每逢佳节胖三斤，若是过年三公斤
春节小长假，在家里吃，走亲戚吃
到公司上班时，和同事面面相觑......
人还是那个人，可是怎么瞅怎么不对劲
最近一份2019女人标准体重表出炉
妥妥的diss到了很多人
赶紧来看看你的体重健不健康！
打江山易，守江山难，减肥亦是如此。近日，中国疾控中心营养与健康所专家指出，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹，找到病灶，有的放矢，才能保持减肥成果不反弹。
知/识/小/百/科
确定自己是不是真的“肥”？
首先要计算体质指数，也就是我们常说的BMI。比如：假如你身高1.70米，体重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。
根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18~64岁的健康成年人BMI应在18.5~23.9之间，说明你现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的你只需要合理饮食、增加运动就可以，完全没必要为自己的体重感到焦虑。
注意
如果你的BMI已超过24但未达到27.9，所处的范围是超重；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，你的确需要减肥了。但以下几种最常见却不健康的减肥方式，希望你不要再尝试。
误区一：盲目节食
减肥，要在保持营养素足量供应的前提下，科学降低能量摄入，适度增加能量消耗，这才是科学健康的减肥方式。
过度节食减肥者，一旦停止节食，很快就会把自己催的更肥。因为胃肠系统更懂得摄取营养，经历了一段“清贫”生活后，受尽磨难的它们会更加肆意摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件，所以，你就会变得更肥。
误区二：吃减肥药
有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让人觉得效果很好，但是饮食一旦恢复正常，会导致越减越肥的现象。
减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。
误区三：疯狂运动练就一身肌肉
减肥必须要进行高强度肌肉力量训练？强大的肌肉必须有足够的优质蛋白和超强的力量训练才可以，作为普通人，只需略有肌肉就可以，通过增加肌肉的运动过程消耗能量，同时达到增加基础代谢率的效果。
养生并坚持良好运动习惯是关键，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。
阻击减肥反弹的真谛就是：
1
食物多样，多一些粗杂粮、蔬菜水果；
2
适量鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，拒绝高脂、高糖、高盐食品，拒绝暴饮暴食；
3
适度运动并成为习惯。
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