你是不是每天泡在球場埋頭苦練？一有空閒就琢磨揮拍動作，甚至經常在某些時候還不由自主的比劃兩下。可即便這樣，效果卻依然不怎麼理想。
這就是練球效率低的表現，付出與收穫不成正比。這種情況在業餘球友身上非常常見，就像打了很多年球的球友還始終無法邁入高手行列一樣，大多都是因為這個原因。
換而言之，不是你不夠努力，也不是你不夠有天分，而是你一直在持續低效的練習。
那麼，業餘球友的練球效率為什麼這麼低呢？
一個主要原因是練習方式不正確，肌肉得不到足夠的記憶。
另一個原因是你無法確保自己正在練習的動作是正確的。
下面讓巧姐來舉例說明。
比如說，你拼命練習揮拍，一味追求次數或揮拍速度，但連你自己都不知道，自己正在練的動作是否正確。假如動作練習已經偏離方向，最終只會在錯誤的道路上越走越遠。
所以，想要讓練習有效率，就必須保證練習方法正確，且當前所重複的動作是正確的。
巧姐給大家推薦一個方法：9力點揮拍慢動作練習。
9力點的組合訓練，就是藉助9力點的凸體引導，先學會手指發力的正確手法，然後再逆向疊加揮臂、引拍、轉體等基礎揮拍動作，從而能夠幫助你的更快捷的掌握正確合理的揮拍擊球。
擊球瞬間的運用手指發力，這種秘密很少被人談及，但它卻在羽毛球運動的每一位精英球員身上都有明顯的表現,運用手指發力，將球打得
更快、更準，而且它對於每種擊球技術都有效。這個秘密就在於旋體、旋臂揮拍助力上，加手指發力的精準疊加，將多重力量同向疊加，並在擊球瞬間並集中爆發，球路更加出其不意。
慢動作練習是指讓揮拍過程的動作銜接更加順暢，真正意義上緩慢下來，如果你感覺已經很慢了，那就再慢一些，仔細體會不同部位的
發力順序、疊加次序，例如轉體對揮臂內旋發力的助力作用，從而讓身體各部位的發力動作更順暢。
以反手高球發力為例
1、收到發力前準備動作：
你需要在啟動揮拍時，近似伸直手臂，形成擊球前的引拍架構。
發力動作：小幅度揮臂+手指發力
當你手臂快揮到擊球點時，身體重心完全落在左腿，你保持住了平衡，為揮拍擊球積蓄了能量
準備擊球的反手握拍靜態手型，拇指位置頂在1號力點，但反手高效發力的一個最關鍵環節，注意，圖中拇指頂在1號位置，正好就是對應在正常球拍的小斜稜上。拇指1號力點和食指5號的捻頂力組合，猶如方向舵，精準控制擊球拍面旋轉的角度。
在發力過程中，拇指捻頂發力從1號到2號，食指捻扣發力，從5號到6號，而中指、無名指藉助7、8號凸體力點，屈頂發力，會讓拍面產生高速旋轉力，反手擊球的旋轉角度更大，旋轉力度更驚人。
當擊球結束時，反手拇指發力的制動位，在2號力點，正面頂在大寬面上。最關鍵的技巧就在於你要清楚每一個手指的力點運用，反手技術中我非常強調揮拍助力的應用，你的右腿蹬地力量 + 身體轉體力量 + 小臂旋轉 + 最後的手指發力，將多種旋轉力量放在擊球瞬間同時爆發出來，從而達到力量倍增。
反手擊球后的收拍動作
高水平的歷代球員們都明白，後場高球強有力的秘密，在於精準集中的發力手法，手法擊球的助力，來自於一系列旋體、旋臂動作的合成助力。這些動作的同步感完成得越好，擊球力量就越集中。
下面這兩個動作：旋臂發力+手指發力的動作合成，能夠有效地增加你的擊球速度，更妙的是，這個訓練思想，能適用於任何一種擊球技術。
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