“渾元一氣功”，又名“一氣渾元功”，此功還有一個鮮為人知的名字——“羅漢護體渾元一氣功”。渾元一氣功乃嵩山少林寺秘傳硬氣功，由妙興大師首次外傳。
妙興功力深厚，人送綽號“金羅漢”，勇冠少林。妙興學自恆林，恆林和尚也是少林功夫一代高人，大成拳宗師王薌齋老先生當年曾專程與之切磋共研，足見其功夫非凡。
妙師得意高徒金警鐘先生，自1926年始三次前往嵩山求學，得妙師親授，功力超群，人送綽號“金鐘罩”，名馳武林，《國術名人錄》上譽其“拳腳器械，無一不精。尤足貴者，則為‘渾元一氣功’，先生之於此也，能鐵尺排肋、貫頂開石，蓋已登峰造極，而入化境矣”。
金大師是當時張學良東北邊防軍武術總教官，因而使渾元一氣功得以在軍隊中大力推廣，影響深遠。金警鐘徒弟中優秀者有張志華、張國棟、黃無恙、劉文敏、趙天午、甄誠、龍飛等，皆是武林俊秀，威震一時。
何謂渾元一氣功?“功出嵩山，護體真傳；直養橫練，抗打排堅；一氣貫通，內外渾元”，故名。渾元一氣功屬武功動功範疇，靜練極少，重在動練，共分五大功法。①吞吐功：呼吸吐納，丹田貫注，積氣聚勁。②散氣功：運意導引，周身貫通，布力齊勁。③排打功：自打自挨，堅實全身，不畏拳腳。④操硬功：貫勁抗硬，不畏重擊，身如鐵石。⑤調和功：理氣順息，祛火散淤，清滯除疾。
筆者應《少林與太極》之約，參照金師珍本，結合練教體驗，把此功系統整理出來，供有興趣者操作習練。但硬氣功夫內秘細膩，內景微妙，文字難能盡言，練者若有不明之處可聯繫本人，筆者必盡所能幫助同好。為了明白易學，筆者把每式多動練法分解開來加以細述，並配以圖片，其實每式動靜都是連貫完整的，學者練習時一定要仔細閱讀對照。
吞吐功是渾元一氣功的初步功夫，不可或缺。此功不成，餘功必打折扣。吞吐即“呼吸”、“吐納”之意。吞吐功通過“口吞鼻吐”，配合“閉口沉氣”，注重練習丹田腹式呼吸，再以外動加力引導，能夠增強呼吸力，增大肺活量，激活內元氣，增加體能量，鍛鍊腰腹勁，提高四梢功，為氣勁貫通打下根基。
一、養氣數息式
養氣式既是吞吐功的準備功，也是整套功的準備功，不可等閒視之。
1.身軀正立；兩膝自然伸直不必用力，兩腳左右離開寬約同肩，腳尖自然外斜；兩臂自然伸開，五指自然分開(自然若常，伸而不挺，伸卻有彎，名為自然掌。學者要注意這個掌形，以後會經常用到，可順延參照)，兩腕略挺，虎口向前，掌心距股約有一拳寬；胸開張，肩後收，頸宜直，顎略收；兩眼垂簾，目光下潛；舌輕上卷，微觸上顎，閉口合齒，呼吸用鼻（圖1）。
姿勢做好後，外形不動，即可開始練習“數息”。漸漸排除其他念頭，漸漸把心意收歸丹田(位在下腹)，腦中默記呼吸息數。從“1”開始，可少記，如到10、到50，反覆默數；也可多記，如到600，一次完成。數息時不要忘記，不要死記，朦朧腦府即可，不要因此擾亂心神、破壞氣機。
數息不是單純地數呼吸次數，而是用此法養心養氣，所以數息時要求“數動丹田”，即數一下，丹田感一下、應一下、動一下，吸氣時自然舒腹，呼氣時自然涵腹。這樣練習下去，意念和呼吸相合了，呼吸和丹田相合了，就會形成渾元一氣功所要求的“氣隨意注”、“丹田呼吸(腹式呼吸)”、“氣貫丹田”，長期練習，則內氣充盈，體能大增，意氣合體，內外渾元，自有妙用。
養氣顧名思義，重在滋養溫養，因而不能使用“武火”，要用“文火”，即意念和呼吸都要柔和淡然。刻意和猛烈，必傷內氣，必出偏差。
數息有利於入靜，入靜有利於數息，兩者相互作用，練久了意念自趨安定，自然專注，數息更易進行，功效更加顯著。所以初學者即使雜念叢生(這是練靜功時常見的現象)，也不要太在意，更不能因此急躁，否則遇亂再亂不可收拾，只需漸數漸進，以“數”代之，以“漸”制之，日久自平。習練者若感意念太亂，實在無法堅持，則可乾脆停練，或改練下式動功。
數息初練時要採用自然呼吸法，即呼吸的頻率同平常一樣。有基礎後，呼吸速度會漸漸慢下來，呼吸長度會漸漸增上去。練久了，呼吸氣息自然變得緩慢、悠長、均勻，這是漸漸適應的結果，不是刻意調節的結果。如此練法可避免偏差，可養臟腑、祛諸病，尤對初學者、體弱者、有病者更為重要。
初學者一般總練一二百數即可，有基礎後可以加至五六百數，以六百為度。而功夫深者每次練功又變多為少，以一站心平、氣息順遂、丹田充盈、底氣篤實、身上生勁即可，不必多練。如專為健身者對此大下功夫，另當別論。
2.練到息數，即正睜兩眼，炯目前視，用嘴長呼。用嘴長呼時，牙關輕合，舌尖放平，嘴唇微微張開一條縫，氣從牙尖縫間悠勻呼出。意念上有將體內濁氣全部呼淨之感更佳，身心感覺輕快舒適。意念注重呼氣，吸氣時用鼻長吸配合。呼吸三四次後接練下式（圖2）。
“數息”、“養氣”好懂、好學、好練，通過呼吸數數可“以一念代百念”，達到心意入靜、丹田呼吸、蓄養內氣的功用，收效非常迅速，不易出偏，不易出亂。
二、舉掌下按式
1.承上式(也可直接從本式開始練習)，身體其他各部不動，只將兩手翻轉，使掌心朝向前方；用嘴吸氣；肩後收，胸開張，眼平視（圖3）。
用鼻吸氣，叫作“文吸”，也叫“文吞”，俗稱“聞氣”。相對而言，用嘴吸氣，叫作“武吸”，也叫“武吞”，俗稱“吃氣”、“喝氣”。文吸較為平和，武吸較為強烈。本吞吐功注重武吸，息法獨特，別開生面。
武吸方法：嘴唇微微張開，舌尖微抵上顎，牙齒輕開微縫，氣從牙尖中縫（上下牙中間縫隙，而不是每個牙齒間的細縫）緩慢均勻吸入。
武吸要點：吸氣不能過鬆，過鬆則無力；不可張嘴過大，過大則氣粗，氣粗力無根；不可吸氣過快，過快則氣猝，氣猝力必斷；不可用力過猛，過猛則氣傷，氣傷則力傷，重致傷身；也不可咬牙過緊（牙齒要雖開似合），過緊氣息從牙齒細縫進入，吸氣必細，太細則力滯。學者必須好好體會並學好這一“武吸秘法”，總以緩慢均勻、氣充力蓄為要則。
2.嘴吸不停；同時兩腳跟隨吸氣之勢輕緩提起，離地約一拳高度（不必過拘，不要因此自亂心神、擾亂氣機）。腳跟上提到位時，氣也正好吸好（圖4）。
吸好是多少？吸少吸多都不算好，只有適度為好。吸少了，底氣不足，蓄力不全；吸多了，過猶不及，丹田不靈，力反拘滯。各人根據個人適應程度可自行控制、自行把握，當然功夫深了自然氣長量多。
3.氣吸好，閉嘴合唇，停止吸氣，閉氣；動作不停，身體隨即下落，兩腳跟借上身沉勁著地，兩膝稍曲，兩肩下沉；同時順勢向下沉氣，使氣貫注丹田，下腹向前適度舒展，丹田有力（圖5）。
丹田是自然前舒，自然向前迎合，不是腹部腰部一齊前挺，也不是用勁硬鼓，更不能因此顯形。沉氣要適度，度小則感受不到丹田內氣活力，度大則身體死氣僵力，要保持“丹田靈性”。
4.氣貫丹田，不呼不吸，氣要暫閉；此時再向上、向裡緩舉兩掌，剛開始時掌心相對，兩掌舉至頭頂變成掌心向下，雙掌適度離身，不要緊貼身體，掌指微接（稍稍離點也無妨，不必太過死板，但也不宜相距太遠）；兩膝也漸漸伸開（隨著手動，順勢自然伸開）；閉氣結束，緊接下動（圖6、7）。 閉氣要自然，嘴鼻要自然，身體要自然，神意要自然。不要強力憋氣，保持住閉氣前原有力度、意識即可，身體運動也不必因此加力使勁、妄加亂念。
初練閉氣時，初學者往往不適應，或有氣短、胸悶、頭暈、頭漲等不適，可以通過加快動作、減少力度、練短呼吸、閉少氣息等方法解決，功夫深了自然適應。
5.隨即向下用力緩按兩掌，掌心向下不變；同時開始用鼻呼氣，呼氣要緩慢、均勻、適力，呼氣與按掌力量、速度相合一致，丹田貫力(即下腹隨按掌之形、呼氣之勢逐漸內合、收緊、生勁、通力)（圖8、9）。
6.鼻呼不停，下按不停，臂腕漸漸加力，丹田貫力漸漸增強，待雙掌按至下腹前(雙臂適曲)停止呼氣。此時呼氣度、雙掌下按力、下腹內合力共同達到峰值（圖10）。
停止呼氣後，喉間立即嚥氣一下（喉頭向下翻動，適度用力，舌牙嘴配合，如咽東西，意念覺得氣嚥到丹田，短促自然）。嚥氣後不可隨意再行呼吸，要待練習下式時方可開口吸氣。
初習者不必全力，健身者不必用力。練習者要自行掌握強度，以自感適應為度。但須韌性使力，緩慢加力，漸漸加力，不可過急，不可過猛。學者要多加體悟“丹田韌性”的妙用和使力方法。
初習本式，兩臂骨節不見響動，且痠痛異常；習久功深，則骨節啪啪作響，氣隨意注，頓覺腹堅如石，手勁臂力加增。
注意：用嘴吸氣時雙掌不用力，用鼻呼氣時雙掌用力。“不用力”，是指不必再刻意加力，但也不是無力，還得有一定的力度；“用力”，就是在一定基本力的基礎上，再適度加大用力，目的是通過用力鍛鍊來增強功力。
吞吐功以下幾式裡有與本式類同的練法及要求，不再細述，不明白處自可相參。
三、合掌提爪式
1.緊接上式。身體其他姿勢不動，待喉間嚥氣一口後，即用嘴吸氣(方法同上)；嘴吸同時，兩腳腳跟輕緩提起（圖11）。
吸氣時要適當緩一下意、勁，即丹田、掌臂適度減勁，不宜始終用力，但也不能喪失彈勁，這樣利於氣息吸入與再次貫力。吞吐功以下凡兩式連接時吸氣要點皆同此，不再一一提醒。練者多加體驗，自可明白。
用嘴吸氣和提腳跟的方法和要點同上式“舉掌下按式”，自請參照，不再細述。
2.氣吸好後，兩腳腳跟借上身之沉勁落地；同時兩膝稍曲，兩肩下沉；閉嘴沉氣，貫注丹田（圖12）。
3.閉氣；兩臂向外轉腕，下伸雙掌，掌尖向下，雙掌相合，位高同襠（圖13）。
4.然後雙掌變爪，爪心向裡，虎口向前，用力上提，緩慢韌勁（不可過快，如提重物）；兩臂漸漸彎曲，雙膝隨爪動漸漸上起；同時鼻中呼氣，頂頭開胸，丹田貫力（圖14、15）。
5.呼氣不停；待兩爪提至小腹前時暗用分勁，向左右分提，兩爪爪心漸漸向上轉起(虎口漸轉向外)；雙膝也隨著爪動漸漸伸開；肩愈下沉，胸愈開張，下腹愈有力（圖16、17）。
6.呼氣不停；待提至兩爪心向上、虎口斜向後、兩大臂貼肋、兩小臂外分如八字時，停止呼氣；此時雙膝已經伸開（圖18）。
喉間嚥氣一口，不可再隨意呼吸。要待練習下式時，再行用嘴吸氣。
四、變掌下按式
1.緊接上式。待喉間嚥氣一口後，即用嘴吸氣；嘴吸同時，腳跟輕緩提起（圖19）。
2.腳跟落地，兩膝稍曲；閉口沉氣，氣貫丹田（圖20）。
3.不呼不吸，氣要暫閉；爪變為掌，向上、向裡緩舉；雙膝也隨著掌動漸漸上起（圖21、22）。
4.動作不停。仍然閉氣；兩掌漸向內合，待兩掌指節微接於頭頂上時掌心向下；兩膝漸漸伸開（圖23）。
5.用力緩按兩掌，漸漸加勁；同時鼻中呼氣，丹田貫力；待兩掌按至下腹前時，停止呼氣，並嚥氣一口（圖24）。
五、提轉分掌式
1.緊接上式。待嚥氣一口後，用嘴吸氣；嘴吸同時，腳跟輕緩提起（圖25）。
2.腳跟借上身之沉勁著地，兩膝稍曲；閉嘴沉氣，氣貫丹田（圖26）。
3.兩臂向裡翻腕，掌心向前，指端相對，兩掌從胸前上提外轉；沉肩，落肘，頭上頂；雙膝也隨著掌動漸漸上起；同時鼻中呼氣，丹田貫力（圖27）。
4.待轉至肩位時，兩掌再向左右平直伸開（肩須鬆開，兩手掌心向下，指端向左右極力伸開）；雙膝也漸漸伸開，呼氣不停。臂、掌、膝全部伸開後，停止呼氣，並嚥氣一口（圖28）。
六、雙手翻掌式
1.緊接上式。待嚥氣一口後，用嘴吸氣；嘴吸同時，腳跟輕緩提起（圖29）。
2.腳跟著地，兩膝稍曲；閉嘴沉氣，氣貫丹田（圖30）。
3.兩腕裡屈漸漸外轉，兩掌指端也漸漸向前下方轉動，兩手掌心由下轉向裡、再向前、再向上，兩臂微收配合；雙膝也隨著掌動漸漸上起；同時鼻中呼氣，丹田貫力（圖31、32、33）。
4.待轉至兩腕平正、兩臂伸直、掌心向上與雙膝伸開時，停止呼氣，並嚥氣一口（圖34）。
七、收舉按掌式
1.緊接上式。待嚥氣一口後，用嘴吸氣；嘴吸同時，腳跟輕緩提起（圖35）。
2.腳跟著地，兩膝稍曲；閉嘴沉氣，氣貫丹田（圖36）。
3.仍然閉氣；兩手向上舉，掌心向內；雙膝也漸漸上起（圖37）。
4.兩掌舉至頭頂，兩手指端輕接，掌心向下；雙膝已經伸開（圖38）。
5.兩掌漸漸加力下按；同時鼻中呼氣，丹田貫力。兩掌按至下腹前時，停止呼氣，並嚥氣一口（圖39）。
八、提掌下分式
1.緊接上式。嚥氣一口後，用嘴吸氣；嘴吸同時，腳跟輕緩提起（圖40）。
2.腳跟著地，兩膝稍曲；閉嘴沉氣，氣貫丹田（圖41）。
3.兩掌從下腹前向上提起，掌心向前稍向下；兩膝漸起，同時鼻中呼氣（圖42）。
4.呼氣不停；兩掌提至頭位時再向左右分開落下，分別落向兩股外；兩膝漸開（圖43、44）。
5.兩掌分至兩股外側（避免兩掌緊貼兩股，但也不宜相距過遠，同“舉掌下按式”開始姿勢），掌心向前，五指伸開，虎口向外；膝已伸開；同時停止呼氣，並嚥氣一口（圖45）。
九、雙爪按腹式
1.承接上式。左腿向前稍跨一步；兩手掌心變為向下，掌指向外，虎口向前；同時用嘴吸氣（圖46）。
2.兩膝稍曲；閉嘴沉氣，氣貫丹田，下腹前擁（圖47）。
3.兩手變爪，爪心向裡，強按下腹，下腹也用力向前迎合，兩下相抵，漸漸加力；同時鼻中呼氣（圖48）。
4.上為左式，右式與左式方向相反，其他相同（圖49、50、51）。
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