医聊第18期
春季是养肝的最好时节！可惜你看到“春季养肝”这四个字大部分是从广告里看到的
广告一般在前半段告诉你肝的重要性（内容对错参半，这样才容易让人深信不疑），后半段让你去买保健养生产品或去做一套“肝胆排毒”的按摩或者（可以留言）……
春天到底怎样养肝？今天的【医聊】发起人是下面这位专家，大家有什么问题可以在留言里提问噢！
我是小心肝，特别需要呵护
我是肝脏
内脏中数我的个头最大
约占到体重的2%
每天勤恳工作，保障身体正常运转
花点时间了解我十分必要！
从中医角度
我主要有疏泄和藏血两大功能
疏泄：我就像交通警察指挥交通一样，让身体各种脏腑器官运行畅达。如果缺少我的调节就容易出现“堵车”，可导致各脏器功能紊乱，让你浑身不舒服。
藏血：我就像一个水库，可以把身体暂时不需要的血液储存起来，当发生干涸的时候再把储存的血液释放出去，并通过疏通脏腑器官的功能，使气血运行畅达及到位。
春天，万物生长复苏
天气一天天暖和起来
我也开始活力倍增！
按照中医五行理论
我五行属木、主升发
与春天相对应
所以，春天的养生党们
我必须是你最宝贝的爱豆！
有这些症状，我可能病了
我身上没有神经分布
不会疼不会痒、工作起来非常“沉默”
是硬汉界的杠把子！
肿瘤如果长在我身体内部
很难被发现
而且过于小的肿瘤我也不轻易叫苦
所以对于人体来说
一旦发现我病了，可能就是绝症
如果你有以下表现、并且持续了一段时间
提示我可能受伤或者生病了
需要引起重视！
我是怎样被伤害的？
有人喜欢熬夜
影响到我在夜间的工作
熬的都是“心血”
因为晚上我需要
让在外工作了一天的血液
大部分回到我这里进行更新
剔除掉旧细胞、培养新细胞
经常熬夜的话
便没有新鲜血液补充身体
毒素排不出去堆积在我的细胞内
进而就会伤害到我
有人喜欢喝酒
当酒精过多
酒精中的乙醇就要变成乙醛
反复蓄积和长期残存的乙醛
会让我出现脂肪变性甚至坏死
有人喜欢乱吃保健品和药物
“汝之蜜糖，彼之砒霜”
（不了解自己的体质，就不要随便吃保健品）
因为我也是重要的解毒脏器
所以这些增加了我的解毒负担
有人喜欢油腻
过多摄入会让脂肪
沉积在我的每一个细胞中
久而久之，
我也就会变成脂肪肝
所以如果想善待我
不需要花很多钱和时间
只需要做到：
不喝酒
不乱吃保健品和药物
不熬夜！！！
养肝误区
误区1：“夜卧早起”，春天熬夜不要紧？
《黄帝内经》论及春季养生，提到“夜卧早起”，难道春天适当熬夜就不要紧了？
古书的说法是相对于日出而作，日落而息的古人而言的。此中的“夜”是指太阳下山、天黑之后。现代人不能用古人的春天可以“晚睡”来心安理得的做“夜猫子”。
建议晚上不要超过11时入睡，因为熬夜最伤肝，偶尔熬夜一两次问题不大，但尽量早睡、保证每晚有6-8个小时的连贯睡眠，是最管用又切实可行的养肝之法。
误区2：酸味补肝，多多益善？
酸味入肝没错（酸味食物如乌梅、山楂、柠檬等），但认为春季养肝应多吃点酸，却是一知半解。
从中医角度来说，对于肝阴虚的人群，春季养肝可以适当吃些酸味食物，使阴血更足。
但是如果你肝火过旺，如果再用酸味补肝，无异于“火上浇油”，反易因肝火过旺容易伤脾，影响胃肠功能，不利于消化吸收。
所以，唐代孙思邈在《千金方》就建议春日宜“省酸增甘”以“养脾气”；中医认为“脾胃为后天之本”，性味甘平的食物如菠菜、胡萝卜、红薯、南瓜、栗子、山药等，无论肝火旺还是肝阴虚的人群都可以适当多吃都有助健脾。
误区3：春天养肝升阳多吃温补物？
很多注重养生保健的街坊都熟知中医“春夏养阳”的理念，落实到饮食上，认为养阳应该多吃些温补的食物，像牛羊肉或一些辛辣的菜，这种想法靠谱吗？
如果是处在冬春之交、早春时节，大自然余寒未尽，适当吃些温热食物有助祛寒升阳，但羊肉等太过温补的食物一般宜在冬天大寒时节吃。
对肝气郁结体质的人，春天最好吃些有助疏散肝气的应节时蔬，如韭菜、香菜、生姜、香椿等 ，也有助于升发体内阳气、起到养肝的作用，但肝火旺的人不适合食用。
误区4：运动多出汗，排毒更益肝？
春暖花开，在大好的春光中，人们的运动热情高涨。很多人也认为多运动多出汗，也是一种“排毒”的方式，可减轻肝脏代谢的负担。
运动确实有助体内阳气的升发，对肝脏有好处。每周最好能坚持5天的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于脂肪肝的防治。
不过，
每次运动最好控制在单次时间40-60分钟、运动时最高心率不超过这个数值→(180-年龄)，避免运动太久太激烈、出汗太多，耗伤阴血，反而伤肝。点击查看往期精彩
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本期卫生顾问：上海中医药大学附属龙华医院
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