春天要到了，萬物復甦，孩子身高也該竄一竄了。
很多爸爸媽媽看著孩子的身高，在同學或者同齡孩子裡中等或者偏低，就有些著急了。有的甚至怪自己或者家裡人身高太矮，遺傳不好。
身高固然和遺傳因素有關，但是和後天因素也是密切相關的，如果日常生活注意孩子的一些生活習慣，即便父母不高，孩子同樣有很大的可能超過大部分同齡人。
下面一些錯誤，家長一定不要犯，會影響孩子的身高。
1、.睡眠不足和睡得太晚
這裡有2點很重要，一個是總的睡眠時間，一個是什麼時候睡。
總的睡眠時間要充足，這是基本的保證，很重要，充足是睡眠才能讓身體系統正常運轉，尤其是正在長身體的孩子。什麼時候睡也是非常重要的，為什麼呢？因為人的生長激素，在一天中不是平均分泌的。生長激素主要在睡眠時分泌，並且集中在晚上九點到一點，和早晨五點到七點這個時間點，尤其是晚上九點到凌晨一點。並且生長激素在人入睡後45-90分鐘內明顯升高。家長簡單一算，就知道應該讓孩子幾點睡覺了，你家做到嗎？在該分泌生長激素的時候，不睡覺，即便睡眠的總量夠了，對於長高也要打折扣的。
那麼孩子一天要睡多少時間，見下表：
育兒：睡眠時間對照
所以家長一定要保證孩子的睡眠，幫助孩子建立一個良好的作息習慣，千萬不熬夜。
2、缺少運動
數據表明，喜歡運動並且堅持運動的孩子，身高要比同齡中不愛運動的，要高出5釐米左右，尤其到了青春期，就更重要了，差距會比較明顯。
為什麼呢？
運動多了，加快身體的新陳代謝，也能讓孩子體內營養物質更好的吸收；運動多了，孩子胃口好，吃得多，也不容易挑食；運動多了，刺激骨骼發育，促進激素分泌；運動多了，孩子身體好，不容易生病；運動多了，心情開朗，心情舒暢。
看看運動這麼多的好處，一定要讓孩子動起來，不僅僅有利於長高。
那麼做哪些運動呢？
孩子正在生長髮育期間，高強度的運動不要做，比如跑馬拉松，舉重之類，這些運動超出孩子身體負荷，反而會損傷孩子。
像跳繩，跑步，游泳，羽毛球，跳高等，很多運動孩子都可以做。不在於多複雜，主要在於堅持，堅持每天都鍛鍊，至少30分鐘以上，活動開身體，拉拉筋骨，促進長高。
千萬不要讓孩子整天坐在，在學校做在課桌前，回到家裡，不是做作業，就是坐著看電視，坐著玩遊戲，做著玩玩具，這樣每天大部分時間都在坐著，非常不利於身體成長。
3、不挑食，營養平衡
長身體就像蓋樓，孩子挑食，等於缺少很多原材料，這樣樓很難蓋高，即便蓋高了，有些材料是缺少了，也可能會影響質量。
要保證膳食平衡，比如蛋白質，孩子在生長髮育期間，蛋白質需求量大，這個時候要補充，才能跟得上，才能長得快。富含蛋白質的食物有，瘦肉，雞蛋，牛奶，豆製品等。
比如各類維生素，很多孩子不愛蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，很容易造成維生素攝取不足。可以多吃些水果，另外多吃些魚類等水產，富含維生素E。
另外還有多吃按氨基酸的食物，蝦，牛肉，雞，肝臟，蛋，牛奶，麵粉，貝類等。
其實啊，也不復雜，現在大家物質生活比以前好多了，只要孩子不挑食，基本上就不太會缺營養。
說到吃，就不得不說，各種垃圾食品。油炸，醃製品，罐頭，碳酸飲料等，這些東西孩子太愛吃了，也很容易傷害孩子的健康。容易讓孩子挑食，也容易讓孩子發胖，很多孩子因為發胖從而阻礙孩子長高。家長一定要控制孩子吃垃圾食品的量。
上面3點，家長要是能夠和孩子一起規劃好，能做到，基本上不必擔心孩子的長高問題。
附2019年男女“身高體重”參照表：
0-12個月新生兒身高體重對照表
1-18歲男孩身高體重對照表
1-18歲女孩身高體重對照表
這麼好用的表格，一定要收藏！你家孩子的身高，體重達標了嗎？
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