專業開修換鎖
50歲的人，還能練出腹肌嗎？只要以科學的方式、方法堅持訓練，不管是50歲的人，還是60歲的人，都能練出腹肌。
40歲以後，或者50歲以後的健身者，由於身體機能的逐年下降，在增肌訓練方面，不如40歲之前了，但是隻要根據自己身體的實際情況，循序漸進訓練，增長肌肉，包括腹肌都不是問題。
人人皆有腹肌，女性體脂率20%以下，男性體脂率15%以下，腹肌就會出現；練出腹肌，首先應堅持多做快走、慢跑等有氧運動，把體脂率減下來，然後堅持針對腹肌做全方位訓練。有氧運動減脂時，要注意保證足夠的運動時間和運動強度。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外側肌和腹內側肌等，針對腹肌的訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌，其他腹肌的訓練還有俯身交替舉腿，懸垂交替抬腿，兩頭起，俯臥撐等。腹肌的針對訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作四組，每組訓練到力竭，或者接近力竭。
就腹肌訓練的過程而言，無論年齡大小，都是一樣的，只是50歲以後的健身者，相對年輕的健身者而言，過程要慢，而訓練的過程，更應把握訓練的度，避免過度訓練，畢竟首先是健康，然後才是增肌效果。
滄海人間
陳雲強
只要有很強的自律性，加上科學的訓練和飲食，練出腹肌沒有問題。我已50多歲，健身一年半，曬個圖。
旅視界
我今年50歲，可以的，加油，天道酬勤！
享跑人生
可以的只要豎持，勞逸結合。不要和別人比和自己比，我五十四了，你看。
春君4
天竺幽蘭觀點：肌肉任何年齡增長都有可能，肌肉減少是長期不使用，肌細胞的收縮能力下降，上肢適量負重，下肢承擔上身重量也算負重，日常不專門做運動的，上身肌肉容易減少，脂肪堆積。
練習腹肌仰臥進行，上身和下肢分別離地三十釐米，最利於腹直肌用力，方法簡單高效，每組次適時增加，三個月力量鞏固腹肌強大有力，脂肪就無處藏身。
A天竺幽蘭瑜伽
我今年66週歲了。
胸肌， 腹肌，臀部肌肉都練，都可以有。
關鍵是不要太累，不要過分，注意休息，注意鍛鍊節奏，注意營養等方面。
退休太極拳
50歲可以練出來的，無氧和有氧結合，注意飲食，少食多餐，多吃高蛋白食物，少吃碳水高的食品，慢慢來不要急功近利，多注意休息，堅持不懈沒問題的。
腰精愛健身
好玩，你要練腹肌幹什麼。
123056ygz
我覺得多看看頭條評論，堅持個幾年，應該能笑出來吧
分享到:
