[人際關係]你有社交恐懼症嗎？

社交恐懼是一個被嚴重低估的問題。首先表現在它對生活的影響。它不像抑鬱症、情緒障礙那樣一看就很重，所以常常得不到足夠重視。但其實，它帶來的痛苦是實實在在的。比如，沒辦法跟同事順暢地一起工作，沒辦法在領面前自信地彙報成績，不敢主動接近感興趣的人，不敢在爭論中維護自己的權益等等。他們每天都要額外花費很多精力在際溝通上，看著別人輕而易舉就能得到更多的認可。

社交恐懼其實包括兩部分，一是焦慮，二是迴避。有些人平常表現得還可以，但其實是一直強撐著自己，他們更容易被身的人誤解。你可能聽到過這樣的話，比如“你還會害羞？”“你可以的，不要太謙虛了。”被這樣對待，常常會感到非常獨。

想要解決社交恐懼，你需要看到它更深層的原因是什麼。可能是你內心自卑，不能接納自己。可能是你太完美主義，很容否定自己。也可能是有生理原因。

在克服自己的問題上，大家通常會進入兩個誤區，第一個是因為害怕社交，於是迴避，可能還會找藉口開脫，比如我性格內向了，等等。覺得不見人就不難受了。但其實，逃避反而會強化恐懼。你會發現，你越迴避就會越害怕，最終只會更苦。這也是為什麼心理學上會用暴露療法，強制自己進入害怕的情境中，不要只想著躲起來。

另一個誤區是，挖空心思想怎麼克服恐懼，想“我不能害怕，我不能緊張”。但這樣常常沒用，因為反而把注意力集中在自己的害怕和緊張上，忽略了該去注意的內容。就好比當你受了傷，如果非常關注傷口，常常會更感到疼。當你一直關注己的焦慮，常常會放大這種感覺，因。為焦慮而更加焦慮。所以說，你對待社交恐懼的態度非常關鍵。

其實，我們每個人在社交中，都會多多少少感到緊張焦慮，只是程度不同，害怕的社交場合同而已。有的人不敢跟陌生人說話，有的人跟異性或者權威打交道會緊張，有的人害怕跟別人起爭執，還有很多朋友，跟兩個人交談能應付，但如果人很多就會不自在，等等。這些情況往往會影響正常生活，給我們帶來很多痛苦。

首先，社交恐懼最強烈的感受，就是情緒上的焦慮不安和緊張恐懼。除了強烈的情緒感受，社交恐懼有時候還會伴有身體的不舒服。社交恐懼還有一點很折磨人，就是各種各樣的負面認知。在社交時特別在意別人怎麼看自己，當你跟很在意的人交談時，這種負面認知可能更明顯，比如最常見的是權威或者異性。

有兩種比較嚴重的情況需要特別說明。一是廣泛社交恐懼症，害怕所有的社交場合，不願意出門，不敢跟任何人交往，甚長期脫離社會生活，無法工作。另一種嚴重的情況是，極度緊張時誘發驚恐發作，就是快要暈過去，或者有失去控制的覺。像這兩種情況，建議你到心理醫院去就診。

大家很容易有這樣四個認誤區。

第一個誤區是，把社交恐懼和內向劃等號。

第二個誤區是，認為社交恐懼就是自卑。

第三個誤區是，把不敢社交當作不喜歡社交。

第四個誤區是，覺得只要不去那個讓自己恐懼的場合就好了。

每道題目都有4個答案可以選擇，1代表很少或從不如此，2代表有時如此，3代表經常如此，4代表總是如此。

1、我害怕在重要的人面前講話；

2、在別人面前臉紅讓我很難受；

3、我害怕參加聚會及一些社交活動；

4、我常常回避和我不認識的人交談；5、我不願意被別人議論；

6、我回避任何以我為中心的事情；

7、我害怕當眾講話；

8、我不能在別人的注視下做事；

9、看見陌生人我就不由自主地發抖、心慌；

10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。

如果你的分數在1到9分之間，表明沒有社交恐懼；如果在10到2分，說明你有輕度的社交恐懼，需要引起你的注意；如果在25到35分，說明已經是中度的社交恐懼，需要儘快調整和諮詢如果達到了36到40分，你的社交恐懼可能已經比較嚴重了。

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關鍵字: 社交 強撐 恐懼症