仙女们晚上好！
大家有没有发现，火箭少女出道之后，热度也是逐渐下降了，剩下能维持的那几个，除了超越妹妹，孟美岐和吴宣仪也是不温不火，上次孟美岐上热搜可能还是因为胖了？
但是一姐发现，现在还在发力的，程潇应该算一个。前两天竟然因为参加个活动就上了热搜。
不得不说，程潇的脸还是蛮有辨识度的，又A又甜又酷，的确是漫画少女了。
甜起来也是要命嗷嗷，主要业务能力还强，据说是个学霸外加自己又很努力的人设。
98年的小姑娘，确实后生可畏，但年纪轻轻，就出现严重的高低肩，一姐还是很担心她的健康问题的。大概几个月之前，一姐就写过她脊椎侧倾的问题，但目前看起来好像更严重了。
一姐又翻了翻她最近的照片，比如这张，近看脸精致的一点毛病都没有。
但是镜头拉远，发现整个人是歪着的。
尤其是走路的时候，感觉整个下半身跟上半身不同步。
这种柔软质地的衣服，更能展现出肩部线条。
目测左肩要比右肩高出3cm都要多。
这张能明显看出，已经不仅仅是左侧斜方肌紧张导致的高低肩了，而是骨性的。
平时她总是散着头发加肥大衣服，很难看出体态问题，一姐千辛万苦找到这张，发现她左侧肩膀突出得不行。
尤其每次她还习惯用左肩膀背包，承重之后，紧张的肌肉更加紧张了。
不仅如此，程潇还有严重的脖子前倾问题。
总感觉她是在探脖+耸肩。
脖子和肩膀成了三角形。
感受一下正常的脖子，和程潇脖子的侧面对比。
所以程潇的脊柱，基本上已经成了麻花型，什么是麻花型？背面来看，首先脊椎侧倾是一定的了。
那侧面来看，再加上颈椎前伸，基本脊柱已经成了麻花型。
脊柱侧弯一姐讲过很多次了，其实50%的人都存在一丢丢的脊椎侧弯，但不严重，什么才算真正意义上的脊椎侧弯呢？
国际脊柱侧弯学会（SRS）给过定义：Cobb角测量大于10°称为脊柱侧弯。
啥是cobb角？就是最倾斜的两个椎体间的交角，如果大于10°就是脊柱侧弯。
cobb角需要拍x光才可以看出，我们日常最快的评估方式，就是亚当测试辣。
1、站在原地，确定站立的位置，可以在地上画个圈
2、闭上眼睛，原地踏步30s，踏步时候高抬腿，大腿与地面平行，手臂尽量像天花板挥动
3、过程中千万不要睁开眼睛，结束后观察自己移动的位置：
基本保持原地——骨盆一切正常
向前移动——骨盆前倾
向后移动——骨盆后倾
向左移动——骨盆左倾/脊柱左倾
向右移动——骨盆右倾/脊柱右倾
顺时针或者逆时针移动——可能存在s型侧弯或脊椎错位
下面就到了仙女们最关心的问题辣，到底是什么才会导致脊柱侧倾、以及颈椎前倾这这种其实就关乎我们日常生活中的每个小习惯。
低头玩手机
这个说过很多次了。当我们的头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉就会为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。
如果要长时间低头，肌肉力量只能给你续航20分钟，要是超过这个时间，肌肉出现疲劳，拉不住你的头了，你的韧带就该借力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。
跷二郎腿
不仅对腿型有很大伤害，杨幂的麻花腿就是这么来的。
还会导致胸椎和腰椎受力不均，脊椎周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。
半躺半坐
这个是超级舒服的姿势，一姐懂，但是它却会让身体的重心往后挪，这样你整个上半身的重量通通都压在脊椎上，而不是在坐骨上。
也就说，你是用腰在坐，而不是用屁股在坐，重量都压在脊柱上，能不侧倾吗？
又倚又靠
左椅右靠这样歪斜的姿势也很常见了，但会使得单边身体的肌肉是被延长的，另外一边的肌肉是被缩短的。
造成的问题就是一边的肌肉特别紧绷，甚至太长的时间下来，会导致功能性脊椎侧弯。
而且这种双边极度不平衡的身体姿势，也会导致椎间盘突出某一侧。
正确坐姿
用坐骨前方坐下，骨盘微微前倾，有种骶骨立起来的感觉。这个时候，腹压出现，脊柱能变成符合生理曲度的自然S型。
让上半身和头部也像骨盘一样立起来。放好膝盖下的腿和脚踝。（膝盖弯曲角度为90-95度）。
两膝之间的间距，我们仙女就保持一个拳头的距离，或者并拢也可以，两腿之间夹一张纸，可以锻炼内侧肌群。
关于头的位置，正面肚脐要和鼻子在一条线上，侧面腰、肩、耳要在一条线上。
仙女们今天学到了吗？日常去多刻意练习，养成习惯，一开始会很累，但久而久之就会顺应成自然~今天给一姐安排个“在看”吗？让朋友圈的小姐妹们也学学~
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