dang~dang~dang~
小七瑜伽课堂又来啦
今天要讲的是
肩桥式
听名字就很厉害的样子
有木有
\(^o^)/~
壹 体式步骤
仰卧平躺，双腿伸直，双手掌心向下放在臀部两侧；
弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双小腿垂直地面；
双脚和膝盖与髋同宽；
双手抓住双脚踝，慢慢地抬起臀部向上（收缩臀大肌和腘绳肌），弯曲后背（收缩竖脊肌）。
（图片为我们美丽可爱的于玲meera老师^_^）
贰 练习益处
改善圆肩和减轻背痛；
收紧臀部肌肉，锻炼臀部和大腿的力量；
按摩和伸展结肠和腹部器官，改善消化系统；
有助于缓解哮喘和甲状腺情况。
叁 练习禁忌
臀部不要过度上推，如果臀部过度上推，对腰背部的脊柱压力较大，会适得其反；
臀部上抬时，要主动收紧臀部肌肉，切勿中途泄气；
双脚要扎实地固定在地面，保证膝盖在脚踝的正上方，膝盖不要外八；
根据自己的身体需要，可以在臀部下方放上瑜伽砖辅助练习减少背部的不适。
很多宝宝会问，为什么有的肩桥式是把手放在垫子上，有的又是拖住臀部的？
不管是放在垫子上还是用手拖住臀部，都是正确的练习方式，用手拖住臀部更多的是保护腰部。
好啦
以上就是肩桥式的基本内容啦
听说坚持练习此体式
可以翘臀哦
“前凸后翘”
我来啦
\(^o^)/~
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