對於大多數的中年人來說，當進入到中年後，由於身體各器官的衰退和體重的增加，就會很容易出現肥胖的現象。

首先丫頭和大家一起總結一下究竟是什麼導致中年發胖？

1.新陳代謝慢慢下降

人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%-5%。隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，當我們攝入同等的熱量，能消耗轉化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。這點是身體機能的自然退化。

2.基因組學的差異

隨著研究的進展發現，由於肥胖基因多態性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。

3.不良的飲食習慣

不良的進餐方式及膳食結構改變，帶來腸道菌群結構發生適應性變化。腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發脂代謝紊亂。“腸道菌群失調與肥胖的發病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數量的改變，是導致肥胖的重要原因。”

4.活動量減少

日常事務的增多，壓力增大，運動量被各種雜事壓縮，運動量大不如前。身體長期得不到有效的鍛鍊脂肪就會開始囤積。

想要中年不“油膩”，可以從下面幾點做起：

飲食清淡

不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應酬增多，外出就餐增多，大魚大肉導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。因此，平時飲食一定要清淡。多吃水果蔬菜雜糧，減少油和鹽的攝入。

另外飢餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。建議可以採用少量多餐來增加飽腹感。

總結起來，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

作息規律

長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

一般來說，中年人每天睡眠時間不少於7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規律休息，會增加肥胖的發生幾率。因此一定要保持規律的作息和充足的睡眠，即使當時不能保證睡眠時間，也要及時適當補覺，提高睡眠質量。

堅持鍛鍊

任何年齡段都應該保持定時定量的鍛鍊。

如果你是初學者，可以從練習初級瑜伽開始，達到鍛鍊身體，愉悅身心的效果。最好在安靜的環境下進行，同時，練習時要心靜如水，讓自己的關注點都放到自己的身體上，練習瑜伽的過程，是和自己的身體對話的過程。

身體沒有打開前會比較僵硬，建議可以從簡單的體式開始練習。重要的是每天堅持。

持續學習

很多人會明顯感覺到離開學校後，再想認真看進去一本書很困難。其實是沒有保持閱讀習慣，惰性一旦養成，想要改變就會非常困難。

讀書學習不僅能提高知識儲備，更重要的是打開眼界，防止固步自封。同時正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，才能避免做一些力所不能及的事。

保持樂觀

抑鬱狀態是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態也有利於保持身材。中年人通常上有老下有小，事業要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑鬱狀態。

無論是生完孩子的中年女人還是職場壓力山大的中年男人，年齡永遠不是控制不了體重的藉口。自律和堅持鍛鍊必須長期堅持，一旦成為生活習慣控制體重就沒有那麼難了。

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