臥床休息是緩解腰椎疾病的有效方式之一，但是很多人對於臥床休息都不是很重視。首先您可以看一張圖。
這是骨科專家制作的一張腰椎在不同姿勢下所承受的壓力比較圖。從這張圖上我們可以清楚的看到，如果把人體正常站立時腰椎所受壓力設定為100的話，那麼直坐位、傾斜20°站立、傾斜20°坐位、站立傾斜20°提20千克重物，坐位傾斜20°提20千克重物時腰椎所受到的壓力會依次遞增。其中坐位傾斜20°提20千克重物時腰椎所受到的壓力最大，達到了275。但當我們仰臥時，因為沒有了上半身的重量壓著，腰椎受到的壓力最小，是25。
臥床休息對腰椎有好處
看到這裡，您應該已經明白，為什麼很多骨科醫生建議您“多休息”，據權威脊柱專家研究：腰椎病之所以產生症狀，與神經受到壓迫和刺激分不開。
而臥床休息首先可解除肌肉力與各韌帶形成的張力，解除對腰椎造成的擠壓。其次，休息狀態有利於腰椎得到一定程度的修復，利於椎間盤的周圍靜脈迴流，消腫水腫及炎症。再次，臥床可以避免走路或運動時腰骶神經在椎管內反覆移動所造成的神經根磨損。最後，臥床可避免體重對腰椎的壓力及彎腰負重，從而消除加重病情的隱患。
臥床休息有哪些注意事項
腰疼就必須臥床休息？
臥床休息被公認為腰椎疾病非手術療法的基礎。腰疼患者平時就要注意腰椎的保養，做到三分治，七分養。對於大多數腰部疾病，特別是腰椎間盤突出症患者，臥床並採取一定的體位休息是康復治療的一項最基礎、最必須的方法。
急性期應該絕對臥床3周左右，減輕腰部的負重。長期的臥床會導致腰背肌無力，會降低脊柱穩定性，反倒加重疼痛和復發機會。同時使用腰圍，腰圍可保護脊柱避免過度活動，但使用的時間也不要太長，否則會致腰肌萎縮。
對於其他肌肉、韌帶、小關節及其他結構損傷造成的急性腰痛，2~3天的臥床休息即可，避免深靜脈血栓等併發症的出現。
在緩解期、恢復期可以根據患者情況，在能適應的情況下，下床做適當活動，使腰部肌肉、韌帶有一足的收縮、舒張過程，促進血液循環，利於修復，如果制動過久，容易引發腰肌衰弱綜合徵。
腰疼就睡硬板床？
都知道睡軟床對腰不好，床硬就一定好嗎？
西班牙醫生Kovacs曾做過一個實驗，他找了313個腰痛病人，把他們分為試驗組和對照組。一半病人睡硬床，一半病人睡中軟的床。3個月後，結果顯示：睡中軟床的病人，恢復速度是睡硬床病人的2倍。
從上圖，我們可以很清晰的看出，當床過硬時，易出現腰部懸空情況，這不但對脊柱不利，還會使肌肉長時間處於緊張、收縮的狀態，從而導致肌肉疲勞、痠痛、勞損。
所以睡過硬的硬板床可不能拯救你的腰，還會導致越睡越糟糕的後果。
以前被推薦的硬板床雖然能使脊柱伸直，達到放鬆肌肉的目的。所謂硬板床，具體就是指木板上鋪一層薄褥子或者墊子，較硬的棕床也可以。
臥床時，什麼體位？
仰臥時，髖、膝關節應保持一定的屈曲位，利於長期忍受。腰部可墊疊起的毛巾被，約4～8層，以保持或矯正腰椎的生理曲度。
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