健身一段時間以後，自己的腹肌越來越明顯，但是又有了新的煩惱，很多人發現自己的腹肌一點也不好看，歪歪斜斜，不對稱，這樣的情況我見得實在是太多了。
腹肌的形態是天生的，是天賦決定的，也就是基因。
不過， 我們通過一些方法可以讓自身的缺點變小，雖然不能達到逆天的效果，但也能儘可能改變腹肌的形態。
第一點：改變腹肌形態最有用的方面是增加腹肌厚度。
原理：腹肌腱劃之間的距離是不容易變化的，腹肌每一格面積的大小相對固定。當我們的腹肌很薄時，在視覺上腱劃對於形態的影響到非常大，但是隨著腹肌的厚度增加，同等面積的一格腱劃中間要塞進更大的肌肉量，腹肌變鼓外突，輪廓在視覺上的影響力就會大幅下降。
所以，想要改善醜陋的腹肌，你得增肌。
第二點，改變運動軌跡。
常規仰臥起坐、卷腹的動作都很難達到腹肌的充分收縮，只能把訓練集中在下腹或者上腹，所以腹肌訓練往往要完成很多種的動作，去照顧到腹直肌的上下部。
所以，你需要經常改變訓練動作，調整腹肌的運動軌跡。
第三點，增加負荷
負重訓練，可以加速腹肌的疲勞，並使其產生更多的乳酸，乳酸又能夠刺激人體釋放出更多的荷爾蒙，促進肌纖維的生長。這也正是人們進行健美訓練所要達到的目的。
而傳統的腹肌訓練都是自重的訓練，負重是非常有限的，我們只能靠次數去增加強度。
所以，我建議大家試試手握負重或者腳綁沙袋的卷腹，通過直接的增加重量去強化肌肉對抗的力量，增強肌肉感受。
推薦課程：
分享到:
閱讀更多 FitEmpire健身領域1 的文章
