今天介紹一個方法，你只需要在你現在飲食的基礎上，減去一定量的食物，就可以起到減肥的作用。食物具體是多少，我們通過以下計算得出來。
步驟是這樣的：
第一步：計算每日攝入量是多少。
讓我們先搞清楚，你每天會大致吃多少熱量的食物吧。
跟蹤記錄您吃喝的所有東西，可以使用食物熱量記錄軟件來實現，這類軟件很多，可以參考薄荷app。記錄自己連續三天的攝入量。
我們舉例，體重60kg的一個人，記錄三天之後，平均每天熱量攝入是1600千卡。
第二步：計算自己每天的能量消耗
接下來，根據您的活動水平，使用阿拉貢公式進行估算，計算出來的結果是你在體重不增不減的時候，身體需要的熱量值。
公式如下：
體重（kg）✖️2.2✖️（每週訓練次數所對應的活動因數）
活動因數：
- 無訓練=10
- 每週1-2次訓練=12
- 每週2-4次訓練=14
- 每週5次或者更多訓練=16
舉例：體重60kg。
A.零訓練
將體重x 10，每天1320千卡。
B.每週一次或兩次鍛鍊
你的體重x 12，每天1584千卡。
C.每週進行兩到四次鍛鍊
你的體重x 14，每天1848千卡。
D.每週五次或更多次鍛鍊
你的體重x 16，每天2112千卡
對比第一步中和第二部中的計算結果
如果每天實際攝入的熱量高於計算出來的需要量，那你就在增肥。
如果每天實際攝入的熱量低於計算出來的需要量，那你就在減肥。
如果每天實際攝入的熱量等於計算出來的需要量，那你的體重會保持不變。
第三步：確定減肥期間的熱量攝入值
如果你打算減肥，可以在你全天熱量需求的基礎上減去500千卡。這樣就可以達到減肥的目的了。
同樣參考上文的案例：
體重60kg，每週訓練2-4次，那麼每天的熱量需求是1848千卡。
1848千卡-500千卡=1348千卡
那麼這位60kg的人，減肥期間，每天攝入的熱量就是1348千卡。
第四步：用實際每天攝入的熱量值，減去減肥期間的熱量值
其實你很可能對上面最終計算出來的數字沒有概念，也不知道自己減肥期間應該怎麼吃。
這裡提供一個比較取巧的方法：
用自己實際每天攝入的熱量值（第一步中記錄數據），減去減肥期間的熱量值，計算結果就是你現在需要減掉的食量。
同樣適用上面的案例，體重60kg的人，通過三天的記錄，每天攝入1600千卡的熱量，而他在減肥期間的推薦攝入量是1348千卡。
1600-1348=252千卡。
252千卡≈一碗米飯的熱量。
那麼我們就最終得出結論：這個60kg的人，每天只需要在現在飲食的基礎上，減去一碗米飯的熱量，就可以起到減肥的作用了。
ok，現在算起來吧。看看你需要在現在的飲食中減掉多少熱量。
James振龍：
以上減肥策略，與我之前推薦的減肥策略不同，是一個新的計算思路，也更加簡便，四步走下來，你就知道應該每天實際少吃多少食物，就能減肥了。
當然簡便就有缺陷，以上算法沒有對訓練內容進行更加詳細的描述，沒有深入飲食的組成，沒有區分男女。
但有得有失，既然想簡便，就要損失一部分的精準。
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