骨質疏鬆是中老年人常見的一種疾病，很多中老年人也非常的害怕自己患上骨質疏鬆，這種骨病對於中老年人來說也有很大的危害，不僅影響自己的身體健康，也影響自己的生活質量，也不利於自己的家庭幸福。因此在日常生活中一定要堅持一些好習慣，這樣才可以幫助自己預防骨質疏鬆，接下來小編帶大家瞭解一下經常做哪些事情可以幫助自己預防骨質疏鬆，希望對大家有很大的幫助！
【1】經常補鈣和維生素D
對於中老年人來說，一定要注重補鈣，也一定要適當的補充一些維生素D。在日常生活中，中老年人可以適當的多吃一些含有鈣元素的食物，比如骨頭湯，豆類，牛奶，魚蝦，雞蛋，綠葉蔬菜等，這些食物都可以幫助人們補充體內的鈣元素，使自己體內的鈣質不容易流失，在一定程度上也可以預防骨質疏鬆，而維生素D可以幫助人們的身體吸收更多的鈣元素，因此中老年人也一定要適當的吃一些含有維生素D的食物，比如魚類、蛋類、蘑菇等食物。
【2】適當的做運動
對於中老年人來說，也一定要養成適當做運動的習慣，因為經常的運動可以幫助人們刺激成骨細胞，從而幫助人們增強體內的骨密度，使自己的骨骼變得更加有強度，在一定程度上也可以幫助自己保護骨骼。此外，經常的做戶外運動也可以幫助人們增加太陽的光照，使人們促進維生素D的合成，在一定程度上也可以幫助人們吸收更多的鈣元素。
【3】戒菸戒酒
中老年人一定要戒菸戒酒，千萬不要養成吸菸喝酒的這個壞習慣。這個壞習慣對人們的身體健康有很大的危害，因為經常的吸菸和喝酒，容易使人們體內的鈣元素流失，從而使自己的骨骼失去了彈性，在一定程度上也影響骨質的健康，很容易增加患上骨質疏鬆的幾率。
【4】少吃一些刺激性的食物
在日常生活中，中老年人也一定要少吃一些刺激性的食物，也不要喝一些刺激性的飲品，比如攝入過多的食鹽、經常喝咖啡、經常喝高磷的飲料等，這些壞習慣都容易使人們體內的骨質流失，從而影響自己的骨骼健康。
總之，通過以上幾點的分析，我們瞭解到了中老年人患上骨質疏鬆的幾率也非常的大，因此在日常生活中一定要堅持以上幾個好習慣，這樣才可以幫助自己預防骨質疏鬆，才可以使自己的骨骼更加的健康。
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