隨著工作和生活壓力的加大，很多年輕人都會受到不同程度的失眠問題的困擾，尤其是90後已經成為“缺覺”的主力軍了。每當夜深人靜萬籟俱靜的時候，盯著天花板，雖然經過了一天的勞累，卻怎麼也睡不著。那麼如何解決失眠問題就是非常重要又棘手的事情，說起失眠，我們還應該知道失眠帶來的痛苦。失眠主要包括入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒或者醒後在無法入睡、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢、睡醒之後精力沒有回覆。
失眠時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復，容易被驚醒、有得對聲音敏感、有的對燈光敏感、而且還會有胡思亂想的表現。那麼如果患有失眠的話怎麼做？以下7種方法讓人快速入睡。
1.數數
從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2.少喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
3.睡前衝個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4.多做體育運動
多做體育運動，經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。
5.降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6.晚上少吃
睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
7.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
❤養心小貼士：
我們在臨睡前，還可以用溫水泡泡腳。泡腳的時候水溫不需要太高，只要覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水裡，泡個5分鐘就可以，泡完的時候要把腳擦乾。用溫水泡腳的好處在於能促進腳部血液循環，腳部血管擴張後，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。
對於失眠的話題，你有什麼樣的看法或意見歡迎和我一起分享。如果還有什麼其他想了解的話題，可以告訴我。
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