<center>便秘是一种很常见的消化道疾病，大约有50%的人都曾患过便秘，尤其是孕妇和小孩的发生率最高，让人有苦难言。其实便秘是多种疾病的一个症状表现，出现排便次数减少，排便困难，大便干且量少。
●喝水不足或饮食中缺乏纤维素，导致结肠运动的蠕动缓慢。
●因长期处于焦虑、紧张的情绪、地域变化等打乱了正常的排便习惯。
●孕妇或小孩一般多是因为补铁补钙过量导致便秘。
●腹肌及盆腔肌力不足，无法提供足够的推动力来排便，导致粪便排出困难。
●发生便秘时滥用泻药，导致药物依赖。
●活动量过少，肠胃蠕动能力不足。
便秘的发生会严重影响我们的健康和生活，长期便秘会导致许多疾病，如腹痛、腹胀、口臭等，还会使体内堆积大量的毒素无法排出。那么，日常生活中我们可以怎样缓解便秘呢？
1、注意饮食
多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动，从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类坚果，如黑芝麻、瓜子仁等，也可以预防和缓解便秘。
少吃甜食和油炸食品，会影响胃肠蠕动，使之变慢。便秘时可以在每天早上起床后喝一杯温开水，适当走动后再进行排便，严重的可以在水中加一些蜂蜜，有滋润肠道的作用，促进粪便顺利排出。
2、加强运动
游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等，可加强胃肠活动能力，增加食欲，也让肛门肌力得到锻炼，加强排便动力，从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘，每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。
3、养成良好的排便习惯
排便习惯因人而异，并没有一个标准答案，有便意时就要及时排便，如果经常延迟大便时间，会破坏排便习惯，人体的排便反射就会减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。
4、补充益生菌
含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能，益生菌可以促进人体消化，将人体肠道中的纤维素发酵成有机酸，起到增强肠道蠕动的作用。所以，便秘时可以适当喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。
5、保持心情愉悦
有研究发现，焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重，因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少，肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪，保持心情愉悦、平静，同时保证充足的睡眠，避免情绪激动。
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