是什麼讓你總是不快樂？

快樂是世界上每個人都想要擁有的東西。我們常常會祝願自己或別人“幸福快樂”，這說明快樂是我們所向往的。

但事實上，現實生活中真正擁有快樂的人並不多。現代社會紛繁複雜，人們每天忙於工作和生活，要處理各種問題、應對無數挑戰，保持一種簡單純粹的快樂感實屬不易。

很多時候，我們往往無意識地就感到不快樂。明明有一份不錯的工作，可是卻不覺得快樂；明明身邊的人都對自己很好，可是卻還覺得不快樂；明明最近沒有遇到什麼麻煩事兒，可是也不會感到多麼快樂。不快樂似乎無處不在，無孔不入。

為什麼我們的快樂如此“奢侈”？這主要是因為我們內心存在著許多不良情緒，這些不良情緒日積月累，不斷擠壓著快樂，有時甚至會把快樂給“擠”走了。

哪些不良情緒因素會阻礙我們擁有快樂呢？情商研究專家蔡敏教授在其著作《情商原理與提升方法》一書中為我們歸納了以下幾種常見的破壞快樂感的心理因素：

奢 求

奢求是一種脫離現實、過分慾望的心理現象，

當人有了某種奢求之後，就會夢寐以求地想要得到某樣東西，所有的精神嚮往都會集中於此。然而，由於持有的慾望不符合客觀實際，所以必定是不能實現的。而希望的破滅，就會使人感到非常失望，乃至灰心喪氣，怎麼也快樂不起來。因此，要想使自己快樂，一定要讓心中的願望具有實現的可能性，通過自己的努力能夠達到。

指 責

指責這一行為經常發生在人與人的交往中，也是最常見的引起不愉快的原因。人際交往中的很多問題，如冷淡、反感、生氣和憤怒等，都可以追溯到單方面或相互指責。這種做法經常導致人際關係的破裂，使人與人之間加速對立和

習慣指責別人的人，總是試圖把事情的責任推卸到他人身上，自己卻想方設法逃避，不願承擔任何責任。一個人在指責別人的時候，他自己不但沒有快樂可言，而且一定是懷有埋怨和氣氣憤情緒的。毫無疑問，經常指責別人的人，肯定是不快樂的，因為他們的心中只有挑剔和不滿。

所以，如果想要快樂，就要克服指責他人的習慣，在與人接觸的過程中，盡量以客觀、真誠與友善的態度來相處。即便的確是別人的過錯，也要多一些寬容和理解，以正確的方式來交流，不能以敵對的口氣予以斥責。

嫉 妒

按照《心理學大辭典》的說法，嫉妒是在與他人比較之後，發現自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人而產生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的複雜情緒。嫉妒常常被稱為“紅眼病”“吃醋”“吃不到葡萄說葡萄酸”等等。

別人的身材、容貌或聰明才智，可能成為嫉妒的對象；其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也容易成為嫉妒的對象。人一旦有了嫉妒心理，註定會遠離快樂，如果嚴重的話，還會掉進痛苦的深淵不能自拔。

抱 怨

抱怨也是一種極其負面的情緒，對人的心態有很大的影響。具有抱怨心理的人，無論在什麼時候都會責怪別人的缺點和不足，對很多事情都不滿意。由於看到的都是不盡如人意的事情，所以整天怨天尤人，無法快樂起來。

在遇到不順心的事情時，人應當以正面、建設性的態度對對待，儘量分析事情發生的原因，探討怎樣才能避免可能出現的不良後果，而不應一味地抱怨。抱怨本身不能解決任何問題，只會給自己內心增添憤怒的情緒。憤怒的情緒多了，也就自然沒有快樂了。

擔 憂

擔憂是阻擋快樂的又一條“攔路虎”。具有擔憂情緒的人，整天憂心忡忡，對這也擔心，對那也憂慮，總沒有放鬆的時候。

誠然，每個人在生活中都會遇到一些困難和障礙，產生一點擔憂的情緒是很自然的。但是，過分的擔憂就會有危害，對於解決問題不但沒有任何幫助，反而會適得其反。在絕大多數情況下，過重的心理負擔能破壞人對於事物的正確判斷，會干擾個人做出正確的決定。

因此，即便遇到了較大的困難和險境，也要以鎮定的心態去對待。唯一可取的辦法是，放鬆自己的心情，盡最大的努力去解決問題，而不是坐在那裡擔憂不停。放下緊張的擔憂，人就會變得自在和舒服，更能感受到生活中到處都有的美好與快樂。

憎 恨

憎恨是人的非常負面的一種情緒，一般會表現得十分激烈。這種情緒含有厭惡、仇視、憎惡和憤恨等心理反應，源於對某人或某件事情持有極端對立的看法和態度。當人有了憎恨的情緒之後，心裡便燃燒起憤怒的火焰。有些時候，一個人對另一個人產生了討厭或仇恨的心理，便久久不能釋懷。

做個形象的比喻，就像心裡有了一間牢房一樣，把所憎恨的人緊緊地關在裡面，永遠不把他們放出去。如果所厭惡的人和事多了，那麼心裡就會有大大小小的各種牢房，使人感到極其的沉重。

有了這樣的感受，快樂當然就無法進入心裡，整個人必將終日生活在無盡的憤怒之中。要想改變這樣的精神狀態，就一定要把心裡的牢房都拆掉，讓憎恨煙消雲散。

那麼，如何才能釋放心中的不良情緒，讓快樂充滿內心呢？

首先我們要主動地去尋找快樂、尋找美好。生活是多姿多彩的，有無盡的供給快樂的源泉。你的生活可以不奢華，但完全可以有品質、夠快樂。你應當用心去發現日常生活中的美好，放大能夠讓自己感到愉悅的事情和時刻。

你要相信，人的感知是可以被自我影響的，常常鼓勵自己要快樂，進行親密的“自我對話”，其結果就會湧現幸福的感覺。不論你的生活看似多麼平淡，如果仔細去挖掘，一定會有享受不完的快樂，使你真真切切地感受到生活的美好。

其次要提升生活價值。一個人的生活理念必然影響到個人的價值感，而價值感又會關係到快樂感。所以讓自己活得有意義、更充實，是提升快樂感的重要法寶

在平日裡，你可以多找一些有意義的事情去做，例如參加一些公益和慈善活動。如果能夠堅持做這些提高生活品質的事情，你的自我價值和自信心就會大大地提升，快樂感也會接踵而來、源源不斷。

此外，很多心理學家都認為，擁有良好的人際關係是使一個人感到快樂的重要因素。人際關係好的人，他的心情是愉快的，情緒是高漲的；人際關係較差的人，由於處理不好相互的關係或者很少與人接觸，會常常感到不開心，情緒也會變得越來越低沉。

因此，你應當重視和經營自己的人際關係，使自己能夠與周圍的人和睦相處，建立和發展健康與持久的關係。在這個過程當中，只要你抱有真誠的態度，付出足夠的努力，一定會品嚐到與人交往的快樂，也必然會收穫更加深厚的親情和友情。

最後，為自己設立一個或一些目標。美國芝加哥大學心理學教授米哈里·契克森米哈經過長達25年的研究得出這樣一條結論，即人的快樂感與注意力的集中度有密切關係，而且除非人的注意力非常集中，否則很少感到快樂。另外，人只有在手頭的事情完成之後才會體驗到幸福。

情商專家斯坦和布克也曾指出：“一個人認知並設定實際可行的目標的能力，是獲得快樂的關鍵。”因此，如果你設定一個目標並專注於實現目標的活動中，你就會產生充實感和積極向上的動力，在精神上獲得極大滿足，你也會隨之開心起來。

當然，這裡說的只是一些原則和道理。

本文觀點資料來自

《情商提升原理與方法》

《情商提升原理與方法》

作 者：蔡敏 著

系統瞭解情商理論，

掌握情商培養與訓練的策略與方法，

不斷提高情商水平。

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