结束了一天的辛苦工作，终于可以回家好好休息了；放下工作， 放慢节奏；没有世界，只有家人；现代快节奏的生活，导致很多人都处于亚健康状态，如果晚上再休息不好的话，身体状况就会慢慢的变差，于是睡觉，就成了我们解乏的一种方式；大多数年轻人，都有这样的习惯：吃完饭，躺在床上玩手机了，玩困了就睡，不在乎时间，在第二天起床，总觉得很疲惫；那么如果你想有个高质睡眠，要怎么办呢？
一、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，牙膏效果比白天持续时间要长，不仅可清除口腔异物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视，用温水洗洗脸、刷刷牙，有助于放松身体，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头发
头部穴位较多而且细腻，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，早晚用双手指或者带梳子齿带小圆球体的梳子，梳到头皮发红、发热，可疏通头部血管，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、散步
饭后平心静气地散步10-20分钟，可以帮助消化，减轻胃的负担，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。同时，也可以让人心情平静，慢慢缓解一天的疲惫，躺下后不看书，不考虑工作等令人烦心的问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者喝一天蜂蜜水，也可以达到同样的效果。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，能够形成对流最好，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头，容易缺氧，并且被子里面的有害物质容易通过鼻子进入身体内。
六、泡脚
脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40度左右)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，加点食用盐效果更佳。
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