相信大家都知道胸肌的重要性，很多人都會把它比作面子肌肉，畢竟在健身房這是能最直觀地看出一個人健身水平的方法。
我們都很熟悉平板胸肌運動，平板運動永遠是訓練的重點，許多小夥伴會發現他們的中胸部和下胸部肌肉非常飽滿。然而，從鎖骨到胸骨，完整的胸肌應該很厚。
只要你對上胸肌給予同樣的刺激，每個人都可以練習更完美的胸肌。上斜臥推在平衡胸肌發育中起著非常重要的作用。
上斜臥推時，角度不需要太高。應該注意健身房裡的長凳是否可以調整，角度不應該太高。一旦角度超過30度，三角肌前束將會更多地參與進來。
你可能會做一個大重量的臥推，但是你的胸部肌肉不夠厚。你會發現他們的肩膀和手臂相對發達，因為他借了很多三角肌和三頭肌來在俯臥推的過程中發揮他的力量。
在臥推時，肩胛骨需要下沉，就像在高位下拉時肩部處於最低位置一樣，同時，你需要挺直胸肌，使胸肌處於正確的位置，以便在臥推時感受到胸肌的強烈伸展和收縮。
同時，雙手的姿勢也非常重要。兩臂在同一水平面上，並垂直於地面。肩胛骨收緊下沉，胸部肌肉伸直，如果你已經養成了一些臥推時不必要的壞習慣，那麼需要一些時間來改正它。
除了臥推，我們還必須練習其他動作嗎？為了完全完成肩部水平內收的功能，臥推需要與飛鳥運動相結合。
如果你忽視了這個功能，你的胸肌發育是不完整的。這兩種運動都訓練了胸肌，但是角度不同，飛鳥運動不應被忽視。
一些人會選擇使用小重量和高次數來練習飛鳥運動，但是使用的重量應該是中等重量，在6rm到12rm之間，每組都練到精疲力竭，感受胸肌的擠壓、收縮和伸展。
如果你覺得臥推會借力刺激三頭肌和三角肌，試著在兩個臥推之間增加飛鳥的動作。你的三角肌前束和三頭肌會得到一些休息，在下一組臥推前可以恢復。
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