近期總是容易腹瀉、腹痛、燒心、便秘……
你的腸道是不是又開始鬧情緒了？
秋末冬初，很多人做好了防流感、抗過敏的準備，卻不知道此時的腸道也需要好好呵護！
秋冬換季，腸道為啥總出問題
秋冬換季，腸道為何容易受傷？ 原因主要有以下幾個。
第一丨冷空氣來襲，人著涼後容易出現消化不良，從而導致腹瀉。
第二丨不少人為了抗寒吃一些高熱量的食物，從而導致腸道負擔加重。
第三丨天氣變冷，人和腸道都缺乏足夠的運動，長久下去腸道蠕動變慢，加重腸道排毒負擔。
腸道受傷，危害的是全身健康！
因為，腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，一旦發生堵塞，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，帶來多種健康風險。
而且據研究表明，腸道狀態的好壞，對身體的健康乃至壽命都至關重要。
腸道微生物如同一套基因組
人的皮膚及腸道內寄生著10萬億以上的龐大微生物群，它們的數量超過了人體細胞總數的10倍，被認為是人體細胞以外的另外一套基因組。
我們把生活在腸道內的細菌統稱為腸道菌群，它們在人體內的總重量達2~3斤，種類達1000多種。
重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態穩定十分重要。
在胎兒時期，腸道無菌.
嬰兒時期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%。
青少年時期保持在40%左右。
到中年時期則下降至大約10%。
老年期有益菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調。
產生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。
這四類人最需要關注腸道
兒 童
孩子的消化系統發育不夠成熟，免疫力較低，容易受到致病菌的侵襲，導致腹瀉。病菌還會使腸道菌群失衡，進一步加重腹瀉。
老人
隨著年齡增長，腸道中有益菌的數量會減少，有害菌的數量會增加，菌群穩定打破後，抵禦有害細菌的能力減弱，更容易發生感染。
孕婦
懷孕後，孕婦體內的激素水平升高，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此比較容易發生便秘。
上班族
生活節奏快、加班熬夜、飲食不規律，已經是辦公室白領的日常寫照。
不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道菌群失衡，進一步加重功能紊亂。
打響腸道保養戰
當你收到腸道發出的“求救”信號時，就要及時保養它了。
1、均衡飲食，多吃粗糧
粗糧和堅果富含膳食纖維，這類營養物質在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為有益菌的生長提供“養料”，促進其繁殖。
同時不要過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等，三餐營養要合理搭配。
2、不吃長時間放置的食物
長期吃隔夜菜等被細菌汙染的食物，會降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，腸道菌群失衡，出現腹瀉症狀。
3、補充酵素，給腸道排毒
給腸道排毒，只需為身體補充酵素。在日本、歐洲一些國家，酵素已經被廣為流傳。而且西方人對於日常排毒非常重視，所以服用酵素也很普遍。
通過服用清美酵素可以幫助我們改善腸道內菌叢平衡、培養腸道內有益菌生成、抑制腸道內有害菌在腸道內的腐敗、發酵，從而保護腸胃粘膜，促進規律排便。
每天一支清美酵素液，能幫助我們清理腸道內毒素，排出腸毒，保護腸道，讓你的腸道更加健康。
4、堅持鍛鍊
運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。
5、學習揉腹運動
揉腹可使胃腸臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，預防便秘。
夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放鬆，雙手疊放在小腹上。
先按順時針方向繞臍揉腹，再逆時針方向按揉。注意用力適度，精力集中，呼吸自然。
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