梅梅身高170Cm，孕前體重118斤，38周，體重137斤，共增重19斤。產檢的時候醫生說這個體重控制的很好，有利於順產。而且雖然她的肚子看起來很大，但是沒有長妊娠紋。以下是梅梅跟大家分享的如何長胎不長肉，孕期合理飲食的方法。
1、營養均衡，忌大補。
孕期進入一個誤區就是一個人吃兩個人補，希望胎兒有足夠的營養，我之前也是一樣，孕早期反應嚴重，什麼也吃不下，每天都吃些水果，孕中期可以聞肉味後，媽媽為了給我補營養，天天熬骨頭湯喝，體重瞬間飆升。結果導致產檢時醫生勒令控制體重，而空腹血糖有一點偏高，之後聽了營養課才知道，骨頭湯裡面含的只有雜質，沒有任何營養，喝了只會增加體重，醫生是不建議喝的，所以老一輩的觀念也不完全是正確的，吃的好不是要大補是要營養均衡，科學飲食很中要。
2、少食多餐，每是三主食，三加餐。
飲食調整，定時定量，少量多餐，每日三餐時間和數量相對固定。早餐6:30-7:30 午餐11:30-12:30 晚餐5:30-6:30
3、每天一個雞蛋、一杯豆漿、一袋奶、一捧綠葉蔬菜。
每日必須喝牛奶一袋約240ML，最好早餐吃，可換成豆漿400ML。
4、魚禽蛋肉均衡飲食，肉類最好是紅肉。
每週魚蝦、動物肝臟、海帶｜紫菜要吃2-3次。蔬菜、水果、瘦肉、黃豆、牛奶、蛋。
5、谷薯類不要與主食一起吃。
主食主要吃米飯、麵食、雜糧或土豆、地瓜。
6、少油少鹽。
每天炒菜用油不要超過20克，選用多種植物油（花生油、橄欖油、豆油等）每天鹽量6克。
7、水果不要吃太多，忌吃油炸食品。
每天適量水果，不要過多食用，特別是葡萄，含糖量太高，當時我孕初期聽說吃大葡萄可以讓寶寶眼睛變大，天天吃葡萄，一個月長了10斤，去醫院血糖也高了，鬱悶壞了。
8、多喝水，水是最健康的飲品。
每是晨起後喝100-200ML溫開水
9、每日散步三次，餐後30分鐘，每次30-40分鐘。
散步三三三“每日三次，餐後30分鐘，每次30-40分鐘”
結語：隨著生活水平的提高，現在孕期營養都比較過剩，好多孕媽媽在孕期都被醫生勒令控制體重的情況，孕期體重增長過快也會導致胎兒成為巨大兒，而影響順產，好多孕媽也有孕期糖尿病，這也是由於體重太胖導致，所以孕期即要保證胎寶寶的營養也要保證孕媽媽體重平衡。好了今天的內容就分享到這裡，歡迎轉發評論，如果你有什麼要分享給大家的也可以留言哦！
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