來自《如何控制自己的情緒》P38 章節名：失望=期望-現實
變化會發生
社會科學家亞利克斯·米克洛斯研究過人們對經歷的感知質量，換句話說，就是人們對已經發生的事情的現實感受。他提出人們是根據“三個差距”來建立對於滿足感的感知水平：你擁有的和你想要的之間的差距(“我想要美麗的綠草坪”)、你擁有的和你認為其他人擁有的之間的差距(“鄰居家的草坪上草更綠”)，以及你現在擁有的和你曾經擁有的最好經歷的之間的差距(“我不喜歡現在的草坪，我還是想念以前的”)。我還會加上第四個: 你擁有的和你覺得你應得的之間的差距(“我已經很努力地在養護草坪了”)。
關於這些差距的一一個問題是，現代社會傾向於以“快樂跑步機” 的方式生活。我們適應快樂和我們的處境，一且我們習慣了，就開始從生活中期望得到更多。我把這個稱為“ 重力效應”。當初“讓我們生命之船漂浮“的食物，不管是我們喜歡的度假勝地，還是從我們辦公室向外看到的海灣景色，都隨著時間的推移而被我們漸漸忘卻。很多時候，就是這種對期望的提升和對擁有一切的滿意度下降，導致了米克洛斯模型裡更大的差距。
I-複述原文
上面的原文片段，主要是從現實感受方面，講解了“失望=期望-現實”這個公式是如何發揮作用的。
這裡的“現實”並不是真實存在的現實，而是人們認為的現實，是對現實的一種感知和感受。
比如同一家公司給兩名應聘者同樣開出了每個月一萬元的薪金，一個人就會覺得非常失望，而另一個則會覺得很開心。
為什麼呢？
根據社會科學家亞歷克斯·米克洛斯，以及作者奇普·康利的觀點，影響人們現實感受的有四個因素：
- 自己想要的-認為自己擁有的；
- 認為別人擁有的-認為自己擁有的；
- 自己曾經擁有的最好的-認為自己擁有的；
- 認為自己應該擁有的-認為自己擁有的。
這四點中的差距越大，會讓人們對於自己的現實越不滿意。
覺得失望的人——
- 也許是想要兩萬元的稅後收入；
- 也許因為自己的妹夫沒什麼文化，做小買賣都能每個月賺兩三萬，認為自己只拿一萬很沒面子；
- 也許因為上一份工作能拿到一萬五的薪水；
- 也許是認為自己作為資深人士，人脈廣、經驗足，應該得到更高的薪水，所以很失望。
而另一個人，覺得自己剛畢業就能拿到一萬，很開心啊。
但是這種開心並不會持續多久，有一種“享樂適應症”，類似於奇普·康利所說的“重力效應”：
工作上的晉升加薪、給自己買許多昂貴又漂亮的東西、甚至中了彩票大獎，都不能讓自己更幸福，因為人們在獲得這些平均3個月之後，幸福感又會和原來一樣。
原本心心念念想要的東西，很快就會讓人們認為：這是理所應當的。
原本很開心的人，很快就會認為自己理應拿到一萬的薪水。
因此，“認為自己擁有的”不會因為你獲得的更多而提高，而“自己想要的”、“認為別人擁有的”、“認為自己應該擁有的”卻會不斷的提高。
所以，人們會對現實的感覺會越來越糟糕。
所以，根據“失望=期望-現實”的公式，如果人們不調低自己的期望值，隨著對現實感知越來越糟糕，失望的情緒也會越來越多。
那麼應該如何應對呢？
書中給出了一個解決方法：稀釋現實的重要性。
簡單的說，將讓你感到失望的這個點，放到更大的範圍內去思考，問自己，這個事情對我來說有究竟有多重要？
比如對比其他能夠提供兩萬元薪水的公司，我是不是更看好這家公司的發展前景？或是更喜歡公司靈活人性化的上班時間？
對於我來說，薪水、發展、自主性等等各種因素究竟哪個更重要？
A1--聯繫過去的經驗
我翻朋友圈的時候，經常會感到很鬱悶：
- 朋友A在曬馬甲線；
- 朋友B在巴黎喝咖啡；
- 朋友C的女兒在電視上唱崑曲；
- 朋友D居然在豆瓣出了一本電子書。
全世界好像就我的生活最失敗。
其實翻翻我自己的朋友圈，也能看到：
- 我在分舵的年會上做演講；
- 我做的既好看又好吃的減肥餐；
- 我在親戚家擼兔子
- ……
所以，至少在朋友圈上，我總是在無限憧憬別人擁有的東西，而對自己擁有的熟視無睹。
“認為別人擁有的”和“認為自己擁有的”之間的差距，讓我對現實感到不滿，對生活失望。
A2--以後如何應用
下次因為看朋友圈，對比自己的生活現狀而感到不滿和失望時，問自己：
對於我來說，這個重要嗎？
比這個更重要的是什麼？
對於我來說最重要的又是什麼？
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