高體脂肪的瘦子→你就是胖！
誰說瘦的人、體脂肪就一定低！因為體重計上的數字，只是代表你的重量，體脂肪代表的，是身體內的脂肪重量與體重的比率，許多不愛運動的瘦子或是愛吃油炸食物的人，體脂肪率就很高，身體脂肪含量高、就是胖！
別再用體重計上的數字，來騙自己！
很多體重沒有過重的人、或什至是瘦子，都會認為自己不用減肥，但，請注意，如果你的體脂肪過高、或是超標，也請你一定要加入減脂行列！
在這之前，還是要先說明，什麼叫做體脂肪？簡單說明，體脂肪率，即身體內的脂肪重量與體重的比例。用這樣的例子來說明、或許你會更清楚些，就是一樣身高、一樣體重的人，不可能會有一樣的脂肪量，而這個用身高、體重、腰圍來計算量測的身體質量指數─ 「體脂肪率」，便能作為認定是否肥胖的指標。
體脂肪是什麼？
可以分成三個部分來討論，包含：內臟脂肪(Viceral Fat)、皮下脂肪(Subcutaneous Fat) 和血脂。內臟脂肪，意指包圍在腹部、胃腸的脂肪，作用是保護內臟、協助器官固定位置，避免因為受到碰撞而受傷。皮下脂肪，佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。血脂，即：膽固醇及三酸甘油脂，最為大家所知道的，便是血脂過高，就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。
飲食、運動、身型檢測體脂肪是否超標
而要如何判斷體脂肪有沒有超標？除了以衛生部所公佈的「體脂肪標準」，來自我檢視之外，其實也能從飲食習慣、或是運動習慣來檢視。例如：常常會有一些女生、甚至是男孩子，覺得自己瘦瘦的、體重也不胖，而不運動、不忌口，但，沒有維持運動或者喜歡吃不好油脂含量較高的食物，體脂肪率也會很高！
另外就是體脂肪率的3大項目，除了血脂，需要抽血、才能量測之外，內臟脂肪和皮下脂肪是否超過，可以從身型，來初步認定。像是：內臟脂肪囤積過多時，身材會呈現蘋果形；皮下脂肪，因為大多會堆積在臀部、腿部，囤積過多時，身形會看起來像梨形。
至於，根本之道，要如何降低體脂肪？
主要，應該選擇「長時間且中強度」的有氧、肌耐力運動，並搭配無氧運動的重量訓練，增加肌肉量以提高基礎代謝率，有氧加無氧運動輔助、一星期最少3次，就能讓身體確實燃燒脂肪。
專業教練提供兩個2個最有效的運動，一定要「傳瘦」！
(以下兩個動作分別為有跳的動作和不跳動作，可以自行評估體能狀況來決定要做哪一種，並衡量次數與組數)
「跳」的訓練動作/波比跳
(1) 腕關節至於肩關節正下方，往後跳時，維持骨盆與脊柱在良好曲線，下顎微收，腹部核心穩定(雙腳打開寬度與肩同寬即可)
(2) 跳回起始位置，呈深蹲姿勢後順勢往上跳，注意下來時身體的體線及腳踝與膝蓋的關節角度
(3) 重複動作並保持呼吸順暢
小提醒：覺得強度太高的，可降階為『跳回起始位置後，順勢站起即可』。
「不跳」的訓練動作/弓步抬腿蹲
(1) 雙腳打開與肩同寬，開始時單腳向後跨步，上身挺直、腹部核心穩定、臀部出力，後腳腳跟朝上，注意膝蓋與腳尖皆要朝同一個方向
(2) 吸氣時，下蹲至雙腿呈現三個90度的位置
(3) 吐氣時，將後腳往上抬高至大腿約與地面呈平行的位置
(4) 重複動作並保持呼吸順暢
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些更多資訊呢？
閱讀更多 做自己的健身教練 的文章
