食療二三事

便秘是十分常見的一種慢性疾病，有很多朋友都便秘過，世界上每分每秒也有無數的人在便秘。便秘的朋友首先要調整好自己的心態，因為便秘十分常見，所以不要因為一兩次便秘影響自己的日常生活質量，放寬心態，一兩次隨他們去，該吃吃，該睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲廁所沒準沒那麼糟糕。反而一直糾結便秘，心情緊張壓抑，情緒消極的朋友更容易噁心循環，因為壓力或緊張都可能會影響括約肌的敏感度，排便的時候便意不明確，容易錯失排便好時機，反而更容易連續便秘。

便秘的時候大家要知道自己究竟是哪一種情況，一些朋友長期習慣性便秘，有可能是因為腸胃道疾病的問題，如果是這樣的話必須就是就醫對症下藥加上生活習慣和情緒調理共同來解決。如果是偶爾一兩次的便秘就審視一下自己的日常飲食或日常作息是不是有較大改變，例如突然的出差或者外出旅遊，我們很容易發生便秘，這是因為環境的變化和作息時間的變化讓我們情緒比平時更緊張，可能會出現便意產生不強的情況而錯過排便時間。有時候飲食的變化也可能導致便秘，比如某一頓吃了十分油膩難以消化的食物，消化的速度發生變化，產生的便意也比較紊亂，很容易錯過排便時間造成便秘。只要稍微改善飲食調整作息就能緩解便秘。

注意在日常飲食中應當均衡營養，很多朋友喜歡吃精細食物，喜歡吃肉，更多時候忽略了蔬菜、水果、全穀物類食物的攝入比例。平時的主食中可以適當添加一些粗糧雜豆混合，提高膳食纖維攝入量，膳食纖維能夠增大食物殘渣體積，增強便意，促進腸胃蠕動，更利於排便，水溶性膳食纖維還能吸收水分，讓殘渣不會因為被反覆吸收水分而變得乾結難以排出。蔬菜水果中也富含豐富膳食纖維和水分，它們都能緩解和預防便秘。推薦便秘的朋友三餐中的蔬菜量要佔總食物量的50%左右。日常還應當多喝水，水分損失嚴重的情況也容易造成便秘。

便秘的朋友最好養成“定點排便”的習慣，找到一個適合自己排便的時間點排便，如果形成習慣這個點更容易產生便意，腸道蠕動也會更加頻繁，利於排便。最好的時間是在早晨7點8點左右，這時候是大腸當令，腸道蠕動積極，更利於排便。當然即使不在這個時間點排便也應當有一個自己固定點排便的時間，這樣可以很好預防便秘。便秘時還可以加強運動，運動能夠促進腸胃蠕動，增強便意。

只有營養師知道

便秘的確是困擾很多人的一個問題。究其原因，有些人是因為飲食導致出現便秘，有的人是由於生活方式不對導致出現便秘。對於便秘而言，大家應該從以下這幾個方面共同下手“治理”。先了解便秘，才能更好的預防和調節便秘。

為何總是會出現便秘？

• “吃飯”不靠譜，由於飲食導致影響排便：
  

有些人的確有著其特定的飲食習慣，有些家庭則有著自己的飲食習俗；舉一個例子，對於那些飲食較幹、麻辣刺激、缺少水分以及過於精細的人群，就會增加便秘的患病係數。

• 不良生活習慣：
  

相對而言，有些不良習慣也很容易導致便秘的發生，比如說長時間久坐、不愛運動和如廁時間過長等自身生活習慣都是便秘的高發的直接誘因。

• 腸道相關問題也是導致便秘的“罪魁禍首”：
  

存在腸道問題的人群更容易被便秘困擾。腸道狹窄、腸扭結、術後炎症、以及腸粘連等問題都是導致便秘的最相關因素。

便秘對於身體多造成的危害，遠比你想的要大：

• 誘發肛腸相關疾病：
  

便秘最直接的表徵就是大便乾燥＋排便困難，這樣一來在排便的過程中就更容易直接誘發或者增強肛門直腸的病情。最常見的比如說直腸炎、肛裂、痔瘡等病症。

• 胃腸消化吸收功能出現紊亂：
  

經常便秘很容易導致糞便瀦留，這樣一來有害物質很容易會被身體反吸收，從而就會引起胃腸神經功能紊亂，導致腹部脹氣、食慾減退、噯氣以及肛門排氣等多種胃腸反應的發生。

• 導致“糞便潰瘍”的發生：
  

排便困難、經常不排便會導致糞便變硬，從而糞塊就會反覆壓迫腸道腔壁，如此作為必然會導致腸腔狹窄，另外也會影響盆腔附近結構，阻礙了結腸的正常擴張，直腸和結腸反覆受到迫壓就很容易行成糞便潰瘍，嚴重時甚至可能導致腸穿孔的發生。

• 增加結腸癌的患病風險:
  

長時間不排便或者排便困難容易導致糞便長時間殘留於身體，相比之下更容易增加結腸癌的患病幾率。

如何做可以良好預防便秘，抑制發生？

• 建議可以多吃一些富含粗纖維的食物：
  

芹菜：

芹菜是一種促進宿便排出的良好食物，芹菜是一種富含膳食纖維的食品：粗纖維可以很好的促進糞便的排出，增加腸道代謝，從而就可以預防或者緩解便秘。

當然，和芹菜一樣還有很多富含膳食纖維的蔬菜，無論是韭菜還是菠菜，再或是蒜薹，都是很不錯的“抗便秘食物”。

魔芋：

魔芋這種食物同樣含有較多的膳食纖維，對於腸道蠕動有著積極的作用，膳食纖維的攝入可以加快人體排出廢物的速度，減輕腸道壓力，預防便秘的發生。

• 清淡飲食，減少辛辣刺激食物的攝入：
  

對於便秘而言，辛辣刺激食物是它的一個較大導致因素，生活中應該儘量避免。飲食需清淡、少食多餐；減少麻辣刺激食物的食物的攝入。

除此之外，生活中應該保證每日適量的運動，讓自己動起來，半小時以上最為靠譜，這樣才能靠譜促進身體的代謝；保持良好的休息，增加飲水量，最少要喝到1700毫升；保證良好的身體代謝，預防便秘從生活點滴做起。

王思露營養師

營養師小糖來為大家解答。便秘是很多人遇到過的問題，也有很多治療便秘的藥物，但便秘是可以從飲食和生活方式來調理的，相信很多人也願意從生活方式下手。經常便秘的人，先自查是否有下面這些毛病：

1.長期久坐，不愛運動。

2.不愛喝白開水，愛喝甜飲。

3.愛吃肉不愛吃蔬菜。

4.愛吃米飯、饅頭、麵條等精細食物，很少吃粗糧。

5.愛吃薯條、泡麵、蜜餞等垃圾食品。

6.口味較重，尤其愛吃辣的，鹹的。

7.上廁所喜歡用坐便器，還愛玩手機。

如果你有上述中一半的習慣，那麼真的該好好反省，為什麼別人不便秘就自己便秘呢？

便秘吃點什麼好？

1.新鮮的綠葉蔬菜，最好每日吃夠750克，也就是一斤半蔬菜。

2.在主食中摻入一定量的雜糧，每日可吃50-100克雜糧。

3.多喝水，每日飲水達到2升以上。

4.每日來一把原味堅果，能夠起到潤滑腸道的作用。

5.可以常吃點紅薯、玉米、芋頭。

6.常吃低糖水果，如梨子、蘋果、柚子等。

便秘的人一定不要久坐不動，不然便秘會越來越嚴重。建議每隔1小時起來走動走動，每天至少抽出半小時來運動。平時有了便意要立刻去解決，最好選擇蹲便器，因為蹲著的姿勢有助於排便，如果只有坐便器建議把腳墊高。

另外提醒大家，蜂蜜水並沒有通便效果，市售的很多風味酸奶也不能通便，因為它們的益生菌含量太少了。

希望小糖的回答能夠幫到大家，更多健康飲食問題歡迎來找小糖解答！

糖人健康網

便秘的症狀輕重不一，常常不被很多人重視，但是長期便秘會導致身體內新陳代謝的紊亂、內分泌的失調及各種微量元素的不均衡，從而會出現毛髮枯燥、面色無華、色素沉著、黃褐斑、青春痘等肌膚問題，嚴重時影響身體機能正常運行，引發痔瘡、加重心血管疾病、形成腹疝等。

而還有一些人把便秘當成是病，一有便秘症狀出現，就著急地亂吃藥。熟不知，若長期服用便秘藥，腸壁會變薄，對身體傷害極大，且會產生依賴。

那麼，有什麼辦法可以既健康又有效的改善便秘問題呢？

1、揉按足三里穴

坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。

2、按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。

3、按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。

有部分人便秘時伴隨的消化不良症狀十分明顯，比如說吃完辣椒、冰和一些不易於消化的食物後、就會出現腹脹、下腹不適、排氣多、大便乾結、便不盡等問題。有這一方面煩惱的人，不妨每天飲一杯火麻仁茶。

火麻仁茶是精選廣西巴馬長壽鄉生長於石山區的火麻仁，火麻仁曬乾剝殼研磨成粉配合其他原生態藥用植物加工而成的養生茶，無添加劑、無汙染特別適合現代亞健康人群，對潤腸胃、滋陰補虛、助消化明目養肝、老人便秘、高血壓、高血脂、高血糖特殊的療效。

sanqidewo

便秘，推薦菊粉，菊粉天然膳食纖維，益生元，無副作用，無依賴，被養生堂推薦，被稱為人體第七大營養素，歐盟也頒佈法規批准菊苣菊粉有助於恢復腸道功能健康，被國家衛生部批准為新能源食品，腸胃健康亞健康人群都可以使用，排腸毒，清宿便，給你的腸子洗洗澡，還有美容減肥的好處，是通過改善自身胃腸道微生態平衡來調節，增加腸內有益菌，讓腸內動起來，活起來，通過自身來改善便秘，而不是通過藥物刺激！

健康達人小順子

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阿楠小道

便秘是很痛苦的一件事情。長時間的便秘是會導致患者的身體出現新陳代謝紊亂的症狀的，還會導致便秘患者的內分泌失調、皮膚暗沉等等。因此，解決便秘問題是迫不及待的。接下來就一起來看看怎麼解決便秘問題。

第一，可以配合一些中醫治療的方式，不一定要吃藥，可以按按一些穴位，比如說按揉足三里穴。足三里的位置大概是在小腿外側的中部左右。患者坐在床上，然後把兩支腳伸直，用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴。

第二，多吃蔬菜、水果以及粗糧。蔬菜、粗糧、水果裡面不僅僅是富含豐富的維生素，最重要的是蔬菜、水果、粗糧裡面是富含膳食纖維的，膳食纖維對於人體的腸道蠕動是十分有幫助的，因此，便秘的患者最主要的是促進便秘患者的腸道蠕動。

第三，便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水，最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水。蜂蜜對於人體的腸道是有很好的調節作用的，蜂蜜水可以促進胃酸的分泌，促進腸道的蠕動，對腸道還 可以起到潤滑的作用，可以縮短排便時間。

第四，可以多加補充益生菌。益生菌對於腸道是有著十分強大的調節作用的，益生菌可以增加便秘患者腸道里面的有益的細菌，然後抑制有害的細菌，可以起到維持腸道生態平衡的狀態，然後促進腸道的蠕動，可以在一定程度上改善患者的便秘問題。

從醫近40年，熟練掌握綜合內科各類疾病等。尤其對消化內科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經驗。

醫聯媒體

便秘（排便功能紊亂）病因複雜，誘因較多，首先應區分是功能性還是器質性、 藥物性或心理因素而導致的便秘， 而功能性便秘又可分為結腸慢傳輸型便秘、 出口梗阻型便秘和混合型便秘。

一、慢傳輸型便秘：是最常見的類型，係指由於結腸動力障礙，使內容物滯留於結腸或結腸通過緩慢的便秘，結腸測壓顯示結腸動力降低，導致結腸內容推進速度慢，排空遲緩。同時可能伴有其它自主神經功能異常所致的胃腸功能紊亂如胃排空遲緩或小腸運動障礙。患者主訴多為排便次數少、糞便質地堅硬、無便意。

二、出口梗阻型便秘：具有正常的結腸傳輸功能，由於肛、直腸的功能異常（非器質性病變）如排便反射缺如，盆底肌痙攣綜合徵或排便時肛門括約肌不協調所致。患者主訴是排便困難，肛門直腸阻塞感，排便時需要用手協助。多發生於兒童、婦女和老年人。

三、混合型便秘：具有結腸慢傳輸特點，也存在肛、直腸功能異常，或二者均不典型，治療上因人而異。

如果便秘頻繁建議您最好到醫院做相關的檢查。或者通過手術治療或者通過藥物治療。一般來講藥物選擇上要避免具有依賴性的瀉藥，要選擇含有中藥成分的安全藥物——

• 肥胖
• 進食時間不規律
• 膳食纖維攝入過低（蔬菜、水果、穀物等）
• 飲水量過低
• 缺乏運動、久坐（還有一種情況需要注意：某天如果你發生車禍，臥床N天，開始便秘，原因也有可能是這一類）
• 焦慮、抑鬱、壓力過大
• 藥物影響，包括：抗酸劑、抗膽鹼能類藥物、止痙攣藥、鈣通道阻滯劑、利尿劑、補鐵劑、治療帕金森病藥物、麻醉劑、某些治療抑鬱類藥物
• 生活變化，如出差/旅遊、懷孕、年齡增大
• 憋著不拉（不好意思，我覺得這4字非常貼切），例如你因為忙碌、周圍沒有衛生間或其他原因，經常憋著不拉，久而久之，這種習慣就會引起便秘
• 某些健康問題，包括帕金森病、脊柱或大腦損傷、糖尿病、甲狀腺功能減退
• 消化道腫瘤、炎症性腸病、憩室炎等
• 消化道功能紊亂，如腸道易激綜合症
• 腎衰竭
• 體溫過高，如發熱發燒
• 代謝紊亂、內分泌失調

針對不同的便秘類型和不良的生活方式，建議您從以下幾個方面做出調整。

一）宜粗不宜精

增加膳食纖維的攝入，富含膳食纖維的食物包括：豆類、穀物、水果、蔬菜；減少奶酪薯條、快餐食品、肉類、冰激凌、加工食物、預製食品（方便食品）

二）多做運動

不宜久坐，多動，多按摩腹部，注意腹部保暖

三）養成良好的排便習慣。

每天定時去廁所；一旦有便意，立即去廁所，不要等待。

其實，說到底，便秘的大部分原因還是自己不夠重視，要及時調整自己的飲食習慣與排便習慣，祝您早日解決便秘煩惱。

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南方以南之小南

清歌清歌小清歌

便秘了，吃什麼能促進腸胃蠕動，增強腸道活力？

便秘的8大危害

• 影響其他器官健康
• 痔瘡

• 降低生育機會

• 痘痘
• 引起肥胖

其實便秘的危害很多，歸根到底都是因為腸道有害菌過多，腸道蠕動過慢，腸道沒有足夠的動力推動便便前行。

不通過藥物，我們通過飲食可以改善這種情況嗎？

日常飲食中，通過多補充一些富含膳食纖維、益生菌的食物，能有效改善腸道蠕動過慢的問題。

• 綠葉蔬菜、谷薯類