他叫丁朝陽，49歲拉薩半馬開啟他的跑馬之路，至今已跑2.8萬公里，獎牌重達20多斤。他說：“安全到家才是馬拉松比賽的終點”
5月4日，第三屆青島國際馬拉松，65歲的丁朝陽用時4小時28分35秒完成了他的第100個馬拉松，實現了“小目標”。他的大目標是：健康快樂跑到跑不動為止……
人生首馬：拉薩半程馬拉松
很多人都向往著要去一次西藏，每個人出發的理由不同，距離拉薩3500公里之外的徐州，有個漢子2004年9月風塵僕僕來到拉薩，只為跑馬。
丁朝陽參加各地全馬比賽的畫面
這個漢子當年49歲，名叫丁朝陽。海拔高達3650米的拉薩半程馬拉松，是很多跑馬人嚮往卻不敢貿然嘗試的馬拉松。
丁朝陽的人生首馬偏偏選擇了極具挑戰性的拉薩半馬，可謂是偶然的突發奇想，沒想到以2小時12分的成績安全完賽，這給了丁朝陽很大的信心。
當時，青藏鐵路還未通車。丁朝陽輾轉從徐州經西寧轉格爾木，又從格爾木乘坐21小時的汽車才抵達拉薩。
這一路的顛簸，也讓初上高原的丁朝陽心生忐忑：可千萬別高反了啊！過崑崙山口時，是凌晨一兩點鐘，氣溫比較低，汽車停下來休息時，丁朝陽有點著涼，出現感冒症狀。“我當時那個擔心啊。因為出發前有人告訴我，高原最怕感冒，感冒加上高反，能要命！難道我還沒到拉薩就趴下了？”丁朝陽說，“連我自己都沒想到，一到拉薩，我感冒就好了！休息一下，我試著跑了一兩公里，感覺沒問題！”
收集的每次參賽證書
現場體檢合格，丁朝陽又和其他30多名參賽者一起簽下了“生死狀”，4小時關門，丁朝陽只用了2小時12分就安全完賽，雖然這個成績比他平時在雲龍湖訓練時慢了不少，但對於經過長途跋涉、首次來到高原的普通愛好者來說，已實屬不易。
健康跑馬：15年跑100個全馬
自從2012年馬拉松運動在中國普及，2014年火爆到遍地開花，很多普通馬拉松愛好者在短短几年就完成了100個全馬，而較早出發的丁朝陽卻不急不躁，按照自己的節奏去跑馬，跑100個全馬用了15年——因為他的理念是：量力而行，健康跑、快樂跑。
從拉薩回來後，休息了半個多月，丁朝陽又得知上海馬拉松的消息，但可惜的是已錯過報名日期，這讓他開始關注國內馬拉松賽事的報名時間。
2005年3月26日的廈門馬拉松，是丁朝陽的第一個全馬，用時3小時34分17秒。當年，他又跑了青島、北京、上海3個全馬，最好成績是北馬，用時3小時28分57秒。
所有全馬獎章拎起來有20斤重
15年，丁朝陽跑了100個全馬、30多個鐵人三項賽、20多個半馬。平均每年10場左右賽事，平均每年花費控制在一萬元以內。
“我認為跑馬拉松要量力而行。這個‘力’，不僅指個人的跑步能力，也指個人的經濟實力，要平衡好跑馬拉松跟工作、家庭的關係，不能因為跑馬拉松影響到了工作和家庭，也不能傾家蕩產去跑馬拉松。”丁朝陽說，“當下，馬拉松跑友中存在著一定的攀比之風，比速度、比數量、比世界六大滿貫等等，我建議大家還是抱著一種平和的心態去跑馬，要根據自己的工作、家庭、身體和財力有選擇地參加一些賽區事，能健康無傷、享受跑步的快樂，才是最重要的。”
丁朝陽參加各地全馬比賽的畫面
丁朝陽就是這樣實踐著自己的跑馬理念。
“相對於動輒30公里及以上長距離拉練的跑友，我可能比較懶。”丁朝陽笑著說，“日常跑步，我很少跑30公里，包含比賽，我平均每次跑13公里。”
習慣晨跑的他，到了冬天就改到比較暖和的中午和下午跑；每年從5月到10月，增加游泳；除了日常的跑步、游泳，老丁還酷愛騎行。
跑了這麼15年，幾乎沒有傷病，這是老丁讓很多跑友羨慕的地方。他笑談他的無傷秘笈就是“懶”。
“每次跑量不大，10公里左右，很輕鬆舒服地跑完。每次跑步也不追求速度，熱身充分。我都是以慢跑熱身，以7—10分鐘的配速小步慢顛，1公里、2公里、3公里……逐漸加速；跑到最後，再減慢速度，慢跑500—1000米左右，跑完再活動活動，伸伸胳膊踢踢腿。”丁朝陽說，“安全到家才是馬拉松比賽的終點。認真對待每次跑步，確保每次跑步都不受傷，才能健康無傷跑到老。”
得到過的獎牌
相對於當下的“馬拉松旅遊熱”，丁朝陽認為出國跑馬拉松費用比較高，如果不懂英語也有諸多不便，徐州周邊每年就有一二十個賽事，新入門的馬拉松愛好者不妨先參加家門口的賽事，再根據自己的財力，每年跑一兩個知名度比較高的金標賽事就不會太吃力。
“我這麼多年也就跑了韓國首爾和美國芝加哥這兩個國外的馬拉松。”丁朝陽說。
細心記錄：7大本筆記記錄15年跑馬之路
整理的跑步筆記有六七本
老丁有個好習慣，就是從拉薩半馬開始，就養成了記筆記的習慣。不僅是每場馬拉松賽事，就連日常訓練，他也會詳細記錄。15年來，他的跑步筆記已經寫了整整7個大大的厚本。
時間、地點、天氣、距離、配速、感覺，是他記錄的幾大要素，這個好習慣，讓老丁成為各馬拉松賽事的“活寶典”。
“青島馬拉松跟泰安、大連一樣，賽道坡比較多。青島全馬一共28個坡，對於新手來說有點虐，在做好賽前訓練的基礎上，比賽時要合理分配體力。”丁朝陽細數各地馬拉松的特點說，“賽道最美的馬拉松，我認為是廈門，環島路、跨海大橋、馬拉松雕塑，風景非常美，觀眾也十分熱情；最難跑的馬拉松，我認為是高溫環境，像蘭州，高溫加上乾燥的亞高原氣候，會讓很多跑友不適應。去陌生城市跑馬，建議跑友提前一兩天到地方，適應一下當地的氣候，最好再熟悉一下賽道。”
從2007年第一屆鄭開國際馬拉松，老丁一屆沒拉，跑了12次鄭開，獲得永久號碼；上海13次、北京9次、青島3次、廈門5次、天津5次、東營5次……
老丁熟知各地馬拉松的方方面面，氣候、賽道特點等等，不少跑友每每去第一次跑馬的城市，總是喜歡向老丁諮詢，也只有問過了老丁才覺得踏實。
這麼細心的記錄，也讓老丁見證了馬拉松運動在國內的發展和許多城市的發展。“2012年之前，馬拉松熱度沒有這麼高，參賽人數少，起初也沒有獎牌。現在，各地馬拉松的獎牌越來越精美，具有收藏價值。北京、上海、廣州和武漢的獎牌，都含有0.1克的黃金；賽事包和補給也越來越豐富。”丁朝陽說，“各個城市也發展得越來越好。2007年第一次跑鄭開時，賽道邊的小樹剛栽，現在都長成大樹了；後來修了輕軌、高鐵，變化太快，眼見著一座城市越來越現代化、越來越美好。”
發揮餘熱：帶動更多人健康跑馬
退休後，丁朝陽擔任徐州市長跑協會秘書長，從上班時影響帶動20多個同事健康快樂跑馬拉松轉變到帶動更多的長跑愛好者科學訓練，傳播健康長跑理念。
“徐馬三年，徐州的長跑愛好者每年翻番激增，我保守估計，咱們徐州得有上萬名長跑愛好者。‘一枝獨放不是春，百花齊放春滿園’，在跑協，跑友們互相鼓勵、相互扶持、增進交流，讓更多的長跑愛好者享受到長跑帶來的健康和快樂，是我最開心的事情。”丁朝陽說。
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昨天 14:59 上傳
丁朝陽參加各地全馬比賽的畫面
在老丁的心目中，他最崇拜的跑友也都是身邊熟悉的人。“像黃志和老人，今年85歲，是咱們徐州長跑界的元老，我們都很尊敬他；王俊禮老人，今年79歲，他從60多歲才開始練習長跑，至今仍活躍在賽場；鄧繼勇，身患肝癌卻不畏病魔，很多跟他同期患病的病友都已辭世，但他奔跑的腳步仍未停歇，努力與生命賽跑，是我們長跑協會新城區隊長，是我們跑協的一面旗幟，是大家的精神榜樣……”丁朝陽說，身邊這麼多棒棒的跑友，用各自的跑步故事闡述著只要跑起來，年齡不是問題，病魔也會走開。
今年65歲的丁朝陽，鶴髮童顏、精神矍鑠，樂觀開朗朝氣蓬勃，看起來與年輕人無異。
“是的，愛好馬拉松15年，我體檢的各項指標都跟年輕人一樣，我們長跑愛好者是老年病的絕緣體！”老丁說，完成100個全程馬拉松只是實現了他的人生小目標，他的大目標是健康、快樂、無傷跑到老，“跑不動全馬，我就跑半馬；跑不動半馬，我就跑迷你，我希望我能一直這麼快樂地跑下去。”
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