第三篇补剂科普文我决定写氮泵，这个补剂我大概在三年前下决心认认真真健身的时候开始就已经接触，三年来基本上市面上主流的各种品牌氮泵我都尝试过，对这个补剂我非常了解，也是我个人很推荐使用的补剂，氮泵目前在全世界的需求量越来越大，使用者对他的好评非常多，甚至非健身人士使用也有效果（我有几位DJ朋友不喝酒，但是在上台之前会喝氮泵让自己迅速兴奋起来进入状态），同时本文在最后将会给出本人使用氮泵或者氮泵替代品（是什么呢请看到最后）的具体方案。
这里强调一下：氮泵不是兴奋剂，他只是一种补剂，所以不用谈氮泵色变，觉得使用了氮泵就是使用了兴奋剂，其实完全是两码事，氮泵基本没有太多副作用，但跟其他补剂不太一样是，这种补剂喝下去以后有其他补剂没有的效果，比如蛋白粉，肌酸喝下去以后不会马上有兴奋的感觉，但是，氮泵喝下去会有立竿见影的兴奋感，这也是他主要的效果之一，下文会详细介绍它的效果的原理。
喝氮泵前 VS 喝氮泵后
氮泵可以：让注意力更集中、提升训练强度、增强泵感，延缓疲劳。
了解氮泵，我们可以从它的名字入手，氮泵的英文名叫Pre-workout，翻译过来就是“训练前补剂”，这明确的给出了它使用的时间是-训练之前，具体这个训练之前是多久呢？一般来说，主流的氮泵都建议在训练前30-40分钟左右服用，但根据作者本人的实际经验来看，如果是空腹喝的话，氮泵上头的感觉会更快，大概只需要提前10-20分钟服用即可，而一般我热身时间恰好也是10-20分钟，所以我每次使用氮泵是到达健身房以后，准备开始热身的时候喝，这样等我开始做第一组正式组训练的时候，氮泵正好上头。
在第一次使用氮泵的时候，我们都会扫一眼他的具体配料表，一般来说都是下图这样的。
怎么样，是不是跟我第一次看一样，一脸懵，完全不知道内容是什么。
不用着急，我几句话就能解释清楚到底都有什么，具体有以下几种：
1、 丙氨酸（β-alanine），丙氨酸的主要作用是提高高组数力量训练的耐力和降低疲劳感，也就是说，你本来杠铃平板卧推100kg一组10次，在使用了丙氨酸以后，你可能可以一组推起11-12次，丙氨酸有两个副作用，一个是身体皮肤和指尖有微微发麻的现象，二是有些人会面部潮红，这些症状都会很快消失，属于非常正常的现象，这也是为什么喝完氮泵会有上述两个感觉的原因。
2、 瓜氨酸苹果酸（L-Citrulline DL-Malate）、精氨酸（arginine），这三种物质，就是氮泵里“氮”字的来源，也就是提高我们血液中一氧化氮的含量，从而达到提高肌肉充血的泵感的效果，众所周知的是，施瓦辛格是最在意泵感的大神，但随着现代健美研究越来越深入，人们发现“泵感”究竟是否与增肌有直接关联还有待商榷，但毫无疑问的是，在力量训练中，泵感无疑也是快感的来源，看到自己充血的肌肉，良好的视觉效果和充血感也能激励我们。
3、 肌酸（cretine），一些品牌的氮泵中含有肌酸，如果正在使用肌酸的小伙伴可以看一下，以免重复使用造成不必要的浪费，关于肌酸的具体功效，请看我的第一篇补剂科普文：https://zhuanlan.zhihu.com/p/38883011
4、 育亨宾（Yohimbine），这个有点意思，这玩意是个著名的保健品和噱头，传说这玩意可以增加男性某方面的功能（让我看看有多少小伙伴已经开始打开搜索了….），所以有些补剂厂商会在氮泵里添加一点这东西（我猜很多小伙伴要专门找这种氮泵了）。
5、 三甲基甘氨酸（trimethylglycine），其作用主要是有助于心脏健康和增大心脏输出功率。
6、 谷氨酰胺（glutamine）：可能可以增肌和增加力量，但无相关确切证明。
7、 共轭亚油酸（CLA）：可能可以加速燃脂，但同样无相关确切证明。
上面的育亨宾（Yohimbine）、三甲基甘氨酸（trimethylglycine）、谷氨酰胺（glutamine）和共轭亚油酸（CLA）其实在训练前吃和其他任何时候吃并没有显著区别，所以氮泵中这些成分并不是重点，都是一些吸引眼球的噱头，并不是必须。
以上7项1、2、3项是氮泵的有效成分，4、5、6、7并不是必须，其效果也未经证实。
那么直到现在，我们还没有说到氮泵里面最有效的成分，那就是。。。。。。。。。
那就是。。。。。。。
那就是。。。。。
咖啡因（caffeine）！
没错，就是我们每天在咖啡里喝到的的主要成分！我们都知道，咖啡因是全世界运用最广泛的兴奋物质，得益于它能抑制腺苷酸带来的催眠功效，摄入咖啡因能让你保持清醒和灵敏度，提升专注力，提高有氧输出、能量输出，加速脂肪的分解，延缓力竭的时间，同时让你迅速有亢奋的感觉，这才是氮泵的真正奥秘，其实非常简单，一勺氮泵大概有200-400mg的咖啡因，这跟一杯中杯到超大杯的美式咖啡差不多（如下图）。
一杯超大杯的美式咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相当。
如果没有咖啡因，氮泵就不会那么特别了，咖啡因在较大剂量下确实有显著提升情绪的效果，会产生类似愉悦，精力充沛等类似的主观感受，这主要是因为咖啡因确实会提升多巴胺水平。但在一瓶可乐、一杯咖啡这种低剂量下，咖啡因的效果并没有氮泵或者一杯超大杯美式咖啡显著。
但要注意的是，一般来说，每一天的推荐摄入的总咖啡量最好不要超过400mg，各位可以具体根据自己使用的氮泵来计算一下。
再来说说一些其他的使用氮泵的常见问题吧。
1、
氮泵的耐受性：有一种说法是长期连续使用氮泵会产生耐受性，也就是慢慢的随着时间的推移，喝完氮泵以后兴奋的感觉不如刚开始时候强烈，这种感觉我也会有，我的方法是在训练总容量和强度较小的训练日不使用氮泵，在需要冲击大重量的日子使用氮泵，给自己设置偶尔的冷却期，会有所好转，但我建议不要为了提高兴奋感超剂量使用氮泵。
2、
氮泵影响睡眠：可能一些咖啡因敏感的朋友会有此困扰，我的解决方案是从1/4,、1/3、半勺直到一勺开始逐渐加量，同时如果日常喝咖啡或者茶的时候会显著影响睡眠，请一定谨慎使用氮泵。
3、
氮泵的替代品：常见的替代品有两种，一种是黑咖啡（美式咖啡），还有一种更加暴力，我的力量举前辈
@十克拉
谭老师很喜欢用这种方法，谭老师的方式是训练前直接口服咖啡因片！简单暴力直接，猛男们也可以尝试一下，我没试过但据谭老师说上头更快更带劲（同样不要超过每日400mg咖啡因的上限）。综上所述，氮泵是一种比较普遍的、安全的、可以放心大胆使用的补剂，他的效果立竿见影，谁用谁知道，相对于咖啡来说，他的价格更经济划算，有需要的朋友可以使用，最后按照惯例给出作者本人的氮泵使用计划。
1、 大重量训练日(在广州家附近的训练日)：美式咖啡超大杯一杯。
2、 大重量训练日（氮泵一平勺，因本人出差极多，携带氮泵比找咖啡店方便许多）
3、 小重量训练日（自己在家手冲咖啡一杯或氮泵半勺）
4、 休息日（喝茶）。
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