当我们的关节各司其职，各负其责，它们才能为我们身体发生最大功效，而当某个关节出现问题的，引起的往往是链条式的问题，当单个关节做好本职工作的时候，我们就可以良好使用身体链条
身体之中的整体运动，也就是链条运动可以分为开链运动与闭链运动，人只有进行链条的动作，才能完成我们的意志导向的动作——如最基本的动作：走、奔跑、跳跃进而完成复杂的动作：投掷、击打、变向
了解链条的运动我们才能真正理解一项训练乃至一项运动对于我们的意义
在最短的时间内，最快的达成自身目标，充分的利用与珍惜训练的每一秒，因为我们身体的恢复是有限度的，在有限的时间与有限的身体恢复能力面前，选择进行何种训练远比选择一味地苦修要重要的多
想要更强壮的运动表现，远离孤立主义思维，利用整个动力链
利用整体动力链条——第一步、解决局部问题
运动的最小单位是关节，诸多关节运动的协作产生了整体上的复杂动作。所以每一个关节的功能就决定了整体动作的表现，任何一个关节功能受限都会导致整体动作的失衡，当关节没有任何问题的时候，整体的动作规划就显得异常重要
当局部的关节灵活性与稳定性出现问题，就如同一个锁链中间断开一样，链条无法传导力量
所以说：局部的灵活性关节如：肩关节、腕关节要拥有合理的灵活性活动度，而稳定性关节如：腰椎、膝关节要拥有符合其自身的稳定性
如果个体拥有局部问题，我们应该先帮助个案改善局部的问题，当局部的问题解决后，我们的链条可以帮助我们良性的传导，这条链条由足底开始：足弓、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节
一环连接一环，帮助我们实现动作的达成，我们的身体可以奔跑、跳跃、拥抱、搂抱、过肩摔，达成我们想要的动作
理想情况下，每个肌肉和关节都会有合适稳定性和活动性，但我们都知道在生活中我们总是进行单方面的运动，比如我们更倾向于睡在我们身体的一侧
在训练中初期通过手法与引导，后期通过合理的训练我们可以改善与帮助个案达成我们本该有拥有的灵活性与稳定性，如奥林匹克举重运动员全范围深蹲，头顶数百斤，体现了完整的关节运动范围，同时拥有灵活、稳定、力量、支撑这些动作范围内外的负荷
舞者，体操运动员和武术家具有很大的灵活性，并且经常习惯于在需要极端全身力量的许多创造性姿势中移动和支撑他们的体重。这需要很多闭链的训练，如何在相对力量和灵活性获得更多，如何同时获得灵活、稳定、力量？这需要进行更加合理与正确的训练——利用整体动力链
利用整体动力链条——第二步、学会利用链条
区分开我们链条区别，加以运用开链和闭链的了解不仅需要了解解剖学和生物力学知识，还需要深入了解训练目标，特别是对于具有特定指标的运动员，他们正在训练以提高训练水平。简而言之，有时候和两个类型的动力链都适合普通训练者或运动员，我们需要为自己或者说个案找出适合每种情况和目标的理想选择。
链条的分类——开链与闭链
动力链可以分为两类：闭合动力链条（闭链 CKC）与开链动力链条（开链 OKC）
闭合动力链（CKC closed kinetic chain）简单的说身体的远端不动近端动，如深蹲、引体向上、俯卧撑
通过我们的身体产生力量，改变我们自身的运动状态，面对无线大的阻力的时候，我们可以控制自身，通过物体将力作用于自身，整体动作表现出极好的稳定性
开放动力链（OKC open kinetic chain ）简单的说身体的近端不动远端动，如高位下拉、弯举、投掷
通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，面对无限小的阻力的时候，我们可以控制动作，将力作用于物体上，整体动作表现出极好的灵活性
开链和闭链直接影响我们的训练适应，因为它们所表现的力学结构是不同的，这也直接决定了我们何种训练适合何种项目
人类最基本的姿势之一就是双足站立姿态，进而延伸出：站立与行走
为什么有人会使用要使用坐姿腿屈伸？
如果是“训练股四头肌” 那么这个理由可真够牵强的，我们在运动的所有状态下，什么状态下才需要空中腿部屈伸这个动作呢？
坐姿腿屈伸是典型的开链动作，通过我们身体的力量，改变了外界物体的运动状态，作为训练的辅助训练，偶尔进行训练无妨，如果过多的安排坐姿腿屈伸在训练计划中；注意无论你一名短跑运动员、举重选手、力量举选手、健美选手，无论你对于训练的追求是：爆发力、肌肉力量、肌肉耐力，坐姿腿屈伸都不是作为主要训练项目好的选择，他只是消磨时间在上面玩手机的好选择
作为开链运动的坐姿腿屈伸，其训练迁移性太低，不是作为主要训练项目好的选择
在多数运动中，我们需要强调使用我们的股四头肌伸展与我们身体的其他部分一起作为闭合动力链的一部分，在运动中主要表现是是：奔跑中的减速；想想在奔跑尤其是下坡跑后、一场足球过后或者是下坡滑雪后的第二天，你的股四头肌感觉如何。闭链运动的的“功能”与「迁移性」足以产生有针对性的训练效果，达成我们的训练目标，它甚至可以延续到大部分的运动，生活或其他方面
所以在训练中安排深蹲、硬拉，远比坐姿屈伸的训练价值更大
小到每个动作，大到成月成年的训练计划安排，当我们选择了对的道路，正确的训练动作，那就是我们的训练捷径
利用整体动力链条——第三步、学会使用链条
当我们学会了在训练中安排合理的链条训练，如更多使用具有训练迁移性的：深蹲、硬拉的时候我们可以获得最大的训练增益，对于跑跳类项目：奔跑、跨栏、篮球、足球
我们可以安排更多的单腿硬拉等等单腿动作
为什么要单腿呢？可是你有没有想过，在此类运动中，我们都是以单腿方式进行运动的，比方说：跑步、跨栏，在大多数的球类运动如：足球、篮球之中，我们往往也是以单腿进行发力的，那么此时单腿力量的训练，会更加有利于提高我们的运动表现
利用动力链条实现力的传导，是运动之中最为高效的运转
当我们无法保持关节中立位与动力链条传导力量的的运动时——这只会使用上肢力量进行击打我们的躯干压力，尤其是脊柱压力会倍增，即使是职业运动员也会有躯干方面的错误与不足，让力由：足弓、踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节合理的传导
在精英级运动员中，我们更多看到的是安全合理高效的动作模式和最大化功率输出和发力
当我们采取下图中的动作模式，我们压力集中于上肢、躯干脊柱，动力链条断掉运动损伤会接踵而来，要明白动作模式的重要性，也就是在我们日常训练之中“架子”的重要性，反复在日常训练中要求自己保持动力链条对力的传导、关节中立位，动作协调度
反复进行正确的训练——只有这样正确的动作才会潜移默化的印在你的大脑
伍兹能长时间霸占高尔夫世界第一的位置
“老虎真正过人之处在于他对高尔夫的专注。以练球为例。他每次练球都会在前一天晚上拟定明确的计划，确立他想要达成的目标，然后全神贯注打每一球。我未曾在其它任何一位球员身上看到这种精神。他会一连打10到15球，然后休息一、两分钟，吸收刚才的练习成果”——来自老虎伍兹的采访
日日苦练的无名小卒遍地都是，我想最重要的不是老虎伍兹的苦练，而是苦练背后，每日思考、日日精进的细节的打磨成就了老虎伍兹
陈康肃公尧咨善射，当世无双，公亦以此自矜。尝射于家圃，有卖油翁释担而立，睨之，久而不去。见其发矢十中八九，但微颔之。康肃问曰：”汝亦知射乎？吾射不亦精乎？”翁曰：”我亦无他，但手熟尔”
康肃忿然曰：”尔安敢轻吾射！”翁曰：”以我酌油知之。”乃取一葫芦置于地，以钱覆其口，徐以杓酌油沥之，自钱孔入，而钱不湿。因曰：”我亦无他，唯手熟尔。”康肃笑而遣之
这里是最硬核的健身科普——我是孟生
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车，我是孟生
动中觉察——动力链系列
共三篇
目录：
运动实战派——什么是动力链最佳运动模式
运动实战派——S—M对于运动的意义
运动实战派——开链运动与闭链运动之争（本篇）
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孟生曰：谢谢你们的关注呢
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