便秘不是病，但便起秘来真要命。 除了上厕所不痛快，经常还有腹部胀痛，肛周不适等问题。吃了的东西，消化后不及时排除，整个人都感觉不清爽。
每个便秘的人，都有解决便秘的方法。有的靠吃，有的靠“工具”。
蜂蜜水vs香蕉vs金针菇
蜂蜜水在通便方面一直都为人称赞，其实蜂蜜水的通便效果真的不错，因为果糖会吸水增加便便的体积，让便便更加容易排除。只是在喝的时候，一定要够浓够大杯，不然很难达到通便效果。
香蕉能通便，完全是个美丽的误会。香蕉顺顺滑滑的外形，其实对我们排便并没有什么大的帮助。但终归是一种不错的水果，日常吃点也无害。
金针菇简直是通便界的黑马！很多人认为吃了金针菇，还能see you tomorrow，所以往往拒绝食用。其实，金针菇含有丰富的膳食纤维，是最好的通便食物之一。
除开金针菇，木耳、海带，香菇的膳食纤维也很丰富哦。一般蔬菜，都含有膳食纤维，但因为含量较少，要吃得足够多（推荐1次吃500-1000g），才会起效。
当我们通过吃都不起作用的时候，可能要借助点“工具”。
药物
泻药一般能增加肠道动力，促进排便。但是药三分毒，长期服用泻药会引起结肠变黑。请在医生的指导下使用，不要自己买泻药随便吃，也不要经常吃。
开塞露
通便的外用药物，通过软化粪便、湿润肠道刺激肠动力，将顽固的便便排除。只是使用方式有点儿奇特，部分人可能不太能接受！
灌肠
便秘到极致的时候，医院总有办法解决问题。偶尔一次可以解决燃眉之急。但长期灌肠，危害多多。
最好还是通过日常生活习惯调整，解决便秘问题。
1、调整饮食
少吃精细饮食，多吃粗粮；增加玉米、红薯、全麦、杂豆等膳食纤维更为丰富的食物替换掉部分精白米饭。
补充膳食纤维，多吃蔬菜；经常吃木耳、香菇、金针菇、海带等富含膳食纤维的蔬菜。或者直接使用膳食纤维补充剂，比如魔芋粉。
服用益生菌也是不错的选择，比如冷藏酸奶，或者购买益生菌的相关产品。有不少产品已经证实，可以缓解便秘。
2、多运动多喝水
选择自己喜欢的运动，每天锻炼30-60分钟为宜；喝足够多的水，方法是少量多次，温白开水为宜，不宜喝碳水饮料和浓茶。
3、养成定时排便的习惯
每天早饭后是最容易排便的时段；早餐过后，食物进入胃引起“胃结肠”反射，促进肠胃蠕动，易于排便反射的产生。如果早饭过后不适合，午餐、晚餐、睡觉前也可以。
开始蹲厕所的时候，可能并无便意，但却能使结肠道调整顾虑。只要坚持一段时间，即可建立起良好的条件反射，形成习惯后，就可以顺利的定时排便。
4、不要憋屎憋尿
不论多忙，多么不方便，也不能忽视便意。忍一时，或经常忍，本来应该排除的便便会因为在肠内滞留过久，变得干燥，产生便秘。久而久之，直肠感受粪便的功能下降，造成直肠性便秘。
5、排便时要集中精力
远离厕所读物，不要在排便的时候玩手机、看小说、追剧、购物。不要觉得拉了很长时间的“带薪屎”很赚，可能会形成便秘、痔疮得不偿失。
在保证排干净大便的同时，尽量缩短排便时间。
如果觉得以上太麻烦，可以家里经常备点魔芋粉在家里哦。魔芋是迄今发现的含膳食纤维最高的食物，是最优质的可溶性膳食纤维来源。
小编推荐的魔芋粉，来自西南大学，品质相当可靠。
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