61、胰腺慢性適應：有氧訓練對胰島素的分泌具有積極作用。受過訓練的人對胰島素的敏感性較高。研究指出訓練引起的胰島素敏感性升高可以抵消因衰老引起的敏感性下降。
62腎上腺皮質：皮脂醇是腎上腺皮脂唯一分泌物質。皮質醇可刺激蛋白質轉化，從而被氧化系統利用。還可維持正常血糖水平，促進脂肪利用。
63、當關節受壓時關節軟骨三個主要功能是：
（1）分散關節受到的力
（2）提供穩定性
（3）減小關節摩擦。
64、呼吸變化有氧運動中血流增加，使更多氧氣運輸到運動肌肉中，氧氣通過肺泡膜的擴散能力也增強。
65、影響有氧運動適應型因素：
（1）運動類型（2）遺傳因素（3）性別（4）年齡
（1）專門性：適應是訓練的結果，並且與訓練具有特殊的關係。教練必須具有靈活性，為了能夠克服單一訓練交換不同的訓練方法。但值得注意的是，每個人所能產生的適應上限是存在個體差異。
★在有氧訓練耐力中，產生適應的性質應該屬於有氧的。關鍵是在長時間運動中將心率提高到次最大水平。
（2）遺傳因素：理論上說我們的運動能力上限從出生就規定好了。但這個上限不是絕對的，而是基於範圍的某一個點，這個點的高低取決於訓練刺激和積極性大小。同時又有一種說法，最佳的訓練是應以選擇適合的父母作為開始。
（3）性別：男子和女子通過有氧運動產生的生理變化是相似的。但女子一般所含的肌肉量較少，體脂含量較多，心臟和肺的體積較小，血液總量也較少。男子和女子對訓練產生的適應卻幾乎相同。
66、一旦停止運動了，兩週之後肌肉耐力就開始下降。四周之後肌肉呼吸功能和肌糖原開始下降，乳酸增加，肌肉代謝出現明顯變化。
67、有氧訓練的適應不是短期產生的，同時大強度運動產生的良好的有氧基礎在停訓幾周內就消失。
營養學（運動訓練安排中的營養因素）
68、當顧客具有營養上的疾病，或者當營養問題的複雜程度超出教練的能力範疇時，應該讓顧客去諮詢營養專家。
69、飲食評估：複雜的營養評估包括：營養數據、人體形態學數據、生物化學數據（實驗室測試）和臨床檢查（皮膚、牙齒等健康狀況）。教練不參與這些評估，但能幫助教練對顧客進行評估。
70、教練通過三種渠道採集飲食數據：
（1）飲食回憶：客戶會議過去24小時內吃過什麼。
（2）飲食歷史：平時飲食習慣，喜歡或不喜歡吃什麼?飲食安排？體重史等。
（3）飲食記錄：記錄三天內都吃過什麼？（食物、飲料和補劑）
注：對訓練積極性高的人用飲食記錄方法；大多數客戶更適合飲食回憶和飲食歷史。
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