对于缺钙的人来说，从食物中摄入钙含量，这种吸收利用率是效果最高的，当然也不能只补充钙，还需要摄入一些镁、锌、维生素A、维生素D、维生素K、维生素C以及蛋白质这些微量元素，这样才能让钙的吸收效果更好。
那么饮食上搭配当然最重要，富含钙丰富的食物，如：奶类／豆制品／鸡蛋／芝麻／动物肉／鱼肉等等，这些食物中不仅富含丰富的钙，还富含丰富的蛋白质。富含维生素丰富的是各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，那么富含维生素A最为丰富的除了橙／黄／红色的蔬菜以外，还有动物肝脏等食物。
其实我们最好每天都摄入一些，要不低于12种食物，食物越丰富当然相对于补钙的效果也就越好。每天也要坚持室外至少半小时的运动，这样不仅可以锻炼肌肉，还可以获取维生素D，以此来促进钙的吸收，肌肉也有更好的保护骨骼的作用，这样可以预防骨质疏松。
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