前段时间被一条热搜惊到了
↓
据说范冰冰的弟弟范丞丞，
为了在演出中达到最好的状态，
通过不吃不喝+疯狂练舞，
在3天减了17斤！
现在的年轻爱豆还是挺拼的，
不过这种所谓的快速减肥，
大家应该都懂背后的原理吧？
没想到居然有人问：
？？？
活着不好吗？
给大家科普一下：
当人脱水超过体重的 2%-3%，
同时身体内钠不够的时候，
就已经会有疲软无力、精神倦怠，
很难支撑剧烈运动。
而拼命的爱豆范丞丞童鞋，
身高183厘米，体重66公斤
66公斤的体重脱水17斤，脱水达到 13%
这还能练舞？？？
你们可千万别学。
而且，不光3天减17斤有送医院的风险，
对于大多数人来说，
就算30天减17斤也未必健康。
健康的减重速度是…
根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。
说得更简单一点就是，每周1～2斤比较好，最好在体重的1%左右。
比如小明体重150斤，每周减1.5斤，是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的下降，基础代谢率会降低，减的速度也会放慢。
不过必须要提醒的是，虽然健康的减肥是每周固定减一点体重，但现实往往没那么美好，大多数人的减重都是这样的：
为什么会这样？
就不能安安分分地这样吗？
别抱怨命运的不公，这当然是有原因的。
变化不停的体重
之所以会这样，是因为体重本身就很有“水分”。
原谅我又要祭出这张图了：
人体体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）及体液等组成的。如果发生了进食行为，你的体重还会包括食物残渣等等。
东西多了，变化也会跟着多。
最明显的就是，饿着肚子上秤和吃饱了上秤是不一样的。总不能说，吃进肚子里的食物看成是脂肪吧？那你去两趟厕所脂肪就没了？
所以，真心劝大家别把体重看得太重。
而且，就算是健康减肥，你的体重也有可能不降反升。
减着减着，你变重了吗？
1：运动初期，糖原结合水分子→体重上涨
相信你一定有过这样的体验，为了减肥辛辛苦苦跑了30分钟，就指望第二天瘦3斤，哦不，瘦1斤也好。
但事实往往是，不但1斤没瘦，反而可能重1斤。
这是因为运动了，所以身体开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以你重了。
不过不用太担心，这是短期的，只要坚持下去，迟早会回归到合理的减脂速度。至于具体是几天，每个人的情况不一样，有些人可能两三天、有些人可能一个月，坚持就好。
2：健身新手，增肌减脂→体重上涨
按照能量守恒原则，增肌减脂理论上是不能同时存在的。但人体很复杂，对于没有训练基础的新手来说，开始健身减肥，身体会发生更加特别的变化。
减脂
↓
一段时期内脂肪分解＞脂肪合成。
增肌
↓
一段时期内肌肉合成＞肌肉分解。
从这个原理出发，我们可以算一算：
假设你在运动的时候消耗了热量，其中脂肪分解了4份，肌肉分解了1份；
吃东西增加热量后，促进肌肉合成了3份，脂肪合成了1份；
这样一加一减，你就获得了2点的肌肉增加跟3点的脂肪分解。
这当然和实际有差别的，只是简单地举个栗子，说明下其实这两点对于新手来说是不完全冲突的。
所以如果你在减肥的过程中发现自己体重没少反而增加了，但是围度妥妥小了，真不用丧，这是在瘦啊！
瘦了的标准是体脂和围度
讲了辣么多，其实真正想说的是，体重对减肥真的不是那么重要，3天瘦17斤什么的也不是什么本事，有本事就亮出你的 体脂 和 围度 。
这两个数据小了，才是真正地瘦了。
不过鉴于现在市面上的体脂秤数据也不完全靠谱，技术有限，所以体脂秤上的数字大家看看就好，只要同一把秤上面的数据是往下掉的，你大概率还是在减脂肪的。
如果想要更加清楚自己身体的变化的话，推荐量围度。
我真诚地建议每个计划减肥的小伙伴在开始的时候量一下自己的围度，然后每周定期一量。怎么测？
选择一天的早晨，早饭前进行测量。
胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。
腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。
大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。
小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
最后一个问题
↓
那个3天“瘦”17斤的爱豆，
现在怎么样了？
3天减17斤的结局是…
快速减重真的是浮云啊…
顺便提醒大家：这种体重下降极易反弹就不提了，如果此后不及时做营养调整，长期可能会导致蛋白质营养不良、体能下降，还可能会带来皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力、消化吸收功能下降、女性月经不调甚至闭经、基础代谢下降等危害。
快速减重一时爽，后果真的无穷大啊！希望大家健康减肥，不要求快。
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