体脂率就是脂肪在身体所占比例的多少，体脂率决定你的健康程度，而且可以直接影响到你的健身情况，5点帮助你具有合理的体脂率，如果你想要拥有合理的体脂率，就一定得记住这5点，才可以有效控制自己的体脂率。
第一点：食用具饱腹感的食物
我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？很简单，适当食用一些食用具有饱腹感的食物，就可以帮助我们具有饱腹感啦，我们就会感到饱了，就不会再去想吃更多的食物，这就会帮助我们具有饱腹感啦。
接下来，我们会给你推荐一些具有饱腹感的食物：燕麦、玉米、洋葱、石榴、红薯等，都可以帮助我们感觉饱饱的，拒绝食用更多食物啦。
第二点：增加饮水量
我们还可以通过提高饮水量，提高饱腹感，同时还可提高基础代谢率，帮助身体具有更良好的代谢率，从而更好地去减肥、降低体脂。什么叫做基础代谢率？其实就是什么都不去吃、什么运动都不进行，身体自己可以燃烧的热量。基础代谢率可以帮助我们的身体燃烧热量，因此而预防肥胖。
第三点：多多进行有氧运动
我们还可以通过多多进行有氧运动，提高自己的运动量，帮助自己减肥、燃烧脂肪，从而让体脂率降低到一个合理的范围内，我们就可以因此而提高自己的健康啦。有氧运动分为多种，有比较经典和受欢迎的慢跑、游泳、登山、竞走、滑冰、散步、球类运动等，凡是动作比较慢，可以维持长时间运动的，几乎都是有氧运动，我们都应该多多进行，毕竟有氧运动的减肥功效杠杠的，绝对可以让你迅速瘦下来、获取苗条。
第四点：提高肌肉含量
我们还可以通过提高肌肉的含量，也就是通过练出肌肉，帮助自己具有更高的基础代谢率，从而预防肥胖。想要提高肌肉质量，就得多多参加无氧运动，通过无氧运动帮助自己提高肌肉含量，从而提高自己的基础代谢率，最后控制和管理体脂率。所以，多多提高肌肉高含量，也可以侧面辅助我们进行体脂率的控制，调整自己的体脂率。
第五点：拒绝不健康的饮食
我们还可以通过提高自己的肌肉含量，帮助自己拒绝不健康的饮食。不健康的食物会影响和破坏我们的身体健康，还容易影响到我们的身体的体脂率，让我们提高体重数字，变得肥胖。所以，我们一定得拒绝不健康的饮食。
体脂率决定你的健康程度，5点帮助你具有合理的体脂率，现在你肯定明白如何控制体脂率了。就让我们一起来调整体脂率，具有一个良好的体脂率吧。
閱讀更多 增肌小能手 的文章
