在我们的健身训练中，小编我相信我们有大多数人应该都是会去进行力量训练的，而我们很多人在进行力量训练的过程中，如果想要通过力量训练，去获得一个较好的训练效果的话，那么就最好把力量训练分为好几个部分，其中背部肌肉的强化训练，就是其中的很重要一部分，因为如果我们能够把背部肌肉练好的话，对自己的身材，以及身体健康都会有一个很大的帮助。
而在我们的背部肌肉强化训练中，有很多的训练动作，其中，高位下拉就是一个非常好的训练动作，因为如果我们能够把高位下拉这个动作做好的话，它所给我们带来的练背效果就会是非常好的。
但是，对于我们很多人来说，特别是对于很多的健身新手朋友来说，很可能会在做高位下拉时，去遇到这样的一个问题，那就是做高位下拉时，背部肌肉没有发力感觉？
对于这个问题，小编我想说的是，我们很多人之所会在做高位下拉的时候，没有一个较好的背部肌肉发力感觉，就很可能是因为自己没有把这样2点做好。
一，背部肌肉先启动，然后带动手臂肌肉
我们有很多健身的新手朋友，就很可能会在做高位下拉的时候，去犯这样一个错误，那就是做高位下拉时，是用手臂肌肉先发力，然后带动的背部肌肉发力。
这样的一种情况，就会很容易去导致我们的手臂肌肉发力过多，然后让自己的背部肌肉发力过少，从而大幅的减少自己的背部肌肉发力感觉。
一般来说，如果我们想要让自己的背部肌肉有更好的发力感觉的话，那么自己所需要做的，那就是让自己的背部肌肉先启动，然后再带动自己的手臂肌肉去发力。
要想较好的去做到这一点，那么我们就需要在做下拉动作的时候，先去收自己的肩胛骨，让自己做一个沉肩的动作，然后再把横杆拉至自己的下巴左右位置即可。
二，大臂外展角度要合理
在小编我的观念中，大臂的外展角度，对于我们在做高位下拉来说，是比较重要的，因为这在一定程度上，就直接去决定了我们的背部肌肉，和手臂肌肉发力的关系。
所以说，自己大臂外展角度要合理，一般来说，让自己的大臂与躯干成七十度左右即可，如果角度太大或太小的话，那么就很可能会让自己手臂上的肱二头肌发力过多，从而大幅的去影响自己的背部肌肉发力。
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