到了冬天，很多人会出现手脚冰凉，晚上躺下后，很长时间，手脚都捂不热；一照镜子，面色苍白的可怕；脱发特别严重，发际线后移；做什么都提不起劲，有气无力的。这些症状都在提醒你：你可能是贫血了！
我们都知道红枣、阿胶、猪肝是补血食物，但是也不能天天吃啊。那么还有哪些补血食物呢？
1.
桂圆
桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效；特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。
研究发现，桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些桂圆有利健康；桂圆有补益作用，很适合病后需要调养及体质虚弱的人。
2.
黑豆
黑豆能够促进人体对铁元素的吸收，显著增加人体的血清铁水平、促进人体造血功能，改善贫血症状。但是要注意，黑豆的烹饪方法以及自己适不适合吃黑豆。
温馨提示
（1）黑豆一定要熟吃，因为在生黑豆中有一种叫抗胰蛋白酶的成分，可影响蛋白质的消化吸收，引起腹泻。熟后抗胰蛋白酶被破坏，消除了黑豆的副作用。
（2）黑豆炒熟后干食，蛋白质消化率极差，容易壅气生热，出现心烦、急躁、口渴、便秘、尿赤等症状。
（3）建议平时食用黑豆时最好煮食或做成豆浆、豆腐等豆制品后再食用。
（4）黑豆入肾阴，冬天怕冷、肾阳虚的人最好不要过多食用。
益母草黑豆糖水
益母草30~50克，水煎取汁，加入黑豆60克，煮至熟烂，用适量红糖调味服食，也可以加入1~2汤匙米酒或糯米酒服食。每天1次，连服7天为一疗程，有活血、祛瘀、调经作用，可治妇女闭经。
3.
胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C和钾元素，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
（1）胡萝卜不适宜生吃。胡萝卜素是脂溶性维生素，必须在油脂中才能被消化吸收和转化。若生吃只能起到通便和降低胆固醇的作用，而不能吸收到更多的营养素。
（2）烹制时最好不要放醋，会使维生素A原遭到破坏。
（3）不要过量食用。大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化，变成橙黄色。
4.
南瓜
南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，还有“钴”、“锌”和“铁”元素，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。
南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。
女性朋友常吃些南瓜补血养颜，皮肤会红润、更有光泽。
5.
紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。它含有葡萄糖、果糖以及多种维生素，铁、磷、锌等微量元素含量也非常高，可以促进身体代谢，同时也能补血益气，预防身体虚弱和气血不足等多种不良症状的出现。
葡萄干中铁的含量比较高，可以增加身体内部血红蛋白的数量，缓解贫血症状。另外经常饮用紫葡萄干泡的水，还能起到美容养颜和预防皮炎等多种功效。
6.
桑葚
桑葚含有多种维生素，胡萝卜素及微量元素等，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，扩充人体血容量，使人面色红润，适宜于高血压、妇女病患者。
中医认为，桑葚味甘、酸，性寒。能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。可用于肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、关节不利、津亏血少、口渴烦热、肠燥便秘等症。
同步：今日头条号、腾讯企鹅号、百度百家号、uc大鱼号、淘宝微淘号、微博等！一站式提供健康服务，为您的健康保驾护航！
閱讀更多 既康只為你更健康 的文章
