如果真的有一天
某個回不來的人消失了
某個離不開的人離開了
也沒關係
時間會帶你去最正確的人身邊
請你先好好愛著自己
然後那個還不知道在哪裡的人
會來接你
《歲月的童話》
大多數人都在經歷過不同的感情狀態： 從單身到戀愛再到失戀， 不同狀態下對“戀愛” 也會有不同的感覺。
單身者對戀愛只有想象和旁觀的記憶
戀愛者記憶中有甜蜜的擁抱、 也有苦痛的爭吵
失戀者有戀愛的回憶、 也有分手的痛楚
壹 失戀亦可為喪失
失戀這個事必定是一方是被失戀，一方是主動失戀，一般主動失戀方和被動失戀的人對失戀也會產生不同的情緒反應。
主動失戀方將體驗羞愧自責等負性情緒，但其強度並不顯著；
而被動失戀方則會經歷極其明顯的焦、慮害怕或生氣、憤怒，對他們而言，當一份依戀斷絕、愛的衝動受阻，大腦就會把這種力量推向消極情緒體驗。
失戀可以被定義為一種人們在親密關係中會經歷到的喪失，它與搬家、換工作、親人離世等帶來的喪失有很多相似之處。
喪失是人在成長過程中必然會產生的現象，成長與喪失共存。
喪失可以指失去親近的人 （父母、配偶、子女，撫養人、兄弟姐妹、戀人、朋友等），可能是死亡或者是離開。
喪失也同樣包括失去未來的可能性，比如戀愛、結婚、生育的機會等。
失戀屬於重要的關係喪失，因此，運用喪失與哀傷的視角看待失戀及哀傷過程有助於增加對於失戀後哀傷反應的理解。
貳 乍分手，無處安放的情緒
強烈情緒及行為反應主要是在分手的前1-7天。
在一次有關失戀的訪談中，大多訪談對象明確提出在最初幾天由於關係突然斷裂，產生適應不良的感覺，易出現程度強烈的極端情緒。
其中被動分手的人反應較為激烈，在沒有心理準備的情況下被告知分手，對於分手的原因感覺不理解。
“她在電話裡突然提出分手，我感覺懵了，平時和和氣氣的突然提出分手像什麼樣子。”
同時如果出現另一方將聯繫方式單方面切斷 ( 如電話拉黑，刪除微信等)， 會使在著急挽回的一方產生疑惑痛苦的情緒，在聯繫不上對方時，極易產生強烈的憤怒感。
“分手之前她刪除了我的微信QQ，其實是有點生氣的”。
男女生在此時間段內的反應有些不同，男生可能在極端情緒控制下做出尋求刺激、語言與肢體暴力等行為尋求發洩。
“剛分手那一陣每天晚上去酒吧喝酒到兩三點，搞了個 party 基本上叫來的都是姑娘。”
女生則多采用哭泣等方式進行宣洩。
“第一眼看到他發的短信沒有反應過來什麼意思，等我想明白了，我就開始跟我舍友哭，後來也一直哭，這種一直哭的狀態可能有一兩天。”
這個過程中失戀者會使用社交媒體確認關係的喪失。
“刪除QQ代表著分手，之後就不會再有什麼關係了。”
叄 頹廢是我最好的良藥
這個階段大約在分手後2 周到1個月的時間。
11位被訪對象中，有10人報告頹廢萎靡與轉移注意是此時間段內常有的表現。
情緒頹廢的，失眠，”白天還好，晚上要睡覺的時候就會止不住去想 “。
情緒持續低落，行動減少，”我當時就在宿舍躺著哭了1 個月，就是天天哭，根本就不想出房間。”
對於事物喪失興趣，翹課”課也上不進去，不想去上課”
轉移注意力， “分手後痴迷上了一個樂團，當時把對她的感情寄託在那上面緩解一下”，”聽情歌，找同學打遊戲，持續大約 1 個月時間”，” 我就用各種工作把自己填滿了”。
對待戀愛中存有回憶的物品，部分人因在此階段容易睹物思人影響情緒，會選擇扔掉，用切斷連接的方式來處理，如：照片刪了，小物件扔掉了。
肆 與你的連接就是我的小幸運
有部分被訪對象報告在分手後大約半年到一年的那段時間裡，會嘗試尋找對方的連接，懷念過去。
部分失戀者會在此時間段產生重新挽回感情的想法，嘗試通過加回對方聯繫方式或同意對方好友添加請求。
“重新加好友，確認後發現無法挽回了，確認真的分手了，以前覺得有迴旋的餘地。”
發送短信微信、要求重新見面等方式試圖重新挽回感情建立關係。
“當時有一段，分手半年之後，學習上壓力比較大，還止不住想她，想有沒有複合的可能。”
被動分手的一方會嘗試根據被告知的分手原因，或自己猜測的分手原因進行改善與調整，試圖通過自身努力與改變挽回逝去的感情。
“我去找她跟她說，之前她覺得我不好的地方我都改過來了。”
同時，由於分手帶來的負性情緒減退，失戀者會嘗試通過社交媒體等方式試圖探求對方近況與消息。
“我會通過其他方式打探她的消息，用同學的手機去她空間，用同學的號看她的朋友圈、微博。”
上一階段中選擇扔掉存有感情記憶的物品或信息的被訪失戀者在此階段可能出現懷念的感覺。
“很多東西刪了就後悔了，想找回來已經沒辦法了。”
伍 放下，是對彼此的寬恕
在分手後約一年左右，失戀者開始逐漸不再期待已經結束的感情和放棄挽回感情的可能性，逐漸將上一段感情”放下了”、能夠”走出來”。
“ 差不多1年才慢慢走出來。”
在此時間段內被訪對象在認知上產生一些變化，有的對於戀愛關係的喪失有了可以接受的解釋。
“覺得當時的事情都是可以理解的，理解了也就放下了。”
有的逐漸適應分手後的生活狀態。
“有自己的生活節奏了，按自己的生活方式來，過得蠻正常的。”
有的在認知上放棄期待重新在一起的可能。
“不去幻想，沒有期待。”
主動想起對方的頻率變低，能夠接納自身在遇見或提及分手對方時會有情緒波動的情況。
“情侶頭像已經引起不了我的絲毫波瀾，因為我知道這代表不了什麼，從那一刻開始我發現我對於這個人已經放下了。”
也有的做好了接納下一段親密關係的準備。
“說不定現在找個女朋友就找了。”
陸 失戀，喪的是關係，而不是人
失戀喪失的是關係，由於失去的對象仍存在於現實生活中，存在潛在的重新恢復關係的可能性，這一點同喪親等重要他人去世無法在現實生活中真實連接是不同的。
顯然失戀後確認喪失的真實性具有一定的困難，而確認喪失的真實性又是哀傷的重要任務，也是其他哀傷任務的基礎。
研究顯示，即使有分手痛苦但仍心存希望的失戀者，若在尋找對方連接的過程中獲知對方有了新的戀情，便會再次引發了較強情感反應，像二次哀傷，使哀傷過程和體驗更加的複雜。
失戀後會經歷大哭、尋求刺激、憤怒、失眠、情緒低落、喪失興趣、轉移注意、尋找喪失對象的連接等哀傷的情緒和行為反應，這與以往對喪親、喪友、失獨等各類哀傷反應研究的表現類似，也都經歷一定的時間階段逐漸平復。
失戀作為一種親密關係喪失，顯然也是經歷了哀傷的過程。由此失戀後的一些負性情緒行為反應可以理解為正常的哀傷反應，要給予正常化，不僅不能將其簡單定義為負面的、病理性反應，更要給予理解和關懷，恰當的心理評估，不過於主觀以去掉這些反應為目標進行干預。
參考文獻
顏笑, 賈曉明.(2018) . 大學生失戀哀傷過程的定性研究. 中國心理衛生雜誌, 32(3), 233-238
蘇虹, 杜秀敏, 楊志剛, 宋耀武. (2015) .失戀心境和失戀情緒誘發對冒險行為的影響. 心理科學, 38(1) , 2-10
孫時進, 蘇虹, 宋耀武. (2017) . 感情經歷、失戀角色對戀愛認知－情緒分辨能力的影響. 心理與行為研究, 15(1), 121～127
閱讀更多 心理健康學院 的文章
