步行是一項簡便、經濟、安全、有效的健身運動。無論在城市或鄉村，到處都可看見散步的人群。在現代運動健身方法中，步行是應用最廣泛、參與人數最多的運動。長期堅持步行，對心臟健康十分有益，其可以促進全身的血液循環，增強心血管機能，增加吸氧能力，並可以改善睡眠，加強消化系統功能，提高新陳代謝和免疫力，從而祛病健身、健康長壽。
科學研究發現,每週跑步1小時或更長時間可使患心臟病的風險降低42%;每天快步走30分鐘,可使患心臟病的風險降低18%,並可使患中風的風險降低11%。美國一項最新研究顯示,步行這樣的適度運動,比劇烈運動更有益於心臟健康。研究發現,適度運動有效改善了人體甘油三脂和“好”膽固醇(高密度脂蛋白)的水平,而且即使中斷鍛鍊效果也還持續有效。很早的就有研究發現,不喜歡運動的人體重持續加重,腰圍也不斷擴大，對那些超重或者輕度肥胖且慣於久坐的人來說,持續不運動對身體健康十分不利。因此，對大多數人來說,適度的運動如步行對身體是非常有益的。
步行的方式可分為散步、快走。採取什麼方式，應根據個人的身體素質而定。體質較差的，可從低強度運動的散步開始，逐步向高強度運動的快走過渡。步行的時間和次數，可根據個人的情況和條件而定，但每週步行不能少於3次，每次1至2小時，最少每次也要走20—30分鐘。步行的機會很多，除了定時的步行外，還可利用開會、上下班、逛公園、進商場的機會步行。步行運動與生活起居、飲食調節、營養搭配、心理平衡相結合，只要長期堅持，必會受益。
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