前段時間被一條熱搜驚到了
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據說范冰冰的弟弟範丞丞，
為了在演出中達到最好的狀態，
通過不吃不喝+瘋狂練舞，
在3天減了17斤！
現在的年輕愛豆還是挺拼的，
不過這種所謂的快速減肥，
大家應該都懂背後的原理吧？
沒想到居然有人問：
？？？
活著不好嗎？
給大家科普一下：
當人脫水超過體重的 2%-3%，
同時身體內鈉不夠的時候，
就已經會有疲軟無力、精神倦怠，
很難支撐劇烈運動。
而拼命的愛豆範丞丞童鞋，
身高183釐米，體重66公斤
66公斤的體重脫水17斤，脫水達到 13%
這還能練舞？？？
你們可千萬別學。
而且，不光3天減17斤有送醫院的風險，
對於大多數人來說，
就算30天減17斤也未必健康。
健康的減重速度是…
根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。
說得更簡單一點就是，每週1～2斤比較好，最好在體重的1%左右。
比如小明體重150斤，每週減1.5斤，是可以接受的，但再多就太快了。隨著體重的下降，基礎代謝率會降低，減的速度也會放慢。
不過必須要提醒的是，雖然健康的減肥是每週固定減一點體重，但現實往往沒那麼美好，大多數人的減重都是這樣的：
為什麼會這樣？
就不能安安分分地這樣嗎？
別抱怨命運的不公，這當然是有原因的。
變化不停的體重
之所以會這樣，是因為體重本身就很有“水分”。
原諒我又要祭出這張圖了：
人體體重是由骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）及體液等組成的。如果發生了進食行為，你的體重還會包括食物殘渣等等。
東西多了，變化也會跟著多。
最明顯的就是，餓著肚子上秤和吃飽了上秤是不一樣的。總不能說，吃進肚子裡的食物看成是脂肪吧？那你去兩趟廁所脂肪就沒了？
所以，真心勸大家別把體重看得太重。
而且，就算是健康減肥，你的體重也有可能不降反升。
減著減著，你變重了嗎？
1：運動初期，糖原結合水分子→體重上漲
相信你一定有過這樣的體驗，為了減肥辛辛苦苦跑了30分鐘，就指望第二天瘦3斤，哦不，瘦1斤也好。
但事實往往是，不但1斤沒瘦，反而可能重1斤。
這是因為運動了，所以身體開始儲存糖原，糖原又需要結合水分子，所以你重了。
不過不用太擔心，這是短期的，只要堅持下去，遲早會迴歸到合理的減脂速度。至於具體是幾天，每個人的情況不一樣，有些人可能兩三天、有些人可能一個月，堅持就好。
2：健身新手，增肌減脂→體重上漲
按照能量守恆原則，增肌減脂理論上是不能同時存在的。但人體很複雜，對於沒有訓練基礎的新手來說，開始健身減肥，身體會發生更加特別的變化。
減脂
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一段時期內脂肪分解＞脂肪合成。
增肌
↓
一段時期內肌肉合成＞肌肉分解。
從這個原理出發，我們可以算一算：
假設你在運動的時候消耗了熱量，其中脂肪分解了4份，肌肉分解了1份；
吃東西增加熱量後，促進肌肉合成了3份，脂肪合成了1份；
這樣一加一減，你就獲得了2點的肌肉增加跟3點的脂肪分解。
這當然和實際有差別的，只是簡單地舉個栗子，說明下其實這兩點對於新手來說是不完全衝突的。
所以如果你在減肥的過程中發現自己體重沒少反而增加了，但是圍度妥妥小了，真不用喪，這是在瘦啊！
瘦了的標準是體脂和圍度
講了辣麼多，其實真正想說的是，體重對減肥真的不是那麼重要，3天瘦17斤什麼的也不是什麼本事，有本事就亮出你的 體脂 和 圍度 。
這兩個數據小了，才是真正地瘦了。
不過鑑於現在市面上的體脂秤數據也不完全靠譜，技術有限，所以體脂秤上的數字大家看看就好，只要同一把秤上面的數據是往下掉的，你大概率還是在減脂肪的。
如果想要更加清楚自己身體的變化的話，推薦量圍度。
我真誠地建議每個計劃減肥的小夥伴在開始的時候量一下自己的圍度，然後每週定期一量。怎麼測？
選擇一天的早晨，早飯前進行測量。
胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房託到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。
腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。
臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。
大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水平地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。
小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一週的圍度即為小腿圍。
最後一個問題
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那個3天“瘦”17斤的愛豆，
現在怎麼樣了？
3天減17斤的結局是…
快速減重真的是浮雲啊…
順便提醒大家：這種體重下降極易反彈就不提了，如果此後不及時做營養調整，長期可能會導致蛋白質營養不良、體能下降，還可能會帶來皮膚鬆弛、掉頭髮、虛弱乏力、消化吸收功能下降、女性月經不調甚至閉經、基礎代謝下降等危害。
快速減重一時爽，後果真的無窮大啊！希望大家健康減肥，不要求快。
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