補虛、延年益壽的作用。

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1多吃粗纖維的食物

民以食為天,而對於便秘患者來說,長時間不能夠正常排洩,患者會漸漸失去飲食的渴望,這樣就會產生惡性循環,所以患者應該注意多吃點粗纖維豐富的食物,如全麥、玉米、紅薯等,並且老年人還可以吃一些雜糧類的粥,有助於腸胃消化!

2多吃非水溶性食物

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。

3早晚散步或慢跑

有益於結腸張力的恢復。呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

4養成定時解大便的習慣

最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。

6必要時用點輕瀉劑

番瀉葉泡茶喝，也可服用首薈通便膠囊、麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

健康之初肛腸科

老人的體質減弱，不經常運動、慢性病纏身、消化功能減弱等情況導致老人便秘。據我國流行病學調查便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。

1 老人應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

2 老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等穀類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

3 水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過於乾燥，不利於消化物的排洩。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

4 老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養生方法。對於便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完後自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，儘快進入夢鄉。