便秘不是病，但便起秘來真要命。 除了上廁所不痛快，經常還有腹部脹痛，肛周不適等問題。吃了的東西，消化後不及時排除，整個人都感覺不清爽。
每個便秘的人，都有解決便秘的方法。有的靠吃，有的靠“工具”。
蜂蜜水vs香蕉vs金針菇
蜂蜜水在通便方面一直都為人稱讚，其實蜂蜜水的通便效果真的不錯，因為果糖會吸水增加便便的體積，讓便便更加容易排除。只是在喝的時候，一定要夠濃夠大杯，不然很難達到通便效果。
香蕉能通便，完全是個美麗的誤會。香蕉順順滑滑的外形，其實對我們排便並沒有什麼大的幫助。但終歸是一種不錯的水果，日常吃點也無害。
金針菇簡直是通便界的黑馬！很多人認為吃了金針菇，還能see you tomorrow，所以往往拒絕食用。其實，金針菇含有豐富的膳食纖維，是最好的通便食物之一。
除開金針菇，木耳、海帶，香菇的膳食纖維也很豐富哦。一般蔬菜，都含有膳食纖維，但因為含量較少，要吃得足夠多（推薦1次吃500-1000g），才會起效。
當我們通過吃都不起作用的時候，可能要藉助點“工具”。
藥物
瀉藥一般能增加腸道動力，促進排便。但是藥三分毒，長期服用瀉藥會引起結腸變黑。請在醫生的指導下使用，不要自己買瀉藥隨便吃，也不要經常吃。
開塞露
通便的外用藥物，通過軟化糞便、溼潤腸道刺激腸動力，將頑固的便便排除。只是使用方式有點兒奇特，部分人可能不太能接受！
灌腸
便秘到極致的時候，醫院總有辦法解決問題。偶爾一次可以解決燃眉之急。但長期灌腸，危害多多。
最好還是通過日常生活習慣調整，解決便秘問題。
1、調整飲食
少吃精細飲食，多吃粗糧；增加玉米、紅薯、全麥、雜豆等膳食纖維更為豐富的食物替換掉部分精白米飯。
補充膳食纖維，多吃蔬菜；經常吃木耳、香菇、金針菇、海帶等富含膳食纖維的蔬菜。或者直接使用膳食纖維補充劑，比如魔芋粉。
服用益生菌也是不錯的選擇，比如冷藏酸奶，或者購買益生菌的相關產品。有不少產品已經證實，可以緩解便秘。
2、多運動多喝水
選擇自己喜歡的運動，每天鍛鍊30-60分鐘為宜；喝足夠多的水，方法是少量多次，溫白開水為宜，不宜喝碳水飲料和濃茶。
3、養成定時排便的習慣
每天早飯後是最容易排便的時段；早餐過後，食物進入胃引起“胃結腸”反射，促進腸胃蠕動，易於排便反射的產生。如果早飯過後不適合，午餐、晚餐、睡覺前也可以。
開始蹲廁所的時候，可能並無便意，但卻能使結腸道調整顧慮。只要堅持一段時間，即可建立起良好的條件反射，形成習慣後，就可以順利的定時排便。
4、不要憋屎憋尿
不論多忙，多麼不方便，也不能忽視便意。忍一時，或經常忍，本來應該排除的便便會因為在腸內滯留過久，變得乾燥，產生便秘。久而久之，直腸感受糞便的功能下降，造成直腸性便秘。
5、排便時要集中精力
遠離廁所讀物，不要在排便的時候玩手機、看小說、追劇、購物。不要覺得拉了很長時間的“帶薪屎”很賺，可能會形成便秘、痔瘡得不償失。
在保證排乾淨大便的同時，儘量縮短排便時間。
如果覺得以上太麻煩，可以家裡經常備點魔芋粉在家裡哦。魔芋是迄今發現的含膳食纖維最高的食物，是最優質的可溶性膳食纖維來源。
小編推薦的魔芋粉，來自西南大學，品質相當可靠。
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