每一次呼吸，我们的身体就吸入更多氧气，为身体带来能量。当肺部老化，呼吸不再顺畅，人也就不再健康。那么，我们应该如何预防肺部老化？给大家提供预防肺部老化2对策，让你呼吸也年轻！
Let's CHECK！
你的肺，老了没？
爬楼梯会喘不过气
经常咳嗽
常常喉咙有痰
有抽烟习惯
解答
若符合1∼3项，表示肺部已有不适的情形，要是你还有抽烟的习惯，因为抽烟会促进肺部老化，建议及早戒除烟瘾！
肌肉退化牵拖肺机能
肺部是呼吸系统的中心 ，人体的呼吸系统负责从空气中取得氧气、排出体内产生的二氧化碳，而肺部就是呼吸系统的中心，因此也是容易老化的器官之一。
肺部构造及机能
肋骨的形状有如鸟笼，里面收纳着肺部及心脏；肺部呈吊钟状、左右各一，一次呼吸大概可以吸入500ml的空气，并且吐出同等份量的空气。
吸入的空气会从气管进入支气管，到达支气管末端膨大而成的肺泡，透过肺泡的薄壁，氧气及二氧化碳会进行交换。氧气与血液中的红血球结合后送往心脏，再配给到全身各个细胞。
肌肉→胸腔→肺部的呼吸运动
呼吸机能在20岁左右达到巔峰，随着年纪增长，因为横膈膜或是肋间肌退化，将空气中的氧气送入体内交换二氧化碳的机能会衰退。例如爬楼梯时开始感觉呼吸困难、喘不过气，就是肺机能衰退的征兆。
抽烟加速肺部老化
抽烟者则要当心罹患慢性闭塞性肺疾。因为长时间抽烟，烟里所含的有害物质会导致支气管发炎，甚至破坏肺泡。若是持续咳嗽、生痰、喘不过气等症状，就可能是慢性闭塞性肺疾。由于肺部机能一旦衰退就难以复元，应及时戒烟。
HELP！抗老权威的预防肺部老化2对策
预防对策1：吹奏乐器、唱歌
吹奏长笛不仅可以改变心情，也可以在深呼吸的同时活动、锻练横膈膜。长笛除了可以吹出三个8度音，抖音也是长笛的特色；要吹出美丽的抖音必须学会控制腹部肌肉及横膈膜不断收缩、放松，对肺部是很好的锻练。考量到不是每个人都学过长笛，建议可以吹陶笛、直笛来取代，甚至对音乐一窍不通的人，也可以唱歌、唱卡拉OK，都有助于训练横膈膜。
预防对策2：普拉提运动
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
若要维护肺部机能，普拉提比跑步更有效！普拉提以深呼吸伴随运动，可以锻练横膈膜、肋间肌，达到肺部抗老的效果。普拉提的训练从稳定身体轴心开始，进而活动到全身。依循这样的顺序，可以锻练到体干内部的深层肌肉，让深呼吸变得更轻松，对于因年龄而衰退的肺机能，也有相当的支持作用。
如果你想了解更多心胸健康方面的资讯，可以添加我们的微信公众号：中国心律失常防护中心。
閱讀更多 胸科健康資訊 的文章
