前段時間，有很多的朋友總問我：失眠該怎麼辦呀？
對於如我這樣睡眠如嬰兒般的人來說，真的很難理解失眠的那份痛苦！
據世界衛生組織報道：每十個中國人就有三個失眠！每四個英國人就有一個失眠！而每三個日本人就有一個失眠！
失眠已然成了全球性的健康問題！
越來越多的人受到睡眠障礙的困擾，使得精神科門診的看診數也跟著升高！
良好的睡眠品質是身體健康的根基，當長期睡眠不足或是失眠時，許多器官與系統就會開始出現問題！
失眠可以是疾病的結果，也可以是導致身體不適的原因。
失眠的原因很多而且複雜，可能是生理性，心理性，或是受到環境改變，睡前所做的活動等的影響。
生理性失眠常見有：
1. 疲勞過度，就是我們常說的累過頭後躺床上反而睡不著。
2.日夜倒班
這種晨昏不分的，打破自然規律的工作方式，常會導致再也無法恢復正常的睡眠週期，睡眠品質極低。如果是女性時間長了以後，內分泌甚至都是紊亂的！
3.病痛
無論何種病痛都會令到患者睡眠極差，這一點相信我們很多朋友都有體會。
4.貧血
這類人就是我們中醫所說的氣血虛弱型。睡眠是大腦神經系統的功能，但這個功能必須在有足夠的血液供應給大腦和心臟的條件下才能正常發揮，很多的個案因為貧血會長期處於淺睡眠或者失眠狀態！
接下來我們來看一看心理性失眠。
心理性失眠常見有：
1.情緒興奮
假如你明天將要舉行婚禮，成為新郎或新娘，相信今天晚上你會興奮的失眠。
2.擔心和緊張
如果你明天將要面臨一場大考，那麼很可能今夜你將失眠。調查發現，很多高考學生都會因為過於緊張而睡眠不好，導致考試發揮失常！
3.焦慮和恐懼
失眠常常呼應內心有深度的焦慮和恐懼，不妨探索一下：是工作事業的失敗令你感到焦慮和恐懼？還是一段親密關係即將逝去令你感到焦慮和恐懼？
除了生理性和心理性的失眠，當然還有其他一些原因也會引起失眠！
1.含咖啡因的刺激性飲食：茶，咖啡，可樂，紅牛……
2.睡前長時間使用電腦，手機，看電視，等電子產品，都可能使腦部過度活躍，即使到了休息時間也停不下來。
睡前兩小時對睡眠非常關鍵，所以睡前兩小時，請儘量以舒緩的活動為主。 3.睡眠環境改變也會令人失眠，有的人在家裡睡眠不錯，出去住酒店或親戚家就睡不著。我們經常說是"認床"。
瞭解了上述失眠的原因後，知道自己是什麼原因引起的失眠了嗎？
失眠原因眾多，豈是一顆安定藥片可以解決。只有搞清楚為什麼失眠，才可以對症施治，從根本解決問題。
如果你實在搞不清楚自己為何失眠？或者說無論何種原因引起的失眠，綜合運用以下三個處方能顯著改善睡眠質量！
（一）生活處方
1.禁飲茶、咖啡、酒，勿吃宵夜。
2.禁熬夜，定點定時上床睡覺。
3.睡前兩小時做瑜伽，冥想，或呼吸放鬆練習。
4.睡前把臥室燈光調暗，聽輕柔的音樂。
上述四個方法，我運用得最多的就是音樂催眠。而且是屢試屢爽！
我家有兩個小寶，五歲和九歲，每天晚上9點上床就開始放舒緩的音樂，當然他們最愛聽的是六字大明咒聽著聽著就睡了。
當然往往是他們還沒睡著，我就被催睡著了。
（二）營養處方
1.鈣鎂片：鎮定和舒緩中樞神經。
2. B族維生素：維護神經系統的健康。
3.卵磷脂和植物魚油：降血脂，疏通血液循環，保證大腦供血供氧。
4.調和以下植物油，早晚各一茶匙，為腦神經細胞提供營養。
大麻籽油50ml+胡桃油15ml+榛果油25ml
玻璃苣油40ml+月見草油40ml+南瓜籽油20ml
兩個方案交替食用
睡眠是大腦的功能，而鈣，鎂，B族維生素，卵磷酯，不飽和脂肪酸，都是維護大腦正常功能的重要營養素！
三個月前，有一個更年期的失眠極其嚴重的女性找到我，堅持了三個月的營養補充後，現在她的睡眠好得多！
（三）芳療處方
1.睡前一小時芳香浴，水溫不易過高，在泡澡的水裡滴入芳香精油。
成人6-10D 巖蘭草/快鼠
兒童3D 羅洋/薰衣草
2.睡前一小時用精油泡腳，滴入兩滴天竺葵或姜油，泡至額頭微微出汗即可。
3.睡前一小時開始床頭擴香，持續擴四小時，擴香方案如下， 務必交替使用：
巖蘭草+安息香
巖蘭草+檸檬
巖蘭草+快鼠
檀香+依蘭
檀香+橙花
以上每種精油，各選1-2D即可
不要連續兩週都使用同一個方案，因為身體會逐漸習慣這種精油而使效果遞減，正確的做法是交替使用不同的方案！
4.最好的方法是規律的進行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和有效的接觸，以及具有深度放鬆效果的精油，二者同時發揮作用，幫助心理和身體減壓，自然就會產生睡意。
先做芳香浴再進行芳香按摩效果更佳。
長期失眠患者建議每日做一次Dr.Hill的芳香調理技術，對改善失眠有驚人的效果！
https://mp.weixin.qq.com/s/D6ZcboAbppJiY81jz85b_w
南亞聚恩產康中心專門有此項技術服務，需要調理的夥伴，請與我們聯繫！
將以下處方調成複方純精油，然後用30毫升椰子油稀釋成按摩油使用或每晚睡前做全身塗抹（當然也可以取4D原油來擴香）：
焦慮型失眠羅洋10D+檀香15D+檸檬5D
橙花10D+檀香15D+檸檬5D
恐懼型失眠
（1）恐懼失敗
甜茴香10D+依蘭6D+檀香6D+羅勒8D
（2）害怕失去
玫瑰15D+乳香5D+絲柏10D
憂鬱型失眠
佛手柑10D+快樂鼠尾草15D+橙花5D
興奮型失眠
（1）真正薰衣草10D+快樂鼠尾草10D+巖蘭草10D
（2）杜松15D+檀香10D+依蘭5D
疲勞型失眠
（1）檸檬薄荷16D+真正薰衣草3D+巖蘭草8D+紅橘3D
（2）甜橙15D+苦橙葉6D+橙花9D
大家請收藏好上述的方案，根據自己的類型加以運用。
我們欣賞一下這些解決失眠的"高手們"
根系發達的巖蘭草素有"寧靜之油"的美譽。
素雅的橙花最重要的功效是：緩解情緒引起的各類病症。尤其可以快速緩解焦慮、減輕壓力，比如面試、考試及演講前出現的焦慮。
但它的最大價值在於可以調理長期積累的、嚴重的緊張與焦慮。尤其適合工作壓力大的人使用！
嫵媚的依蘭和沉靜的檀香混搭讓你美美的入睡！
無論親是何種失眠，總有一款適合你。
解決失眠如果能綜合運用生活處方、營養處方，芳療處方，一定會有理想的效果！
從實戰經驗來說，我們最起碼學會每天晚上沐浴後用複方油全身塗抹和床頭擴香，效果也比較明顯！
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