你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎？想要燃脂瘦身又沒有時間，其實不一定要上健身房，也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動；跳繩不但攜帶超便利，而且很適合忙碌的你把握空擋時間，找個適合的地點燃脂健身；讓你隨時開啟運動模式，再也沒有藉口偷懶！
我適合做跳繩運動來燃脂瘦身嗎？
跳繩是一項入門容易的運動，適合幾乎所有想要運動的人。但跳繩的過程包含了持續性的跳躍，對下肢關節如髖關節、膝關節、踝關節等，以及脊椎，有很高的衝擊；如果你的腰部和腿部有舊傷，或者有受傷正在進行這部分的治療，就需要經過醫師評估允許後才能進行。
而體重較重的人，膝關節本就承受較高的壓力，剛開始進行瘦身計劃時，也不建議馬上做跳繩運動。
建議可以先從健走、伸展操、瑜伽、游泳等較緩和的有氧運動替代，以免造成下肢關節更高的負荷、得不償失。
跳繩有什麼好處？真的能達到減重燃脂嗎？
想要做有氧運動不知道要做什麼？其實跳繩就是最省錢又最有效的運動之一；它可以幫助你的心率提升、促進血液循環、強化心肺功能。配合重量訓練及其他有氧運動下，跳繩更能刺激不同的肌群活動，達到更好的減脂效果。
有些人常會質疑為什麼自己跳繩「動」了那麼久，卻不見脂肪有任何消減呢？其實運動想要燃燒脂肪，是有幾個條件需要達成的。
當你想要達到燃燒脂肪的功效時，運動過程中的心率要達到「中低強度運動心率」、持續20分鐘以上，並且須運動到大肌肉群，如胸、背、腿、臀等部位。類似的運動包含慢跑、游泳等；而跳繩正好能鍛鍊並強化你的下肢肌群，如腓腸肌、股四頭肌、臀大肌等，其中股四頭肌和臀大肌都是大肌肉群，正好符合燃脂運動的條件。
而「中低強度運動心率」的範圍則可以透過計算得到；計算公式如下：
最大心率＝ 220 - 年齡
中低強度運動心率=（220-年齡）x 60% 至（220-年齡）x 80%
超過或低於這個範圍的運動，都無法燃燒到脂肪；跳繩運動的同時也可以利用測試心率的運動裝置，幫助你監測自己的心率是否有達到這個區間，才能有助於燃脂。
跳繩很有趣，而且還是很好的有氧運動，今天就去買一條跳繩回家練習！
跳繩運動減脂該如何進行？
跳繩時應先穿著適合運動的鞋子，建議選擇具有良好避震效果的運動鞋，才能減輕腳部著地時所產生的衝擊；也不建議打赤腳、穿拖鞋或平底鞋、休閒鞋來跳繩，以免產生運動傷害。
選擇跳繩時，繩子的長度需配合運動者的身高；適合你的繩子，可以在跳繩運動進行時，流暢無阻地經過你的頭頂與腳底。在挑選時，可以用雙腳踩著繩子正中央，雙手提起兩端握柄到大約胸口的高度，如果能夠剛好、不用力地拉直這條繩子，那麼這個長度就是適合你的跳繩長度。跳繩的長度無論過長或過短，都會造成動作不協調、姿勢不正確，運動時很容易導致受傷。
此外，跳繩運動也要選擇平坦的地形進行，同時也與其他健身運動相同地，在開始前要充分地暖身，尤其下肢關節的部分特別需要全面地活動、熱身，以迎接接下來的大量運動。
起始姿勢的調整，為了避免關節承受多餘的負擔、造成運動傷害，雙腳應微張到與臀部、髖關節同寬的位置；收小腹、膝蓋微微彎曲，並且將上半身稍微前傾。
在跳躍時，可以假想雙腳是一對彈力十足的彈簧，視線保持看向前方，腰與背打直，腳跟不需要著地；膝蓋微彎之後反彈，在跳躍過程中膝蓋也一直維持微彎的狀態。以手腕施力甩動繩子，手肘維持90度、不要刻意抬高。
你可以根據自身的身體狀況調整跳繩的速度與時間，隨著身體習慣這個運動模式後，再提升運動的強度，讓燃脂的效果維持在最佳的狀態。
跳繩有氧還能有哪些變化？
在運動前做的暖身操也可以搭配跳繩進行，幫助你更容易拉筋、伸展，特別是針對僵硬、柔軟度不足的姿勢，用跳繩來當輔助的工具會更好施力。
而除了前面段落所述的基礎跳躍方式，還有花式跳繩、空氣跳繩可以搭配你運動菜單進行輪替，讓你的減脂之路更有趣。
花式跳繩
跳繩是非常自由的運動，透過繩子的擺動緩急、跳躍姿勢的變化，甚至人數上的增減，都可以輕易的彈性調整運動的內容。
花式跳繩包含了左中右跳、左右鐘擺跳、前後交叉跳、扭動跳、胯下跳、單腳跳、腳跟跳等動作。若想嘗試單純「擺繩」、不跳躍的方式來鍛鍊手臂，花式擺繩也可以滿足你的需求。入學者可以請教專業教練，或者透過影片學習，甚至在純熟後也能研擬自己的跳繩動作，增添運動的多樣性！
空氣跳繩
空氣跳繩就像是是跳繩的表兄弟，它其實是沒有繩子的跳繩，是晚近日本改良發明出的運動器材，對於剛入門、完全未接觸過跳繩運動的人也十分友善。空氣跳繩在握把上繫上短繩與帶有重量的球體；握著把柄，假想真的有條繩子一般地用手腕畫圈、並且持續跳躍，是空氣跳繩的最入門的運動方式。
進行空氣跳繩所需要的空間比起實體跳繩更加彈性，不必擔心有一條繩子可能會回落四周的擺設。在習慣空氣跳繩以後，同樣也能進行花式的跳繩動作，讓這項簡單的燃脂運動更加活潑！
跳繩搭配各式運動套餐，減脂瘦身更有感
跳繩運動能夠全身性地運動，也能有效地燃脂，建議要與其他有氧與重量訓練同時搭配進行，才能更完整、均衡的運動、強健到全身，對於肌肉的訓練才不會太單調而造成疲乏。最重要的是要了解自己對於減脂增肌的目標追求；和其他運動一樣，跳繩也可以幫助排解情緒，能夠幫助你在瘦身燃脂的路上保持心情愉悅、暢快健身！
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